Nagyon fontos az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fogyasztása terhesség alatt. De néha vannak ötletek az étel elkészítésekor, és van valami, amit "harapni" lehet. Van néhány egészséges tippünk az Ön számára, amelyek biztosan tetszenek a "terhes" ízlelőbimbóknak.

Reggeli turmix

Keverjünk össze sárgabarackot, fügét, tejet, joghurtot, gyümölcslevet és egy evőkanál búzacsíraolajat. Adhat hozzá mézet is. Ez a keverék reggel "rúg", és energiát ad egész reggelre. A turmixot apró részekben is lefagyaszthatja, és még a vezetés alatt is élvezheti.

Zabpehely gyümölccsel és dióval

A zabpehely, amelyben apróra vágott dióféléket, szeletelt gyümölcsöket, például banánt, datolyát vagy almát kever össze, sokáig jóllakottság érzetét kelti. Csepegtetheted az egészet mézzel. Egészséges, rostokban és fehérjében gazdag reggelit kap.

Szardínia pirítóson

A szardínia csak kis mennyiségű higanyt és magas esszenciális zsírtartalmat tartalmaz. Készítsen belőlük kenést - túrót, citromlevet adjon a szardíniahoz, és kenje meg teljes kiőrlésű kenyérre. Díszítheti a finomságot baba spenóttal.

Grapefruit és garnélarák saláta

Alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú, C-vitamin étel. Adjunk hozzá medvehagymát, apróra vágott koriandert és mentát az apróra vágott grapefruithoz és a jól főtt garnélarákhoz, és csorgassuk le lime levével.

Burgonya krumplisaláta

Az édesburgonya magas a C-vitamin tartalma, és a vércukorszintet is egyensúlyba hozza. Keverje össze a sült édesburgonya szeleteket lilahagymával, fokhagymával, zöldbabbal, balzsamecettel és egy csipet chili olajjal. A parmezán sajtot reszeljük a tetejére a hangsúlyosabb íz érdekében.

Rizs és darált marhahús töltött paprika

finomságok

Ez a kiadós étel magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik. Töltsük meg a paprikát főtt rizs és marhahús keverékével, a tetejét megszórjuk reszelt sajttal és megsütjük. Zöldségsalátával tálaljuk.

Növényi saláta baba spenóttal és parmezánnal

Keverje össze a baba spenótleveleit apróra vágott koktélparadicsommal, hámozott uborkával és grillezett csirkével. Megszórjuk reszelt parmezán sajttal. A saláta gazdag B12-vitaminban és vasban, amelyek nélkülözhetetlenek a terhesség alatt.

Mozzarella paradicsommal és sült saláta kitûnõvel

Keverje össze a mozzarella szeleteket koktélparadicsommal és sült saláta kitûnõvel, adjon hozzá szakadt bazsalikomlevelet és olívaolajat, és egyszerû, de ízletes vitaminokban gazdag ebéd van a világon.

Barna rizs saláta vörös babgal

A bab gazdag vasforrás és nagyszerű rostkészlet - segít megelőzni a székrekedést. Keverje össze a babot barna rizzsel, apróra vágott hagymával, piros és zöld paprikával, adjon hozzá reszelt parmezánt. Az eredmény egy tápláló könnyű ebéd.

Marhahús szendvics

Kicsit általánosnak hangzik, de ha a folsavbevitel növelésének módját keresi, akkor a lédús sült marhahús siker. Nem csak jó fehérjeforrás, hanem cinket és B-vitaminokat is tartalmaz. A szendvicshez ízlés szerint használjon sötét kenyeret és friss zöldségeket - a baba spenótlevelei nagyon finomak és egészségesek a terhes nők számára, és sajtot is adhatnak hozzá.

Olvassa el még:

A terhes nőknek is gyakran van édesszájú. Mielőtt azonban a csokoládé és a süteménytábla elé vetnéd magad, próbáld ki a következő édes finomságokat, amelyek nemcsak ízlik, hanem megfelelő és egészséges energiát is adnak neked.

Tofu turmix

A tofu jó fehérjeforrás, alacsony zsírtartalmú és segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet. Adjon hozzá egy gránátalmát, és van egy ital a világon, amely elrejti az erős antioxidáns hatásokat, és kielégíti az édesszájú embert is.

Diós müzli

Mindig legyen kéznél egy csésze apróra vágott dió, vagy készítsen dióféléket szárított gyümölcsökkel. A dió sok fehérjét és esszenciális zsírsavat tartalmaz, ami elengedhetetlen a gyermek fejlődéséhez, és jót tesz a bőrének is. A szárított gyümölcs nagyszerű rostforrás, és ez a kombináció kielégíti az édes iránti vágyat, és nem lesz álmos. Reggel adhat diót a gabonafélékhez, és ebédig meleg maradhat.

Banán-narancs turmix

A glükózban gazdag banán, az antioxidáns narancs és a joghurt keveréke egy tápláló "bomba", amely hosszú ideig éhesnek érzi magát.

Túró almával

A túró kiváló kalciumforrás a terhesség alatt, és kiválóan alkalmas almával kombinálva - a fehérjének és a rostoknak köszönhetően sokáig újra jóllakottságot érez.

Gyümölcs befőtt sült mandulával

A narancs és a kivi gazdag C-vitamin-forrás. Készítsen szirupot vízből, cukorból, kardamomból, vanília kivonatból, és öntsön szeletelt kivit és narancsot. Megszórhatjuk sült mandulával.

Édes müzlibot

Remek tipp a tizedikért, amely mindig kéznél lesz. Készítsen omega-3 zsírsavakban gazdag dióféléket (ezek fontosak a baba agyának és idegrendszerének, valamint az egészségének), zabpehelyből, szezámmagból, mandulából, szárított gyümölcsből és mézből. A botokat egy csipet szerecsendióval emelheti ki.

Csokoládé eper

Az eper jó folsavforrás és rendkívül ízletes csokoládéba mártva. Finnországi kutatók azt találták, hogy a terhesség alatti csokoládéfogyasztás boldogabb és élénkebb gyerekeket eredményez. De légy óvatos, gondold át az övedet, és ne vigyük túlzásba, amikor mártod a csokoládét. 🙂