Lubenka fiiiha olyan nagyszerű, ... szóval sikerül megnézned, hogy ZV-s vagy ... tényleg? szuper ... KA-ból származom - krupiny ... abból a régióból ... gyönyörű régió ez:-) s:-) Tetszik nekem ott ... és hogy töltöd a nyarat? naponta tényleg hányszor eszel? 4x…?
Klassz sztori tesó Ahoooooj, nagyszerű vagyok. Ma 72,8 kg-ot nyomtam. Ami a gyomromra szívódik, még mindig elég nagy, de ez érthető. Csak tovább kell mennem. Remélem 18 évesen még 68 kg lesz, ami kb 1,5 hónap kb:)
Lubenka Klassz sztori tesó…
hogy vagy. hogy állsz a fogyásban? sport,? kidobni és élvezni a nyarat? hogyan fogsz futás, bicikli? Hogy vagy…. Intenzív edzéseket is beiktattam a nyárra, hetente ötször járok fitneszbe, ebből 3x erősítő edzés, 2x kardio… szóval elkezdtem élvezni, általában étellel szoktam meg, ez rossz, de megpróbálom kevesebbet egyél nyáron, ami pozitív)
tudassa magával, hogyan halad ... és mi az új? És te hogy vagy…
Klassz sztori tesó Szia, nem voltam az orvosnál. Eltűnt, azt hiszem, ez csak a pihenés hiánya volt.
bibkar Sziasztok, szeretnék rákérdezni az egyik egészségi problémámra, amely csak a közelmúltban kezdődött, észrevettem, hogy repednek az ereim és zúzódások alakulnak ki, főleg a karjaimon és a lábamon, nem tudod, mi lehet ez? Lehetséges, hogy van vitaminom? Vas? Vagy okozhatja a nagy fizikai aktivitás és a kevés pihenés? Ugrassam a tempót, és kevesebb, mint hetente tornázzak? Köszönöm a tanácsot.
és jártál-e orvosnál? ill. a hematológusnál? Van egy olyan betegségem, amely pontosan ugyanúgy megnyilvánul
apolenka Inkább a magnézium hiányának tulajdonítanám a problémát. Az izmok nem eléggé tápláltak.
rozalka Szia, repedés a vénákban, gyenge vénafal, adjon mega dózisú C-vitamint. Lexy leukémia, uraim, ne vicceljen.
Lexy aha és még mindig azt olvastam, hogy problémája van a vesével, ezért kétszer is konzultálnék egy orvossal, mielőtt bármilyen kiegészítőt elkezdene szedni, vagy kezeli magát. szóval szerencsét
Lexy kalciumhiány miatt fordulhat elő, ezért vásároljon például pezsgőt . de nem tudom, talán jobb lenne orvoshoz fordulni. Néhány évvel ezelőtt is volt egy ilyen problémám, még mindig szörnyű görcsök voltak a lábujjaimon, és ez a plusz egészségesebb étkezés valószínűleg sokat segített nekem, mert fokozatosan elhaladt mellettem. de másrészt leukémia vagy valami miatt is előfordulhat, de ettől valószínűleg nem félnék, inkább az étrend megváltoztatásával kapcsolatban látom. és ezzel a gyakorlattal valószínűleg magának kell éreznie, hogy túlzol-e vagy sem. Véleményem szerint a testmozgás valószínűleg nem árt sokat, de én is jól aludnék, és valahogy ésszerűen beállítanám a táplálékfelvételt.
Klassz sztori tesó Sziasztok, szeretnék rákérdezni az egyik egészségi problémámra, amely csak a közelmúltban kezdődött, észrevettem, hogy repednek az ereim és zúzódások alakulnak ki, főleg a karjaimon és a lábamon, nem tudod, mi lehet ez? Lehetséges, hogy van vitaminom? Vas? Vagy okozhatja a nagy fizikai aktivitás és a kevés pihenés? Ugrassam a tempót, és kevesebb, mint hetente tornázzak? Köszönöm a tanácsot.
Klassz sztori tesó Követem ezt a mondatot. Nem azért élünk, hogy együnk, hanem azért, hogy éljünk. Talán ezért tűnik úgy, hogy elegem van ennivalóm; P
Lubenka Gyerünk, menő ... sokat edzel, és néha nem vagy éhes az étkezések között? Mert nekem úgy tűnik, hogy a kis papák, de ha ez megfelel neked, és nem érzed magad éhesnek és édességrohamnak, akkor rendben van. Tehát minden nap otthon edz. szuper hetente 3-4 alkalommal adok fitneszet, 3-szor erősítek - súlyzók, de inkább ilyen aerob edzés és heti 1x csak 60 percem van. cadio - vagy futok, vagy biciklizek, lépek, vagy minden a helyettesítőre megy, csak valahogy nem tudom kezelni az ételt, ez az ellenségem, mert vagy diétázok, aztán nem bírom és kívánom, vagy még akkor is, ha megpróbálok egészséges lenni, akkor is úgy gondolom, hogy a ze priberam… rettenetesen velem…
Klassz sztori tesó Hetente hatszor szoktam gyakorolni, általában pénteken szabadnapon (valószínűleg mindannyian tudjuk, miért).
* 20 perc kerékpárral
* majd merítőkanál és darálók és különféle hasi gyakorlatok stb.
* és végül pörgős, néha attól függ, hogy érzem magam körülbelül 30 percig
* + minden iskolai napon 5 km séta, gyors séta + hétvége
* + Egy héten belül ilyen jobb szinten fogok pingpongozni
Otthon gyakorolok, még mindig nem merek illeszkedni. A nyár folyamán hetente háromszor szeretnék biciklizni kint (kb. 10 km felfelé) + heti 2 alkalommal futás.
Ami az ételt illeti:
R: leggyakrabban sütemény, kevés vajjal vagy sajttal + zöldségekkel vagy csirkés sonkával és zöldségekkel.
V: Leggyakrabban tésztát főzök, és különféle köretekkel és mártásokkal állok elő, de még a joghurtban pácolt csirkét sem rukkolom meg sült saláta kitûnõvel, vagy egy halat vagy cápát. Most nem nagyon eszem levest, de amikor csirkehúsról van szó.
OL: többnyire gyümölcs szeletelve egy tálba + fahéj, néha konfliktusokat teszek bele, néha csak a tejet.
In: daka zöldségek vagy gyümölcsök nincs tudomány, most a legtöbb banán, alma, őszibarack, sárgabarack
Egész nap igyekszem inni vizet vagy ásványvizet, néha teát.
Lubenka A 90 kg-os áradásokból 15 kg-ot sikerült lefogynom, tehát csak 5 kg-ot a célig
Megtudtam, hogy rossz súlyom van, ami 2 kilóval kevesebbet mutat _ _ [/ q)
Fiú, nagyon jó, nagyon szép, hogy létrehoztál, megváltoztattad az életmódodat, és továbblépsz. Ami a legjobb, hogy a sikerrel ez előrelépést jelent és minden lövéssel örömmel tölt el és ez előrelendít. Remek, gratulálok Heti hányszor edz, és edzőterembe jár, vagy kardiot edz kint?/futás, korcsolya /? és a menüje úgy néz ki?
Klassz sztori tesó A 90 kg-os áradásokból 15 kg-ot sikerült lefogynom, tehát csak 5 kg-ot a célig
Megtudtam, hogy rossz súlyom volt, ami 2 kilóval kevesebbet mutatott @ _ @
Klassz sztori tesó Üdvözlet apát. Rendszeresen kezdtem (naponta 4-szer), tudom, hogy van 5-6 alkalmam, de ez nekem teljesen megfelel. Megmérem az adagokat. A siker újabb 1,5 kiló formájában jelent meg, úgyhogy nagyon boldog vagyok>) Több csirkehúst, halat (még cápát is) és egy kicsit több fehérjét is elkezdtem. Nagyjából ennyi minden eddig veled, és folyamatosan tudok a többi sólyom sikeremről.
a tiszta áramsúly 75,5 kg
tini szia klassz, nos, szerintem lehetséges, hogy nem megy, mert egy ilyen étrenddel, sőt az életkoroddal és a sport elkötelezettségeddel is lelassíthattad volna az anyagcserédet. A test védekezik, mert kevés ételem van és sok bajom van. Tehát véleményem szerint nem akar együttműködni a fogyásban, és nem engedi el a zsírt sem. A megoldás nem az, hogy hozzáadjuk a mozgást. A megoldás az, hogy étrendet adunk hozzá, méghozzá eléggé természetesen, fokozatosan. És még - regeneráció . hogy ez naponta makák-e, és ez is kissé eltúlzott. Tanulmányoznod kellene az étrendet, nem tudom mennyi fehérjét fogyaszthatsz a veséd miatt, vagy legalább napi 100 g lehet. Ehhez alkalmazkodnia kell, ha nem jut fehérjéhez, akkor a szénhidrátok közül többet kell hozzáadnia. És természetesen zsírokra is szükséged van. Próbálja meg növelni az étrendet, mert így valóban alulsúlyozódik, és árt magának. És még véleményem szerint sem ideális, hogy csak naponta 3-szor eszel. egy tizedet és egy ólmot is szeretne hozzáadni. Mindenesetre tartsd meg és írd meg, hogy vagy.!
Klassz sztori tesó Köszönöm a tanácsot, nem lehet sok fehérjem, mivel a vesékkel és a fehérjehulladékkal van bajom, de nem szeretem a túrót, egyáltalán nem eszem tojást, néha kemény sajtot, kb. 2 sonkát -3-szor egy héten. Megpróbálom áttanulmányozni a cikkeket a vendéglátással. Nagyon köszönöm eddig.
apolenka Hűvös: Csak a menükre kacsintottam. Végül is nagyon kevés ételed van, nagyon kevés fehérjéd, nagyon kevés zsírod van ... fiú, és hogy mennyit edzel és hozzáadod, több rosszat, mint jót fogsz tenni. Kezdje azzal, hogy tanulmányozza a felső zöld mezőben található fogyásról szóló cikkeket. Rossz irányba haladsz. A fő hiba abszolút elégtelenül kiegyensúlyozott és rossz étrend. Tönkreteszed a tested, yo-yo hatást hozol. Tehát kezdjen el elég jól és jól enni. Csak abbahagynám a mozgást. Tanulj fiú, csináld magad okosabbnak. Ne pusztítsd el magad. Sok szerencsét.
apolenka Hűvös: nagyon kevés fehérjét és egy kicsit kiegyensúlyozott étrendet ismer. Meg kell védenie izomtömegét. Tehát nem alkalmanként csirkét és húst, hanem rendszeresen. Figyelje a fehérjét naponta, amíg nem tudja, hogyan kell enni. Fontos a vacsora is. Készíts zöldségsalátát, ha nincs kedved ennél nehezebb ételt fogyasztani, de mindenképpen add hozzá a szükséges fehérjét - alacsonyabb zsírtartalmú kemény sajtot vagy házikót, sonkát, tonhalat, tojást ....
Klassz sztori tesó Helló, régóta látogatom ezt az oldalt, és ez sokat segített a fogyásban. Az utóbbi időben a súlyom lassan csökken, és nem nagyon szeretem, ezért úgy döntöttem, hogy végre előtérbe kerülök, és nem tudok segíteni magam a tapasztaltabbaknál .
Egy kicsit kisebb információ rólam:
Két évvel ezelőtt egy kóbor 95kg-ot nyomtam a 168 cm-es magasságomon egy év után, súlyom 88-ra csökkent testmozgás/étkezés beállítása nélkül. Két hónappal ezelőtt elborult a fejem, és azt mondtam magamban, hogy a nyár végére 70 kg-ot akarok mérni, elég merész kijelentés arról, amit mondani fogsz ?
Azonban azt hiszem, le kell mondanom róla. Ebben a két hónapban sikerült lefogynom 88 kg-ról 77 kg-ra - XXL pólót viseltem most L. De a súly az utóbbi időben elég lassan csökken, tudom, hogy nem lehet gyorsan kidobják, de még mindig nem szeretem.
20 perc álló kerékpáron minden nap péntek kivételével
30 perc-60 perc cink
200 teherautó
esetenként más gyakorlatok
Heti 5-6 alkalommal 5 km séta - 2,5 km hölgyek körülbelül 20-25 perc alatt.
R: általában 2x oldat/2x föld/1x kisebb bagett - természetesen minden teljes kiőrlésű gabona zúzott többségben zöldségekkel, pl. paradicsom, uborka, metélőhagyma, kevés vaj, néha sonka
V: Leginkább a tésztát szeretem + különféle zöldséges mártásokat készítek, recepteket készítek és magam főzöm, persze néha csirkét/halat is teszek egy kis burgonyával és tisztán természetesen + sok zöldséggel
V: Éjszaka vacsoráztam, nincs szükségem különösebben most ebben a melegben, és amikor mégis megtörténik, akkor gyümölcsvacsora, pl. aprított alma fahéjjal és hasonló dolgokkal
természetesen R, O és V között gyakran eszek gyümölcsöt, CSAK ásványvizet, csapvizet és alkalmanként teát iszom.
Végül szeretném megkérdezni, hogy hozzá kellene-e tennem a mozgáshoz, vagy folytassam-e, és lassan ez magától megy. Előre is köszönöm a tanácsot.