Feltételezem, hogy Ön már összesen körülbelül 100 tippet olvasott a fogyásról - citrusfélék mindenhol, napi 15 perc, a tökéletes étkezési dinnye vagy a keményítők kiküszöbölése. Mert mindegyikünk az egyedi és egyedi ízű és emészthető az egyes ételek, számomra őrültségnek tűnik kizárni az egyik makrotápanyagot (például az étrend szénhidrát-összetevőjét), vagy csak a fehérjéket hagyni zsírokkal. és legyél elégedett!:)
Igen, vannak olyan extrém étkezési módok, amelyek szinte azonnali eredményt hoznak (főleg a víz mozgása miatt), de az ellenkező hatást is rendkívül gyorsan hozzák, amikor "leszállnak a pályáról". A vendéglátó piramisban nem minden beállításnak van egyforma súlya, ezért elmagyarázzuk a teljes alapot, amely nélkül egyszerűen nem lehet megtenni = Energiamérleg
Energiamérleg (az energiafogyasztás egyenlege - energiafelhasználás)
Az első alapvető oszlop, amely befolyásolja a testsúlyt, az energiafogyasztás és az energiafelhasználás aránya.
Ha nem fogy le, akkor valószínűleg több energiát kap, mint amennyit a teste képes égetni, és ezért zsírban van tárolva. Például: Nem reggelizik, és ebédre "csak" 5 ártatlan almát fogyaszt, így körülbelül 60 g cukrot fogyaszt. Az ülőmunka során ezt az energiát nem használják fel hatékonyan, ezért a nap aktív részében felhasználandó zsírokban tárolják. Este munka után már nem lehet "látni a szemet" az éhségtől, ebben az esetben biztosan nem kezd el kecskesajtos salátát készíteni, de valami kalória után nyúl, mert "nekem csak almám volt". A gazdag vacsora után valószínűleg nem aktívan sportol, ezért a kiadások nem haladják meg a jövedelmet = hízunk. Itt van még két oszlopunk (makrotápanyagok, időzítés)!
"BEÁLLÍTANAM A BEVÉTELEMET, HOGYAN TEGYEM?"
Az első alapvető tipp az Ön számára, hogy megtudja, mi a jövedelme.
Vonjon le 300 kcal-t e "normál" bevitelből. Például 2100-300 = 1800kcal. Ez az érték olyan jövedelmet jelent, amely lassú (biztonságos) fogyást jelent. Ugyanakkor ennek a hatásnak a felerősítése érdekében kissé meg kell növelni az edzés intenzitását. Gyakorold ezt a jövedelemcsökkentést és a kiadások növekedését 7 napig. Ha a súly továbbra is áll, akkor ismét 200kcal-kal csökkenti a jövedelmét. Továbbá, ha lefogy, és hirtelen megéri a súlyt, csökkentse ismét a jövedelmét 200 kcal-val, vagy adjon hozzá kiadást (tevékenység).
Azt tanácsolom, hogy fogyjon lassan. Ha sokkolja testét, a hatás pusztító lehet az anyagcserére. Ha Ön a ModromKoniknál van, elolvashatja a szigorú diétákkal kapcsolatos saját tapasztalataimat is. https://www.modrykonik.sk/blog/alenkajackova/article/moje-nedietne-stravovanie-dls1wz/
Edzőként mindig tisztában voltam az étkezés könyörtelen fontosságával, szerettem volna megkönnyíteni az ügyfelek számára a kalóriákkal való munkát, ezért minden általam készített receptet átalakítottam kalóriaértékekre (beleértve a makrotápanyagokat is) adagonként és feldolgozva a Fitt étvágyak című könyv tanácsaival, és vannak olyanok is receptek több mint 100.:)