Mit adjon a gyerekeknek tíz? Fordítson kellő figyelmet rá - ő az, aki segít megőrizni a jó állapotban lévő gyermekek figyelmét, és ha megfelelően össze van állítva, sok vitaminnal és szükséges anyaggal látja el testüket.

  • 3 hétig nyomtasson ki egy hasznos rajzot: Mi a reggeli és a tizedik >>

    • egészséges

    Ma ezért bemutatunk néhány egészséges alapelvet, amelyeket be kell tartanod az elkészítés során, és inspirálunk arra, hogyan kell helyesen kezelni az elkészítését.

    Mennyit kell felkészülni rájuk?

    Mindenekelőtt azt kell szem előtt tartani, hogy a tizedik csak arra szolgál, hogy a gyerekek harapnivalókat fogyasszanak az ebédszünetig.

    Biztosan nem helyettesítheti őket reggelivel, és ne adjon nekik túl sok ételt sem, mert egyszerűen nem tudják elfogyasztani az Ön számára, és akkor feleslegesen mérges vagy, hogy hazahozták, vagy nem szeretnék egy jó ebédet.

    Egy nagy szelet kenyér, amelyet félbevág, vagy péksütemény és gyümölcs, elegendő mennyiség. Természetesen a gyermekek fejlődését is figyelembe kell venni, mert természetesen többet kell adnia a tizenéves fiúkhoz.

    Ne várjon csodát sem a gyerekektől. Ha nem tanítják meg őket otthon normálisan enni, akkor általában csak félkész termékeket, édességeket és kevésbé egészséges ételeket ad nekik, hirtelen nem kezdik el enni az összes egészséges dolgot, amit az iskolatáskájába csomagol.

    Egészséges táplálkozási tippek

    Annak érdekében, hogy tíz gyermeke egészséges legyen, változatos vitamin-keveréket kell tartalmaznia. Kalciumban is gazdagnak kell lennie, ami nagyon fontos a növekedés során.

    Az influenza szezonban adjon hozzá néhány C-vitaminban gazdag gyümölcsöt és zöldséget. Próbálja meg megváltoztatni ezeket a tizedik és részleges gyümölcsöket úgy, hogy kellően változatos étrendet alkalmazzon, és hogy egyes ételek ne kezdjenek unatkozni az idő múlásával.

    Az egészséges tizednek tartalmaznia kell a következő ételeket is:

    • teljes kiőrlésű kenyér vagy péksütemény
    • friss gyümölcsök és zöldségek apróbb darabokra vágva
    • tejtermékek, például sajt, túró, túró, joghurt
    • házi kenetek, például nyers, tojásos, csicseriborsó, avokádó, szalámi, különféle zöldségekből, amelyekhez mindig fűszernövényeket adnak
    • A kenyér bármelyik salátájának levele, különösen a kínai káposzta gazdag kalciumforrás
    • friss narancslé, házi limonádé vagy tea
    • szalámi, amelynek minimális hústartalma meghaladja a 90 százalékot
    • sózatlan és pirítatlan diófélék, magvak és szárított gyümölcsök
    • zöldségsaláták vagy joghurtos öntettel készült saláták

    A keksz nem megfelelő tizedik

    Az anyukák megpróbálják a gyerekeknek tizedet adni jutalomként és sütiként. De ne gondold, hogy ha egy gyermek meglátja ezt a finomságot, akkor először őszintén megeszi a kenyeret, és csak azután veti rá magát az édességre.

    Az sem jó, hogy ilyen egészségtelen tízet adnak nekik. Ha valami hasonlóval szeretnél kedveskedni nekik, adj magadnak fáradságot, és sütj nekik otthon süteményt.

    Legalább két napig fog tartani, ellenőrizni tudja, mit tartalmaz, és őszintén elkészítik is. Ezután adjon egy kis szünetet néhány napra, és süssön megint valamit, hogy kapjanak egy darab iskolát.

    Ebben az esetben is próbáljon egészséges összetevőket csempészni süteményekbe, például túrót, mákot, diót, friss vagy szárított gyümölcsöt.

    A tizedet soha ne hagyja gyermekekre

    Néha a szülők megkönnyítik a dolgot azzal, hogy pénzt adnak gyermekeiknek arra, hogy pontosan azt vásárolják meg, amit szeretnének, akár a büfében, akár az iskolába menet.

    Ily módon alibásan megszabadulnak a problémától, amelyet gyermekeik nem akarnak tizedelni. Azonban kitalálhatja, mit vásárolnak a gyerekek először az iskolába menet. Ezek ugyanazok az egészségtelen dolgok, amelyek semmi jót nem adnak a testüknek.

    Mindenesetre ne hagyatkozzon erre az alternatívára, inkább keljen fel valamivel korábban, és készítsen elő valamit nekik.

    A kenyér és péksütemények nem biztos, hogy mindenkinek valóak

    Ingyenesen küzdesz majd olyan gyerekekkel is, akik tíz órakor nem hajlandók kenyeret vagy péksüteményt fogyasztani körettel.

    Vitatás helyett azonban gondolkodjon azon, hogyan lehet egészségesen helyettesíteni őket. Ebben az esetben adj nekik több gyümölcsöt, és hozzáadhatod az említett házi süteményt. Ez lehet egészséges dióbot is.

    Készíthet müzlit is joghurttal, vagy csak magát a joghurtot. Vannak, akik inkább az Ön által zárt edényben felszolgált salátákat részesítik előnyben, hogy az öntet nem véletlenül ömlik ki.

    Modern kontra klasszikus

    Ez újabb kérdést hoz magával, amikor eljön a dilemma, hogy ragaszkodjunk-e a régebbi klasszikus tizedekhez kenyér és péksütemény formájában, vagy inkább a modernebb irányokat és az egészséges táplálkozást részesítsük előnyben, például salátákat, nyers süteményeket, valamint friss gyümölcsöket és zöldségeket.

    Mindent meg kell találni a megfelelő mércében, és ideális, ha kicseréljük ezt a két irányzatot, hogy a gyermekeknek is kedveskedhessen és mindent megadhasson nekik, amit csak akarnak.

    Ha valami nehezebbet kapnak egy nap alatt, akkor ezt jelentősen egészségesebb tizeddel pótolják.

    Adj hozzá időnként apró meglepetéseket

    A végén még egy trükköt hozzáadunk. Különösen a kisebb gyermekek számára működik, ha a tizedikükhöz meglepetést ad.

    Ez lehet egy kis játék, rajtad rajz, egy szép kép egy újságból vagy valami, ami boldoggá teszi őket, és egyúttal étkezésre csábítja őket.

    Így mindig nagyon várják a tizedik doboz kipakolását, mert soha nem tudhatják, hogy várnak-e ott meglepetések.