Ez az időszak minden egészséges nőre vár, és egyikük sem lehet boldog. Eltekintve attól, hogy a menopauza után már nem lehet gyermeket vállalni, és az időskort egyre inkább emlegetik, ez az időszak is "fogadja" a kellemetlen tünetekkel küzdő nőt.
Forró villanások, fokozott izzadás, alvászavarok vagy depresszióra való hajlam jelennek meg. Mindez ennek eredményeként történik a vér ösztrogénszintjének jelentős csökkenése.
Ha ebben az életszakaszban van, és úgy döntött, hogy inkább elkerüli a hormonpótlást, tippeket és tanácsokat adunk Önnek.
Hogyan kezeljük a hőhullámokat és a fokozott izzadást?
Gyakran forró villanások ravaszt bizonyos tényezők. Lehet forró ital, stressz (nagyon gyakran elég a stresszes gondolatok vagy érzések), alkohol vagy csak meleg időjárás. Próbálja megtudni, mi a kiváltó oka, és ha lehetséges, kerülje el.
Öltözködj értelmesen: Vastag ruházat helyett inkább vékonyabb rétegeket használjon, amelyeket szükség esetén könnyedén levehet.
Jó ötlet: karácsonyra vagy születésnapra kérjen gyermekeitől speciális termikus fehérneműt, amely lehetővé teszi a bőr lélegzését, áthatja az izzadságot és emellett antibakteriális kezeléssel is rendelkezik, ezért nincs szaga. Ezeknek a tulajdonságoknak megfelel például termikus fehérnemű merinó gyapjúból.
Alvási problémák és depresszióra való hajlam?
A rendszeres kezelés és az egészséges életmód a legjobb megelőzés ezeknek a nehézségeknek:
- szabályosmozgalom akár napi enyhe fogyasztás, vagy akár egy esti séta lefekvés előtt csak a minőségi alvást és a fekete gondolatokat segítheti
- állítsa be a testsúlyát (ha szükséges) - a kutatások azt mutatják, hogy a normál testsúlyú nőknél sokkal kevesebb a menopauza problémája, mint a túlsúlyos vagy elhízott nőknél
- úgyhogy ne felejtsd el könnyű és változatos étrend túlnyomórészt növényi eredetű
- minimalizálja a jövedelmet egyszerű cukrok, fehér liszt és telített zsírok
- Legfeljebb három órával lefekvés előtt fogyasszon el egy könnyű vacsorát
- és soha nem hagyja ki a minőségi reggelit, amelynek teljes kiőrlésű ételeket, gyümölcsöket és alacsony zsírtartalmú fehérjéket kell tartalmaznia
- aktív és kielégítőnemi élet javítja a hangulatot, az immunitást és fájdalomcsillapító hatású (= ha valóban fáj a fejed, ne kerüld a szerelmet)
- a nők, akik gyakran szexelnek, feltételezik átlagosan 12 évvel fiatalabb
- tejsavat vagy probiotikus baktériumokat tartalmazó kenő gélek segítségével megoldhatja a hüvely szárazságát
Mit tehetne még magának?
- megfigyelniivási rendszer egész nap, de minimalizálja az alkoholfogyasztást
- ne dohányozzon: a nők sokkal hajlamosabbak a dohányzás hatásaira, és a dohányzás szövődményei gyakran sokkal súlyosabbak a nőknél, mint a férfiaknál
- a dohányzás elpusztítja a petefészkek petesejtjeit, és ez a menopauza nagyobb kezdetét és általában nehezebb lefolyást okoz
- elegendő D-vitaminra is szükséged van
- a nyári hónapokban rendszeres napsütés biztosítja Önnek
- a téli hónapokban beveheti a D-vitamint táplálék-kiegészítők formájában (napi 400 - 1200 NE = 10 - 30 mikrogramm)
A fitoösztrogének segítenek?
Az ötlet, hogy egyáltalán foglalkozzanak ezzel az ötlettel, 1992-ben merült fel, amikor a tudósok észrevették, hogy japán nők, akik naponta fogyasztanak szóját, a menopauza során nagyon ritkán jelentkeznek hőhullámok. Számos olyan tanulmány eredménye, amely a szója és a fitoösztrogének hatását vizsgálta a hőhullámok előfordulására, megerősítette ezeket a megfigyeléseket. Ebben az összefüggésben kérdéseket vetettek fel a szója hatása a meglévő emlőrák prognózisára.
A legújabb tanulmányok azonban egyértelműen megmutatták nincs ok aggodalomra: Bizonyított, hogy a szója rendszeres fogyasztása javítja a prognózist (csökkenti az emlőrák kiújulását és mortalitását), függetlenül attól, hogy ösztrogén-érzékeny daganatról van-e szó vagy sem. (Ami még érdekesebb: függetlenül a tamoxifen használatától, amely valójában antiösztrogén.)
Egyéb növényi készítmények hatása, mint pl réti lóhere nem mutatkozott vizsgálatokban, azonban ezeket a készítményeket sok nő nagyon dicséri.
És annak érdekében, hogy mindez ne legyen olyan komoly, meg kell említeni azt is, hogy sok nő, miután megbirkózott a menopauza nehézségeivel, azt állítja, hogy valójában egy jó időszak. Egyfajta új életszakasz. Több időd van magadra, teljesen másképp tudsz vigyázni az unokákra, mint a saját gyerekeidre. Élvezheti nemi életét anélkül, hogy aggódnia kellene a teherbe esés miatt, és ha már nincs kedve valamit csinálni, beiratkozhat a Harmadik Kor Egyetemére.
És őszintén tartjuk az ujjainkat, hogy élvezhesse az egészet!