boldogság
Tudja, mi okozza félelmünket, szorongásunkat, reaktív reakcióinkat és nem kívánt érzelmeinket?

Az elménk, amelyet "majom a fejben" is hívunk.

Folyamatosan ad néhány helyzetet a múltból vagy a jövőből, és folyamatosan elemezzük őket, és egy körben lógunk. Így vagy úgy? Mi van, ha ez történik, és ez ... Kutatások szerint félelmeink akár 98% -a sem fordul elő soha, de folyamatosan tapasztaljuk őket.

Mi a kiút ebből az ördögi körből? Figyelem a jelen pillanatra, vagyis az éberség.

Az éberség (tudatosság vagy tudatosság) a jelen pillanatban zajló életről és arról a képességről szól, hogy itt és most kíváncsisággal, nyitottsággal és kedvességgel lehet ítélkezés nélkül.

Az elménk szeret a múltban vagy a jövőben kóborolni, és a felmérések szerint az esetek 80% -ában arra gondolunk, hogy mi volt vagy mi lesz. Az így beállított elme elvezeti energiánkat és teljesítményünket, és állandó "cselekvés" módban tart minket.

Mindfulness Az MBSR (mindfulness alapú stresszcsökkentés) egy olyan program, amely segít bennünket abban, hogy a jelen pillanatban, lényünk módjára tisztábban észleljük és megvalósítsuk az eseményeket. Ennek köszönhetően jobban kezelhetjük a stresszt, a negatív érzelmeket, az elménket, és jobb szellemi és fizikai jólétet érhetünk el.

Ha valóban átéljük a jelen pillanatot, akkor önmagunkkal vagyunk, testünkkel, lélegzetünkkel, gondolatainkkal, érzelmeinkkel. Nincsenek előítéleteink, nem döntjük el, hogy tetszik-e valami vagy sem. Úgy érzékeljük a világot bennünk és körülöttünk, amilyen. Épp most.

A Mindfulness MBSR program gyakorlatok sorozatából áll, amelyeket meditációknak is neveznek. Ezek azonban nem spirituális vagy ezoterikus meditációk, hanem irányított egészségügyi meditációk.

Ezek a gyakorlatok vagy meditációk olyanok, mint az agyunk edzése.

Amikor nemrégiben hangfelvételeket küldtem a barátaimnak, a visszajelzés az volt, hogy ezek nem meditációk, mert a hangom még mindig arra készteti őket, hogy "tegyenek" valamit. Igen, Az éberség nem a pihenésről vagy a pihenésről szól, hanem az elménk edzéséről, amely szeret vándorolni. És arra tanítjuk, hogy elfogadja kedvesen és ítélet nélkül, hogy észrevegyen mindent, ami most itt van velünk. Megtanítjuk horgonyozni a jelen pillanatban.

Képzeljen el egy edzőt egy híres tévéshow-ból a fogyásról. Ez a tréner folyamatosan támogatja azokat a show résztvevőket, akik szeretnének fogyni, edzeni a testüket. És valami hasonló a Mindfulness, azzal a különbséggel, hogy az izmainkat fejben, agyunkban edzjük.

Megtanuljuk tisztában lenni a testben érzett fizikai érzéseinkkel, érzéseinkkel, érzelmeinkkel és gondolatainkkal, és szembenézni velük. Hajlamosak vagyunk elkerülni érzéseinket, érzelmeinket, különösen, ha azok nehezebbek és nem kívánatosabbak számunkra. Nem akarom elfogadni őket, hanem éppen ellenkezőleg, el akarjuk választani őket az élettől, megfeledkezni róluk, elnyomni bennük. És amikor egy nehezebb helyzet következik be, eltörik a térdünk, és elménk körhintát indít elemzés, megbánás és katasztrofális forgatókönyvek formájában.

De ha megtanulunk szembenézni a negatív érzésekkel és érzelmekkel, és azokat kedvességgel és ítélet nélkül elfogadjuk, az teret nyit számunkra a megvalósításra, majd a tudatos cselekvésre.

Az éberség megtanít arra, hogy szálljunk le autopilotunkról.

Hányszor ültél volán mögé egy autóban, és a célállomáshoz érve fogalmad sem volt, hogy kerültél ide? Vezetés közben fejben megoldotta, hogy mi lesz a munkahelyen, mit fog mondani a találkozón, mit kell vásárolni és utolérni ... Ha baleset következik be, gyakran értékelik azt abban az értelemben, hogy a sofőr nem fordított kellő figyelmet vezetéshez.
De milyen gyakran figyelünk valóban csak arra, ami a körülöttünk lévő úton történik? És milyen gyakran figyelünk arra, hogy mi történik az életünkben? Milyen gyakran veszünk észre körülöttünk lévő embereket anélkül, hogy észrevennénk őket? Milyen gyakran reagálunk reagálva az ingerekre tudatosság nélkül, majd megbánjuk? Mindez az életünk nagy részét irányító autopilóta hibája.

Mindfulness Az MBSR egy olyan program, amely több mint 1500 tudományos tanulmányon alapul. Sokukat a Mindfulness MBSR alapítója, Jon Kabat Zinn és munkatársai írják le videóiban. Annak érdekében, hogy ezt az információt közelebb hozzuk a szlovákiai emberekhez, ezeket a videókat a szerzőkkel együttműködve lefordítjuk. Honlapunkon a Mindfulness MBSR Slovakia - www.mindfulness-mbsr.sk szlovák felirattal találja meg őket.

Mindfulness Az MBSR-t manapság az Egyesült Államokban és Nagy-Britanniában nemcsak a klinikák betegei gyakorolják, hanem a nagyvállalatok vezetői, az iskolákban és óvodákban élő gyermekek is. Segít a betegeknek megváltoztatni a fájdalomról alkotott nézőpontjukat, csökkenteni az emberek stresszét, és mindannyiunk számára jobb és teljesebb életet hangsúlyozni.

Széles kört készítettünk cégek és magánszemélyek számára, és személyes célom, a Mindfulness MBSR edzőjeként, hozzájárulni ahhoz, hogy az emberek boldogabbak, egészségesebbek és tudatosan éljék itt és most az életüket.

Próbáld ki velünk edzeni az elmédet, ez olyasmi, mint a wellness a fejünk számára.

A cikk szerzője: Ing. Mária Boťanská, a Mindfulness MBSR edzője. Pozitív Élet Akadémiája

Üzletasszonyok és Menedzserek Szövetsége

Mi vagyunk az Üzletasszonyok és Menedzserek Szövetsége (ZPAM). Támogatjuk a női vállalkozói szellemet, támogatjuk a vezetői és vezető pozíciókat betöltő nőket. Ihletet kapunk, konzultálunk, találkozunk. Segítünk külföldi üzleti tevékenységben, új kapcsolatok, ihlet és együttműködés megszerzésében.