mindenkores

Könnyedén bejuthat a 30-as évekbe fenntartani a kívánt alakot és fogyj le, a 40-es években kicsit nehezebb és a 45-es években már megjelenik a has, ha nem sportolsz. A menopauza idején minden felesleg szilárdan tapad a derékhoz és a csípőhöz. Igen, az aktivitás minden évben csökken.

Meg fogjuk mondani, hogy mit kell enni az életkor függvényében. Végül is a megfelelő étkezés a szépség, a hosszú élettartam és a jó hangulat garanciája.

Étkezés és életkor

A gyerekek, a karrier, az állandó izgalom veszik át az erőt. A vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok elengedhetetlenek az étrendhez. Ezenkívül az állati fehérjék fontosak az Ön számára - építőanyagokat biztosítanak az izmok számára. Ebben az esetben a nap folyamán többször kell fehérjét szedni, és nem csak este. Ha terhességet tervez, adjon étrendjéhez folsavban gazdag ételeket.

Minimalizálja a keményítő szénhidrátok és cukrok bevitelét, de az egészséges zsírokra és nagy mennyiségű zöldségre összpontosítson. Ezek az ételek táplálóak, és ami még fontosabb, következetes és fokozatos energiakibocsátást biztosítanak. Napi egyfajta tejtermék elegendő.

Napi kalóriamennyiség - 2000 körül. A magas szintű energia vörös húst, zöld zöldséget, diót, hüvelyeseket, magokat biztosít.

A legtöbb esetben a túlsúly 40 éves kor után kezd megjelenni, ezért fontos odafigyelni a cukor és a finomított keményítő-szénhidrátok fogyasztására. Ezenkívül ebben a korban hajlamosabbak a magas vérnyomás problémáira, ami azt jelenti, hogy korlátoznod kell a sófogyasztást is.

A pszichoterapeuták ezt a kort válságnak nevezik. A jó hangulatú hormon - a szerotonin - megfelelő mennyiségben található meg ezekben az ételekben: zabpehely, pulyka, pirospaprika, csokoládé. Ne felejtsen el horgászni. A benne található többszörösen telítetlen zsírok védik az ereket, aktiválják az emlékezetet, javítják a mentális képességeket. De csak egy adag hús vagy hal a nap folyamán.

Női étrend 40 után tartalmaznia kell sok zöldséget, gyümölcsöt és bogyót, a fekete teát zöld tea helyett. Fizikai aktivitásától függően - a napi kalóriatartalom 1300 - 1500.

50 éves kor után a csontok törékennyé válnak, az ízületek gyengülnek, és a szív- és érrendszerrel kapcsolatos problémák merülnek fel. Ezért a fő cél a csontok egészségéhez szükséges optimális tápanyagmennyiség biztosítása. A kalcium kiegészítéséhez fel kell adnia a sós ételeket, a kávét, az erős teát, és minden nap hozzá kell adnia egy adag 2,5% zsírtartalmú túrót az étrendjéhez.

A napi adagnak körülbelül 600 g zöldségnek és legfeljebb 400 g bogyónak és gyümölcsnek kell lennie. A bennük található rost elősegíti a koleszterin kiválasztását és normalizálja a gyomrot és a beleket. Fontos: ne terhelje meg magát húsételekkel, és jobb a húsleveseket zöldséglevesre cserélni.

Napi kalóriatartalom - 1300. Hetente egyszer vagy kétszer tartson böjt napot, és hagyja ki az étrendből a húst és a halat.

Ez az időszak a toxinok gyors felhalmozódásának időszaka. A szervezet nehezebben tudja felszívni az egészség szempontjából fontos vitaminokat és ásványi anyagokat. Sajnos az immunrendszer is meggyengült, ezért meg kell növelni a cinkbevitelt annak fenntartása érdekében. Jó forrás - hús, tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek.

Szükséges továbbá olyan termékek használata, amelyek magas D-vitamin-tartalommal rendelkeznek, amely megtalálható a tojásban, a zsíros halakban vagy a tőkehalmájban. Kihagyhatja az étrendből az összes ócska ételt, és növelheti az egyszerű szénhidrátok és zsírok mennyiségét. Elengedhetetlenek az agy megfelelő működéséhez.

És igen, ebben a korban megengedheti magának egy alkoholos italt is. Egy pohár vörös vagy fehér bor, 0,5 dcl konyak vagy whisky nem árt Önnek, éppen ellenkezőleg.

Egyél helyesen: 30 évesen támogasd az energiaszintedet, 40 évesen fogyassz sok antioxidánst, 50 évesen válaszd az ételeket az egészséges bél érdekében, 60 évesen pedig a kognitív funkciók elhalványulásának megakadályozásában.