Minden sportoló ivási rendszerének alapja az ivási rendszer betartása, nagy hangsúlyt fektetve a sportitalokra, hogy a megfelelő italhoz a megfelelő időben jusson. Válassza ki a megfelelő italt a megfelelő időben és megfelelő mennyiségben.
A víz hiánya a testben:
1. a szervezet túlmelegedése, a teljesítmény romlása, a koordináció zavara
2. elégtelen tápanyagellátás és füstgázkibocsátás
3. Izomgörcsök és fáradtság
4. károsodott regeneráció
5. az oxigén és a szén-dioxid szállításának rendellenességei
6. megnövekedett vérviszkozitás, megnövekedett vérnyomás, tökéletlen véráramlás az izomszövetben
Kiszáradás =
Az egészséges sportoló napi bevitelének megközelítőleg:
- víz: 2-3 l. + nátriumionok: 100 - 200 mmol + - káliumionok: 60 - 80 mmol
Az ital típusa az ozmolalitás (sűrűség) szerint
Ital típusa
Hipotóniás
Izotóniás
Hypertonikus
Minél hosszabb a teljesítmény és az alacsonyabb hőmérséklet, annál nagyobb az ital koncentrációja, és annál több italnak kell tartalmaznia maltodextrint (hosszabb ideig tartó energiát).
Minél hosszabb a teljesítmény és minél magasabb a hőmérséklet, annál alacsonyabb a szénhidrátkoncentráció (hipotonikus ital) és annál magasabb az ásványianyag-tartalom.
A szénhidrátok mellett szükséges a fehérjék, aminosavak, ásványi anyagok és vitaminok kiegészítése. Ezeket az italokat edzés után a lehető leghamarabb meg kell inni. A test érzékenysége a készletek gyors feltöltésére az idő múlásával gyorsan csökken! (a maximális érzékenység az eljárás után az első 15 perc)
A magas glikémiás indexű cukortartalom oldatban nem haladhatja meg a 10% -ot. A szervezet cukorfelvevő képessége max. 60-70 g/óra.
Alkalmatlan italok a sportolók számára:
1. CO2-tartalom (elnyomja a szomjúságérzetet, puffadást okoz)
2. forró anyagokat, kinint, koffeint (tonik, kokakola, fekete tea - dehidratálja a testet)
3. sör, alkohol (dehidratálja a testet, hipoglikémiát okoz, ha edzés előtt használják)
4. édesített italok (10% szénhidráttartalmú italok az első 15 percben felszívódnak a gyomorból, az első 15 percben csak a hipotonikus ital 5% -a szívódik fel 40 térfogatszázalékban).
5. túl hideg italok: (megfelelő italhőmérséklet: nyáron 12 - 16 ° C, télen 18 - 25 ° C) (a hideg italok gyorsabban szívódnak fel a gyomorból, mint a melegek)