mitől

Ha úgy érzi, hogy egészségtelenül táplálkozik, és ezen szeretne változtatni, akkor nagyszerű. Megtette az első lépést az egészségesebb és jobb érzés érdekében. A diéta az egyik tényező, amely befolyásolja, hogy van-e energiája és irányítása a fizikai tevékenységek végzésére. Tudja, mit kell tartalmaznia az étrendben, és mit szabad kerülnie?

Az alap a változatosság és a rendszeresség

Az egészséges étrendben a legfontosabb különféle étkezések, rendszeresség és az ivási rendszer betartása. Ez azt jelenti, hogy ha érdekel egy vegán, nyers vagy gluténmentes étrend, akkor az egészséges táplálkozás szakértői hosszú távon nem javasolják ezeket a szokásokat. A változatosság az alap, és bármit megehet, ha ismeri a békét. Egyél rendszeresen is, mert a reggeli és esti evés nem elég. A test így zsírtartalékokat és ha keveset eszel is, hízik.

Reggeli

A reggeli a legfontosabb étkezés. Indítsa el az anyagcserét minden reggel egy pohár nyári vizet egy lédús citrommal. Feltölti az éjszaka elveszített folyadékokat. Várjon fél órát, majd reggelizzen. Reggelire édes vagy sós változat közül választhat. Az étel legyen főként gazdag és tartalmaznia kell fehérjét, rostot és lassú szénhidrátokat.

1.opció

● három tojás omlettje

2. változat

● 200 g zabpehely

Falatozás

Ha reggeli és ebéd között van négy óránál hosszabb szünet, mindenképp tíz. Ideális gyümölcs, egy marék dió, joghurt vagy túró. Az étel ne legyen nehéz vagy túl gazdag, mert a tizedik után ebéd következik.

Példa:

● 1 evőkanál mandula

● 1 evőkanál cukrozatlan szárított mangó

● 1 evőkanál napraforgómag

Ebéd

A nap második legfontosabb étkezése az ebéd. Levesből és főételből kell állnia. Ideálisak a levet nem tartalmazó krémlevesek vagy húslevesek. A második étkezés a hús, lehetőleg a hal egynegyede legyen, az A. melléklet egynegyede a tányér felének zöldségfélének kell lennie. A teljes kiőrlésű tészta tonhalral vagy csirkével is jó.

1.opció

● 200 g zöldségsaláta

2. változat

● 150 g teljes kiőrlésű tészta

● 80 g tonhal vagy csirke

● 200 g zöldségsaláta

Olovrant

A gyümölcsöt csak délután második óráig ajánlott enni. Ennek oka a magas cukortartalom. Délután kerülje a szénhidrátokat is. Próbálja meg elhárítani a farkaséhséget a vezetőn belül túró, zöldségsaláta, fehér joghurt, túró, dió vagy karalábé.

Példa:

● 1 teljes kiőrlésű kifli

Vacsora

Tudta, hogy a tojás nemcsak reggelire, hanem vacsorára is alkalmas? Nevű aminosavat tartalmaznak triptofán. Serkenti az álmosságot gerjesztő szerotonin termelését. Ezenkívül a tojás növeli a jó koleszterin szintjét és csökkenti a rossz koleszterin szintjét. Ideálisak vacsorára is levesek, görög saláta, tofu, túró.

1.opció

● 250 g görög saláta

2. változat

● 2 kemény tojás

● 150 g zöldségsaláta

3. változat

Hogyan néz ki a diéta? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.