Szereti a mindennapi mozgást, szereti a természetet, a hegyeket és a gyönyörű kilátást? Olyan tevékenységet keres, amelyben élvezni fogja mindezt, és egyúttal nagyszerű edzést nyújt a testének, amely során nagy mennyiségű kalóriát fog égetni anélkül, hogy megerőltetné az ízületeit? A nordic walking, vagy a nordic walking, vagy a speciális sétabotokkal való járás lehet a megfelelő választás az Ön számára. Ez egy olyan fizikai tevékenység, amely sokunkat elvarázsolt Szlovákiában is. Mi a varázsa?

Általában az a legtermészetesebb és legrégibb mozgásforma járása. A nordic walking egyszerű és egyben hatékony fizikai tevékenység az alapja az aktív gyaloglás.

Most már nagyon népszerűvé válik a világon, mégpedig tekintet nélkül a:

  • kor
  • súly
  • egészségügyi korlátozások
  • a jelenlegi fizikai erőnlét

Nagyszerű edzéseket kínál különböző szinteken, formálja a testet, lebontja a zsírt, erősíti a szívet, felépíti az erőnlétet, ugyanakkor nem terheli meg az ízületeket. Ez a mozgás használható a normál sétára a síkságon, vagy a természetben történő gyorsabb sétára bármilyen időjárás esetén és egész évben.

hatékony

3 különböző szinten alkalmazható:

  1. wellness - gyógyfürdők, kórházak és egyéb létesítmények rehabilitációs és fizioterápiás eszköze
  2. fitnesz - különféle rendszeres képzési tevékenységek
  3. Sport - előre meghatározott szabályok szerinti verseny, szlovák és európai bajnokságok és mások

A nordic walking és annak előnyei

Az alapvető különbség a normál és a nordic walking között abban rejlik, hogy speciális sétabotokat használnak, amelyek biztosítják a felsőtest formálódását járás közben, különösen: a váll és a has összekapcsolásával. Normál gyaloglás közben a mozgás könyökből származik (trekking), aktív nordic walking közben pedig a vállból. A kalapácsot mozgás közben a test mögé helyezik, ami biztosítja a speciális fogást, az ún "Kesztyű", amelybe a kéz be van helyezve. Ez a nem feltűnő eszköz számos előnnyel jár.

Az egyik az elégetett kalóriák mennyisége. Ugyanazon időtartamú tevékenységgel és tempóval akár 50% -kal több kalóriát éget el a nordic walking során, mint a normál gyaloglás során, mivel a test izmainak több mint 90% -a részt vesz a mozgásban. Az elégetett kalóriák mennyiségét összehasonlíthatnánk a futással (1 órás aktivitással és 60 kilogrammos testsúly mellett kb. 450 kcal) azzal a különbséggel, hogy az ízületeknek milyen minimális hatása van, amit futáskor általában érzünk. Ez több kilométert tesz meg, lényegesen kevesebb megterheléssel az alsó végtagokon, miközben a hát alsó részét is enyhíti.

Ezen okokból kifolyólag ez a tevékenység alkalmas a korábban született emberekre, de a mozgásszervi fájdalomtól szenvedőknek vagy a túlsúlyos embereknek is.

Egy másik előny megfelelő testtartás, ami a test egy tengelyen tartását jelenti a tevékenység időtartama alatt. Ideális esetben egyenes hátunk, nyugodt vállaink legyenek, mellkasunk kifelé, hasa befelé és lábunk előre. Rendszeres tevékenységével kevesebb hát- és ízületi fájdalmat fog érezni.

A megfelelően elvégzett rendszeres skandináv gyaloglás pozitívan befolyásolja az asztma, a szív- és érrendszeri betegségek, a neurológiai betegségek (sclerosis multiplex, Alzheimer-kór és mások), a posztoperatív állapotok, az immunproblémák, a depresszió és egyebek kezelését.

Egy kicsit a nordic walking történetéről

Ennek a modern sportnak a története az északi államig - Finnországig nyúlik vissza 1900-ig, amikor a sportolók nyáron síelni akartak. Abban az időben a Síelés.

1966-ban Leena Jääskeläinen edző elkezdte népszerűsíteni a botokkal való járást Helsinkiben. Később gondolatait és tapasztalatait rögzítette a Szórakoztató Sport és Szabadtéri Tevékenységek Finn Egyesülete, amely támogatni kezdte ezt a sportot.

Ugyanakkor a sportot Mauri Repo is támogatta, aki 1979-ben kiadta az első "Hiihdon lajiosa" című könyvet, amelyben az egész éves edzés módszereit ismerteti. A könyv nagy sikert aratott, és erről a tevékenységről a nagyközönség tudomást szerzett.

A sport 1985-ben elvarázsolta Tom Rutlint (Wisconsin, USA) is, olyannyira, hogy 1988-ban elindította a speciális oszlopok kereskedelmi értékesítését. 1993 októberében egy cikk a nordic walkingról jelent meg a New York Times-ban.

1996 óta a Szabadidős Sport és Szabadtéri Tevékenységek Szövetsége, a szakterület ismert edzőivel és szakértőivel együttműködve, speciális oszlopok kifejlesztését indította el.

1997-ben hivatalosan elismerték a nevet a sport számára nordic walking, Nordic walking szlovák fordításban. Ettől az évtől kezdve Európában a követők száma jelentősen növekedni kezdett. 2000-ben megalapították az INWA Nemzetközi Nordic Walking Szövetséget. 2004-ben 3,5 millió aktív sportolója van Európában, 2013-ban pedig 10 millióra nőtt.

Szlovákiában ezt a gyönyörű sportot a Szlovák Nordic Walking Association képviseli 2013 óta (SNWA), amely az egyetlen akkreditált képzési központtal rendelkezik, amely országszerte nyit régiókat.

Hogyan válasszunk megfelelő botokat?

Mint fentebb említettük, a nordic walking botok számos előnnyel járnak, ezért ne klasszikus túrázást használjunk, hanem speciális gyalogosokat szerezzünk be szabadalmaztatott fogórendszerrel, amely biztosítja a legtermészetesebb mozgást a válltól és az aktív kézi visszaverődést (a kéz mozgása főleg a test mögött van). . A megfelelő botok kiválasztásakor fontos figyelni a botok hosszára, hogy járás közben az alkarunk merőlegesen (max. 1-2 cm-rel kevesebb) legyen a kar felé.

Ami a minőségi klubpár árát illeti, 35 és 100 € között mozog. Népszerű márkák: Leki, Gabel, Fizan és Exel.

Nordic walking botok:

  • állítható magasságuk van (a teleszkópos oszlopok alkalmasak kezdőknek, a haladóbbak stabilakkal helyettesíthetik őket)
  • van egy speciális fogantyú - "kesztyű"
  • cserélhető rögzítéssel rendelkeznek a különböző típusú terepekhez
  • a jobb és a bal kézhez vannak igazítva
Forrás: http://snwa.sk/2017/11/15/vybavenie-na-nordic-walking/

Ön kezdő?

A mondás szerint "a kezdetek általában nehezebbek". Gyalogláskor fontos megszokni a botokat és "azonosulni velük". Ezért az első skandináv sétákat mérsékelt ütemben, sík terepen és rövidebb távolságokon (például 5-7 kilométer) kell megtenni, ahol elkapja a megfelelő technikát. Ez aztán alkalmazható az igényesebb szakaszokra is.

Ha még mindig nem akarja egyedül kezdeni, akkor fel lehet iratkozni nordic walking órákra. Az Ön régiójának tapasztalt oktatói mindenkit megismertetnek a megfelelő technikával.

Ha viszont nagy rajongó vagy, akkor regisztrálhatsz egy 7 napos akkreditált tanfolyamra, és oktatóvá válhatsz, aki tovább fogja adni a tapasztalatait az óráival (a Szlovák Nordic Walking Association szervezésében). és több ember a régiójában.

Tudta, hogy oktatónk, Janka Dubčáková Budayová, akivel nálunk gyakorolhat, szintén akkreditált nordic walking oktató? Ez a csodálatos sport a mindennapi életének részévé vált. További érdekes információkért kattintson ide: http://snwa.sk/lektori/malinovo-janka/ .

Néhány érdekes dolog a végén:

  • a vázizmok akár 90% -a is részt vesz ebben a mozgásban
  • az idősebb emberek számára jótékony hatással van a napi tevékenységek elvégzésére
  • alkalmas elhízott emberek számára, ami lehetővé teszi számukra a testmozgás intenzitásának növelését
  • tanulmányok megerősítették, hogy az aktív tevékenység növeli az izom állóképességét
  • 2013 óta a Szlovák Nordic Walking Association készíti fel Önnek a szlovák bajnokságot és 2015 óta az Európa bajnokságot is, amelyek jelenleg felfüggesztve vannak

Kipróbálta már ezt az érdekes sportot?

Janka Budayová amellett, hogy Malinovában gyakorolja a nordic walkingot, természetes fitnesz, oktató és személyi edző is. Te is találkozhatsz vele a Fitshakernél a Mommy Fitness és a Toning Intervallal.

Lásd még más érdekes inspirációkat a fogyáshoz: