Mielőtt elkezdene fogyni

tudni

Miért futok általában gyorsabban, amikor lefogyok?

A futás valójában a folyamatos ugrás egyik formája. Ugyanakkor a levegőben lévő mindkét láb megkülönbözteti a futást és a sportos járást. Tehát ha futni akarok, akkor kicsit magasra kell ugranom. A fizika és a gravitációs szabályok könyörtelenek! Különböző források maratononként kb. 2 perc gyorsulást jelentenek minden egyes kilogrammonként (túlsúly!). Ha az optimája van, és csak azt gondolja, hogy fogynia kell, akkor egy font lelassíthatja .

Ezen felül, ha felfelé futok, a testtömeg hatása még nagyobb. Ahogy lefelé futok, a súly és az erő, amellyel a tartóeszközömnek meg kell küzdenie az egyes ütéseket, csökken a súlytól. Ez kevesebb izomrost pusztulást eredményez, és a "töretlen" izmok hatékonyabban és gyorsabban viselik. Ennek köszönhetően gyorsabb és hosszabb edzéseket is megengedhet magának.

A tüdeje és a szíve nem csökken a súly csökkenésével. Ezek azonban kisebb testtérfogatot fognak szolgálni, ezért viszonylag "hatékonyabbak" lesznek. Ez is a fő oka annak, hogy a VO2max az élősúly kilogrammjára vonatkozik.

Kevésbé fog túlmelegedni. A testfelület a súly csökkenésével viszonylag kevésbé csökken. Ez nagyobb területet biztosít az izzadással való lehűléshez. A nagyon hideg időben az ellenkező hatást megfelelő ruházat könnyen megszünteti. Senki sem kényszeríti Önt arra, hogy Észak-sark maratont futjon fürdőruhában .

Amikor nem kell gyorsabban futnom?

Amikor túlzásba viszi a fogyással. Megkockáztatja immun- és hormonfunkcióinak romlását. Lehet, hogy ingerült vagy ideges. A nőknél ez a menstruációs ciklus problémáihoz vezethet.

Álmosnak és fáradtnak érezheti magát. Inkább az ételre gondolhat, mint az életre és a futásra. Óvakodjon az étkezési rendellenességek kialakulásának kockázatától (az emberi akarat néha túl erős)!

Előfordulhat, hogy fontos ásványi anyagok és vitaminok hiányoznak a csökkent ételfogyasztás miatt. A csontok elvékonyodása fáradtságtöréshez vezethet (annak ellenére, hogy maga a futás közben kisebb az ütőereje).

Meddig van és fogyhatok?

Az ideális futótömeg nem számítható ki. Ehhez vannak tökéletes számológépek, de egyikük sem ismeri Önt személyesen. Az olyan nyilvánvaló tényezők mellett, mint az életkor, a nem, az aktuális testösszetétel stb., A genetika alapvetően befolyásolja az Ön optimumait. Tehát sokat figyelhet meg őseiben, de csak akkor, ha hasonlóan aktívak voltak mindkét oldalon, és ismét csak nagyon hozzávetőlegesen.

Rövid távon csak a testzsír szabályozásáról van értelme beszélni. Ha sok csont és víz van a testedben, nem fogsz mozogni. Hosszabb távon hamarabb beállítja izomtömegét (főleg, ha hosszú ideje rendszeresen edz). Ha csak nemrég kezdtél el edzeni, akkor az izomtömeg enyhe növekedése a futással történő fogyás mellékterméke is lehet. Természetesen ez nem lehet káros, de mindannyian tudjuk, hogy Rambo csak filmben futott.

Így a szubkután zsír helyes szintjének meghatározásának legjobb módja az, ha megfigyeli önmagát. Kifinomultabb módszerek léteznek a testben lévő zsír mennyiségének meghatározására is, a szubkután zsír klasszikus mérése azonban gyakorlatilag elegendő. Különböző erudit források a férfiak számára a testzsír 5-9% -át, a nőknél 14-17% -ot jelentik optimálisnak. Csak számok. Felfedezed valódi értékedet, ha egy ideig élsz és futsz vele. Ha hosszú ideig szisztematikusan fog fogyni, írja le súlyát (vagy bőr alatti zsírját), és végezzen vele kontroll tesztet 10 km-en keresztül (edzésen vagy versenyen) körülbelül 4 hetente.

Kérjen meg valakit, aki figyelmezteti Önt, ha ingerlékeny lesz. Ügyeljen arra, hogy a megfázás és a megfázás ne zavarja Önt gyakrabban és hosszabb ideig, mint általában. Amint leáll a gyorsulás a fogyás során, vagy az imént említett mellékhatások jelentkeznek, valószínűleg az optimális szint alatt van, és újra hízhat! 2-3 év szisztematikus futás alatt mindenkinek meg kell találnia az optimálisat.

Ha nagyon radikális akar lenni, és 19-es BMI alatti, férfiaknál 6% alatti, nőknél 14% alatti értékekkel kísérletezik, akkor az egészségét és a teljesítményét egy sportorvosnak rendszeresen ellenőriznie kell.

Hogyan kell csinálni?

Itt is a fizika törvényei és egyetlen csodatabletta sem csal meg. Vannak olyan anyagok, amelyek segítenek felgyorsítani az anyagcserét, de ez önmagában nem elég. Ültetésük után minden visszatérhet hozzád, mint híres jo-jo effektus.

Tehát több energiát kell elköltenie, mint amennyit kap. Az ideális körülbelül 200-500kcal/nap, a jelenlegi túlsúlyának mértékétől függően. Általában véve, minél lassabban fogysz, annál jobban alkalmazkodik hozzá a test és nagyobb valószínűséggel megtartja új súlyát. Ezért határozottan nem radikális diéták!

Minél kevesebbet futott eddig, annál gyorsabban fog fogyni, ha fokozatosan növeli edzéseit. Ha azonban heti 150 km-nél hosszabb ideig fut, akkor ez nem jelenti automatikusan azt, hogy lefogy. Egy jól képzett szervezet futás közben gyakran kevesebb energiát éget el, mint amennyit a második vacsoránál eszünk .

Minél kevésbé egészségesen fogyasztott eddig, annál többet fog fogyni pusztán az egészséges étrend megkezdésével. Ugyanez vonatkozik a rendszeres megbeszélésekre is.

Minél több mérföldet fut le és egészségesebbet eszik, annál kevesebb hely áll rendelkezésre a súlyának beállításához. Ebben az esetben jó esély van arra is, hogy közel áll az optimális értékéhez, és most csak az időt pazarolja.

Paradox módon a legjobb fogyni, ha nem sokat edz (sérülések, üzleti út, szezon utáni szünet). Nem kell attól tartania, hogy a csökkent táplálékbevitel miatt nem lesz képes jól regenerálódni, több ideje van az egészséges étrend megtervezésére és optimális időzítésére. Ha optimális a súlya, akkor a szezon utáni szünetekben hízhat, ha túlsúlyos, akkor ez egy jó alkalom arra, hogy megpróbálja elkezdeni a fogyást!

Ügyeljen a skálán lévő számra. Az életkor növekedésével (negyven év után) a 70 kg-nak nem kell állandó állapotot jelentenie. Az izomtömeg természetes veszteségével azonos súly fenntartása valóban növekvő zsírmennyiséget jelezhet.

Végül, de nem utolsósorban, vegye észre, hogy nemcsak a fogyás vezet gyorsabb időkhöz. A megfelelő edzésszerkezet, az optimális futástechnika, a megfelelő cipő és a jó hangulat is befolyásolják .

Megosztja velünk tapasztalatait az optimális versenysúly megtalálásában és megtalálásában? Sikerült alájutni? Hogy találtad ki?