Soha nincs késő, és a tested bármilyen átalakulása a kezedben van. Senki más nem felelős a testedért, és ha meg akarsz szabadulni néhány plusz kilótól, ne hagyd ki Michael Achberger fitnesz edző ajánlásait.

minden

Minden idők legjobb 20 sovány tippje: Felismerhetetlenül változtassa meg karakterét

A fogyás nehéz, és ha meg tudjuk csinálni, akkor még nehezebb fenntartani a súlyt. Gyakran visszacsúszunk a rossz életmódba, ami megint plusz kilókkal jár. Tehát hogyan lehet egészségesen lefogyni és örökké megőrizni ideális súlyát? Nekem minden idők első 20 legjobb fogyókúrás tippje van!

1. Nagy reggeli

Milliószor hallottuk! Nagyon fontos, hogy minden napot kiadós és kiegyensúlyozott reggelivel kezdjünk, amely energiát ad számunkra az egész napra és megkezdi égetésünket. Ha kihagyjuk a reggelit, könnyebben elérhetünk valami egészségtelen dolgot.

2. Fejezze be a reggelit valami édességgel

Ha jelenleg nem együnk édes módon zabpelyhet vagy másfajta édes, de egészséges reggelit, akkor édes ponttal kell befejeznünk a nem édes reggelinket. Nem csokoládéra vagy sütire gondolok, hanem egy darab gyümölcsre, például egy banánra, almára vagy eperre. Az édességnek ez a formája segít abban, hogy ízlésünket a nap további részében kordában tartsuk.

3. Fogyasszon legalább 30 gramm rostot naponta

A rost olyan élelmiszer, amely sokféle ételben megtalálható, például zabpehely, kukorica, mandula, gyümölcs, rizs vagy hüvelyesek. A rost emészthetetlen számunkra, de tökéletesen kitölthet minket, és jótékony hatással van a magas koleszterinszintre. Fogyáshoz alkalmas, ha naponta legalább 30 gramm rostot fogyasztunk több tételben, ezért ne érezzük magunkat éhesnek, amikor nem eszünk.

4. Ne igyon édesített ásványvizet

A limonádék és a gyümölcslevek alapvetően csak folyékony cukor a víz édesítésére. Az édesített limonádék nincsenek előnyökben a testünk számára, és negatívan befolyásolják egészségünket. Igen, jó ízük van, de a hétköznapi víz, préselt citrommal vagy narancssal is ízesíthet. Az édesített limonádék fő problémája, hogy emelkedik a vércukorszint, ami viszont az édes ízt okozza, és könnyebben elérjük a csokoládé egy részét.

5. Még a fagyott is egészséges lehet

Természetesen a friss zöldségek és gyümölcsök mindig jobbak, de sajnos hazánkban a zöldségféléket nem egész évben termesztik. Igen, vásárolhatunk zöldségeket a boltban, például Spanyolországból vagy valahonnan a földgömb másik feléről, amelynek sajnos egyáltalán nincs íze, és sokkal kevesebb vitamint tartalmaz, mint a szlovák zöldségeknél. A probléma megoldása a fagyás. A szezonban több saját termesztésű zöldséget és gyümölcsöt vásárolunk, és télre lefagyasztjuk. Bár a fagyasztás során az ízének kis százalékát elveszítjük, a jótékony anyagok még mindig zöldségekben vannak, és felolvasztás után felszabadulnak.

6. Különböző fehérjeforrások

Az, hogy fehérjét eszünk, nem azt jelenti, hogy csak húst eszünk. Tudományosan bizonyított, hogy ha különböző fehérjeforrások váltják egymást, akkor a szervezet jobban emészti és különösen felgyorsítja anyagcserénket. És főleg! Ki szeretne csak húst enni? Próbáljon ki például hüvelyeseket, tojást, tejtermékeket, halakat.

7. Ne féljen a tejetől

Cégünkben széles körben elterjedtek a tejről, a tejtermékekről és azok megszerzéséről szóló pletykák. Hacsak a tejtermékek egyértelműen nem okoznak egészségügyi problémákat, nem szabad ezeket elkerülnünk. A tejtermékek (cukrozatlan) gazdag kalciumban és D-vitaminban. Nem kell aggódnunk a bennük lévő zsír miatt, mert szervezetünknek zsírra van szüksége a megfelelő működéshez.

8. A fehérjebevitel betartása

A fehérjék nehezebben emészthetőek szervezetünk számára, mint a szénhidrátok és zsírok, ezért sokáig jóllakottság érzetet keltenek bennünk. Szükség van rájuk az izomsejtek megújulásához és újak felépítéséhez is. Az egészséges nőnek körülbelül 0,8-1,5 gramm fehérjét kell ennie a testsúly kilogrammjára naponta.

9. Fekete kávé

Inni vagy nem inni fekete kávét? Ez nehéz kérdés, mert bebizonyosodott, hogy a kávé az anyagcserénk felgyorsításával segíti a fogyást. De vannak negatívumai koffein-függőség, szívproblémák vagy például megsárgult fogak formájában is. Ha a fekete kávé nem okoz nekünk egészségügyi problémákat, akkor nem kell félnünk tőle. Ha annyira nem szeretjük a kávét, akkor zöld teával pótoljuk.

10. Korlátozza a fehérbor és más alkohol fogyasztását

Az alkoholnak hasonló problémája van, mint az édesített limonádéknak. A legtöbb nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. Emeli a vércukorszintet, és akkor valamit meg kell harapnunk az alkoholon. Ha olyan buliba megyünk, ahol ő iszik, akkor válasszon vörös száraz bort, vagy válasszon keményebb alkoholfajták közül, vagy keverje össze a bort ásványvízzel.

11. Tized pisztácia

Természetesen a pisztácia jót tesz az egészségnek, egészséges zsírokat tartalmaz és segíti a szív megfelelő működését, de van egy másik hatalmas előnyük is. És a csomagolásod. Ha olyan ételeket eszünk, amelyeket bonyolultabban kell hámozni, és különféle módon kerülünk bele, akkor kevesebbet eszünk, mintha csomagolás nélkül lennének. A magyarázat egyszerű, agyunk gyorsabban rájön, hogy egy percig ettünk valamit, ezért azt mondja nekünk, hogy elegünk van. És mielőtt megennénk egy nagy adagot.

12. Vigyázzon a rejtett cukorral

Legtöbben sokkal több cukrot fogyasztunk naponta, mint azt észre is vesszük. A rejtett cukor különféle ételekben is megjelenik, amelyek nem feltétlenül édesek. Az ilyen ételek gyártói számára a cukor egyértelmű választás a jobb íz biztosítása érdekében. A tudományos kutatások szerint a legtöbb felnőtt napi 22 teáskanál cukrot fogyaszt. A rejtett cukor leggyakrabban már elkészített élelmiszerekben fordul elő - ketchupban, fűszerekben, ételízesítő szószokban, öntetekben vagy akár sós süteményekben. Ezért el kell olvasni, el kell olvasni és újra kell olvasni a címkéket.

13. Ne törje át a botot a dobozok felett

És főleg a tonhal felett. A saját konzervlében lévő tonhalkonzervek többnyire fehérjét tartalmaznak. Néhányan közülünk azt állíthatják, hogy a friss jobb. Igen, ez igaz, de mivel a tonhal vagy a lazac nem jellemző a folyóinkban, mennyire friss ez a friss? Természetesen elsősorban olyan dobozokat választunk, amelyek nem tartalmaznak meggyhalmokat és tele vannak más egészségtelen anyagokkal.

14. A spenótot nem kímélik

A spenót és más típusú zöld leveles zöldségek nagy segítséget nyújtanak a fogyásban, és egészségünk szempontjából hasznosak. Nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaznak, amely akár 300 funkciót is érint testünkben, például görcsöket, stresszt, depressziót vagy a szervek megfelelő működését. A leveles zöldségek is csökkentik a vércukorszintet, és akkor kevesebb étvágyunk van.

15. Nem feledkezünk meg az egészséges zsírokról

Az omega-3 zsírsavak, amelyek például halat vagy diót tartalmaznak, fontos összetevői az egészségünknek és a fogyásnak is. Ezek az egészséges zsírok megvédik a szívünket, segítik az agy megfelelő működését és az égést is.

16. Leves nemcsak betegségre

A levesek remekek, de a legtöbben csak ritkán fogyasztjuk őket. Ugyanakkor a levesek a fogyás megfelelő eszközei. Például, ha a főétel előtt van húsleves, akkor sokkal kevesebbet eszünk a főételből. Az agyunk inkább újra impulzust ad, hogy máris jóllakottak vagyunk.

17. Nincs fehér kenyér

A megfelelő fogyás érdekében fontos, hogy a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérrel helyettesítsük. A teljes kiőrlésű kenyér számunkra sokkal táplálóbb és értékesebb, alacsonyabb a glikémiás indexe, ami befolyásolja a vércukorszintet.

18. A cukor egyéb elnevezései

Az élelmiszer-gyártók nagyon ügyesen foglalkoznak a marketinggel, és tudják, hogy az emberek többsége kezeli az egészségét és elutasítja a magas cukortartalmú ételeket. Sajnos a cukormentes sütik nem annyira jók, mint a cukrot tartalmazó sütik, és ez elriasztja az ügyfeleket a költekezéstől. Az élelmiszer-gyártók ezért más típusú cukrot használnak: magas fruktóz-, szacharóz-, melasz-, méz-, juharszirup, barna rizsszirup és még sok más. Kétségtelen, hogy az ilyen típusú cukorok egy része egészségesebb, mint a klasszikus fehér cukor, de mégis cukor.

19. Vigyázni kell a félkész termékekkel

Az ételkészítés időigényesebb, de egészségesebb, mert pontosan tudjuk, mi van az ételben. Nem vagyunk azonosak a félkész termékekkel, ha nem tanulmányozzuk részletesen a címkét. Az ilyen típusú élelmiszerek nagy mennyiségű tartósítószert is tartalmaznak.

20. Fűszerezze az életét

Ne féljünk attól, hogy valamivel élesebbé fűszerezzük az ételeket. A chili paprika vagy a fűszerek szokatlan ízeket adnak ételeinknek, de leginkább pozitívan hatnak a fogyásunkra. A chili egy kapszaicin nevű anyagot tartalmaz, amely aktiválja az idegrendszert és elősegíti a gyorsabb anyagcserét.