kívül

A jó alvás kulcsfontosságú mindennapi működésünk szempontjából. Elég egy rossz éjszaka, nappal pedig céltalanok és morcosak vagyunk. Az alváshiány nemcsak a hangulatunkban, hanem a rosszabb fizikai állapotban is megmutatkozik. A megfelelő alvási rutin és a jól megválasztott párna, paplan és egyéb ágynemű-kiegészítők fontosak a jó alváshoz. Ezeket sajnáljuk gyakran, amikor a házon kívül alszunk. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem tudsz jól aludni. Tippjeinkkel és trükköinkkel megtudhatja, hogyan kell aludni rózsaszínben, bárhol is alszik.

ismerd meg magad

Az első és nagyon fontos lépés az megismerni és megérteni saját alvási szokásaink. Gondolt már arra, hogy mik az ideális alvási körülményei? Inkább hűvösebb, jól szellőző helyiséget szeret, vagy meleg ideje van? Jól fogsz aludni egy nagy párnával a fejed alatt, egy kis párnával a térd között, vagy inkább?

És mi van a paplanokkal? Ágynemű? Milyen anyagok felelnek meg neked? Hideg neked a szatén? A krepp kialakítása is tucat? Talán azok közé tartozol, akiknek csak vékonyabbra van szükségük takaró. Ne felejtsd el a csendet és a sötétséget. Egyeseknek hallaniuk kell a nyüzsgést a jó éjszakai alváshoz, mások csak teljes csendben alszanak. Ugyanez vonatkozik a fényre is. Miután megválaszolta ezeket a kérdéseket, megtudja, milyen a tiéd ideális alvási környezet.

Mint otthon

Akár hétvégi üdülésre, akár nyaralásra vár, ha a bőrönd befogadóképessége megengedi, csomagolja be a sajátját ágynemű és egy lepedő. Nem fogod cserélni az ágyat, de a régi, ismert lepedők alatt aludni sokkal könnyebb lesz.

Ha szállodában alszol, ne szégyellje a párna másik dimenzióját kérni, mint amire készen álltál. A legtöbb jó szálloda készen áll az ilyen követelményekre, és örömmel nyújt Önnek párnát az ötletei szerint. Azok a lakások vagy nyaralók, ahol nincs recepciója, ideális vigyen otthonról párnát. Ez megakadályozza annak kockázatát, hogy a hangereje nem felel meg Önnek, és hát- vagy fejfájással ébred fel.

Talán megszokta, hogy kijut a házból speciális orvosi párnák memóriahabbal. Ha igen, akkor ennek a párnának kell lennie, amikor a házon kívül alszik. Ahelyett, hogy egy apróra vágott nyaralással foglalkozna, vegyen be egy extra poggyászt.

A higiénia mindenekelőtt

Nem mindig olyan környezetben alszunk, amely nekünk megfelel. Különösen üzleti utakon kénytelenek vagyunk olyan ágyakon aludni, amelyeken már van valami mögött. Az ágyat és a matracot nem cseréljük, de megfelelő anyagokkal segíthetünk magunkon.

Vidd el otthonról saját lepedő és ágynemű. Az ideális anyag a bambusz, amelynek természetesen antibakteriális tulajdonságai vannak. A likrával kombinálva egy ilyen lap rugalmas és nagyon kellemes tapintású.

Ő is nagy segítség matracvédő, amely háromszoros funkciót lát el. Növeli a matrac kényelmét, kiegyensúlyozott meleg érzetet kelt és védi a matracot a szennyeződéstől. Ha a házon kívül alszik, akkor különösen fontos a védelmi funkciója. Védő gátat hoz létre a matrac és a test között, megvédve az atkáktól, amelyek a matracban koncentrálódnak.

Kollégiumi szoba és minőségi alvás

A kollégiumok nem a minőségi pihenés helyei. Lakótársak a szobában, régi ágyak, erős mennyezeti lámpa, zaj és átlátszó függönyök. Sok szülő elájul, amikor megnézi azt a szobát, ahol gyermeke életének több évét tölti. Jó hír, hogy a legrosszabb kollégiumi szoba is lehet könnyen és gyorsan átalakítható kellemes kikapcsolódásra alkalmas helyre.

1. A matracvédőnek kell lennie

Az alfa és az omega ebben az esetben matracvédő. Minőségvédő fekvő helyeket talál, kényelmet nyújt az ágynak és gátat hoz létre a lehetséges atkák és a baba között.

2. Ne takarítson meg takarókat

Az idősebb kollégiumokban problémát jelent a szobák hőmérséklete. Alapértelmezés szerint nagyon melegek vagy hidegek. Fektessen be legalább 2 paplan és 1 takaró. Javasoljuk, hogy legyen ilyen egész éves paplan és egy vastagabb, ideális télre. Minden, amire szükség van a rendszeres napi pihenéshez és a nyárhoz minőségi takaró. Ha a költségvetése megengedi, válassza a paplanokat antibakteriális kezeléssel.

3. Párna egész nap

A bentlakásos iskolák esetében ez érvényes, minél több párna, annál jobb. A hálótermek nagyon mérsékelten vannak berendezve. Sok csak ágyakból, polcból és egy íróasztalból áll, amelyet több diák közösen használ. Ezért nem ritka, hogy egy gyerek költ legtöbbször az ágyban laptopon a térdén.

Mondanom sem kell, hogy ez a helyzet nem ideális a hátunk számára. Ugyanakkor többféle alakú párnával segíthetünk neki. A alakú párnák különösen alkalmasak henger a labdával töltött párna, amely alkalmazkodik a fejed vagy a lábad nyomásához.

4. Színezd a jó hangulatot

Fontos a jó alvás pozitív hozzáállás ahhoz, ahol alszunk. A bentlakásos iskolában ezt úgy lehet elérni, hogy létrehozunk egy saját sarkot, amely tükrözi a gyermek személyiségét és ízlését. Ponyvák, lepedők, párnák egységes stílusú legyen. Tekerje a csupasz falat az ágy köré tapétával vagy poszterekkel.

Tegye az összes tartozékot egy színpalettába. Kis helyiségeknél, mint például egy hálósarok, kétségtelenül ajánlott választani inkább fényes zsírkréták. A kellemes érzést egy megfelelően megválasztott virággal is támogathatja. A hálószobához megfelelő virágok pl. aloe vera és eukaliptusz. Mindkét növény ideális az asztmások számára, és könnyen karbantartható is.

5. Fény

A melatonin hormon fontos a jó alváshoz, melyik formák főként a sötétben. A roló és a függöny nem magától értetődő a kollégiumi szobákban. Feltétlenül érdemes befektetni sötétítő függönyök, amelyek nem engednek annyi fényt a szobába, mint a hagyományos klasszikus függönyök.

Tippek a jó alváshoz

Végül néhány bevált tippet nyújtunk Önnek az éjszakai alváshoz alkalmazhatók bárhol, esetleg repülőn vagy sátorban a családdal.

  • Nem elegendő sötétség esetén használja arc maszk. Ez az amerikai filmekből korábban ismert kiegészítés segít gyorsabban elaludni.
  • Hidratálja magát. Csak egy kellően hidratált test aludhat nyugodtan egész éjjel. Ha lefekvéskor alkoholt fogyasztott, ez kétszeresen igaz Önre.
  • Egy pár csepp illóolaj segít elaludni. A piacon számos illóolaj található, pihentető hatással. Némelyiknek nem is kell aromalámpa. Elég néhány cseppet csepegtetni a párna alá. Főleg jótékony hatása van levendula, rozmaring, zsálya és kamilla.
  • Ne dolgozzesténként. Sokan csak ma este érik el a kimaradt munkát. Néhány órányi munka után felborul az agyad, és felkelti az elmédet. Ezért nagyon nehéz megnyugodni és a béke érzését kiváltani.
  • Mondd el Állítsa le telefonját és táblagépét legalább 2 órával lefekvés előtt. Bizonyított, hogy telefonjaink vagy táblagépeink kijelzői és kijelzői hátrányosan befolyásolják alvásunkat és meghosszabbítják az alvást. Ha még este sem tud egy kis szünetet tartani a telefonjában, akkor legalább ellenőrizze, hogy kék fényszűrő van-e felszerelve.