Összpontosítunk az atlétika királyi gyakorlatára, a sprintelésre. Nincs átfogóbb képzés, mint a sprint.

Mondhatnád, hogy sprintelned kell. Végül is a mindennapi életben csak autóval utazik a munkahelyére, vagy néhány kilométert gyalogol. Néha sportolsz, legfeljebb valamilyen kardió vagy erősítő edzés, itt-ott jóga. Semmi extrém és semmi, amire szükséged van a sprintelési képességeid fejlesztéséhez.

A spintelés megkezdésének okai
1. a sprintek többnyire zsírt égetnek

Ez a fajta edzés nem csak a felesleges kilók leadásáról szól, hanem leginkább arról, hogy ezeket a rossz fontokat bőr alatti zsír formájában dobja le. A kardió edzésektől eltérően a sprintek elhagyják az izomtömeget és az edzés után akár 75% -kal növelik a zsírégetést.

2. A sprint edzés anabolikus

Ami azt jelenti, hogy növekszik a sovány izomtömeg, mivel a tesztoszteron és a növekedési hormon szintje edzés után meredeken emelkedik. Ez maximális megterhelést okoz az edzés során, és hatalmas mennyiségű izomrostot érint. A nők számára ez kevesebb szubkután zsírt jelent a problémás területeken és szebb görbéket jelent.

minek

3. Növeli a mitokondriumok számát a testben

Mitokondria, ez az? Röviden: a mitokondrium olyan sejtekben található, amelyek energiát termelnek a test számára. A több mitokondrium több energiát jelent. Több energia a testnek, az agynak, több égett energia, több energia termelődik. Egyszerű egyenlet.

4. A sprintek hatékonyabbak, mint a kardió

Az intenzív intervallum edzés során már valamilyen módon kitértünk erre a témára. Természetesen a sprint edzés eltérhet időközönként végzett sprintektől. Most már csak annyit kell tennie, hogy tudja, hogy a sprint edzés egyáltalán nem fog sok időt igénybe venni. Ha terhelés alatt tiszta időről beszélünk, akkor ha 6 sprintet veszünk figyelembe 15-20 másodpercig, akkor annak nem kell két percnek lennie. Ne felejtsük el azonban, hogy megfelelően felmelegedjünk, vagy a végén nyújtózkodjunk.

Maroš Molnár A legtöbb tiszta aerob terhelés volt a zsírégetés használatának elsajátításához

5. Túlsúlyos emberek számára is alkalmas

A túlsúlyos emberek számára előnyös lesz a sprint edzés az izomtömeg növelésével, ami jelentősen megnöveli az alap (nyugalmi) anyagcserét. Röviden, ez azt jelenti, hogy több kalóriát égetnek el, és végül is fogynak. Határozottan hatékonyabb taktika, mint egy hosszú, több mint fél órás gond az övön, ahol csak a térdeket és más problémás területeket terheli.

6. Vagy idősebb emberek

Az idősebb emberek viszont részesülhetnek a magasabb tesztoszteron-termelésből (negyven után a vízbe jut), a csontok és a csontok erősödéséből (nagyobb sűrűség), a lassabb öregedésből (az mTOR nevű fehérje termelődése miatt), a vérnyomás csökkentéséből ( nem a rendszeres edzés alatt vagy annak eredményeként) és jobb inzulinérzékenység (az édes vagy általános ételek étvágyának kontrollja).

7. A sprinteknek több változata van

Így van, nem kell szigorúan értenie a klasszikus futás sprintet. Ez lehet úszó sprint, kerékpáros sprint, elypticali és hasonlók is. Beszélünk a lehetséges alternatívákról is.

Lista varázslat hét oka, miért van végül a sprintelés. Ha tétovázik, vagy nem tudja, hogyan kell csinálni, más cikkeket is készítettünk speciális típusokkal a minőségi sprint edzéshez.