tanácsolják

Az állóképességi futók Romana Komarňanská és Gabriel Švajda az iZdravie.sk folyóiratának harmadik részében fogják tanácsolni, hogy milyen üzemmódot kell beállítani közvetlenül a verseny előtt, és mit szabad elkerülni a legjobb teljesítmény érdekében.

Néhány nap múlva itt van a Wings for Life World Run. Nagykövetei nagyon jól ismerik a futás buktatóit is.
Ezért azt tanácsolták neked, hogyan ne add fel: A kezdő futók legnagyobb hibái: Hogyan lehet motiválni és kitartani
és azt is, hogy hogyan kell megfelelően teljesíteni a nyújtást: A nyújtás nemcsak a sportolóknak segít. Mikor és hogyan kell megfelelően nyújtani az izmokat?

Hogyan kell enni 3-4 nappal edzés előtt?

Néhány nappal a verseny előtt magától értetődőnek kell lennie az egészséges, kiegyensúlyozott és teljes étrendnek. Ez egy futó vagy bármely más sportoló számára fontos, még hosszú távon is. A futók sajátossága azonban az, hogy testünknek szüksége van szénhidrátokra, mivel energiára van szüksége. Ezért azt javaslom, hogy a verseny előtt tegyen bele több szénhidrátot tartalmazó ételt, például tésztát, rizst, burgonyát és gyümölcsöt.

Hogyan állítsuk be a képzési rendszert ebben az időszakban?

Ez a tervezett távolságtól függ, de ha fontos futásra megy, akkor az előtte lévő héten ügetjen, fusson az egyeneseken, majd vegyen egy napot - kettőt. Szerkesszen bármit, ami befolyásolhatja a teljesítményét. Diéta, alvás és regeneráció.
Tipp Gabrieltől: Amikor a futás vasárnap zajlik, kedden hangolok. Kedden teljesítem az intervall edzéseket abban a tempóban, ahogyan futni akarok. 3-4 nappal a futás előtt csak ügetek és kiegyenesedem. Az alvás nagyon fontos, nagyon élvezni fogom a verseny előtti utolsó két napot. Ivási rendszer edzés előtt Szükség van a test lehető legnagyobb mértékű hidratálására, legyen szó vízzel, magnéziumot tartalmazó ásványvízzel, hipotóniás és hipertóniás italokkal vagy gyümölcslevekkel. Jó, ha a test futás előtt kellően "el van árasztva".

A verseny előtti napon

Romana: A verseny előtti napom így néz ki: felkelek, megkóstolom magam a kedvenc reggelivel, ügetésre vagy szűrre megyek, majd nyújtózkodom, majd szénhidrátos ebéd következik. A pihenő szakasz következik, amikor zenét olvasok vagy hallgatok, vagy tévét nézek. Könnyű vacsora után lefekszem, hogy elegendő erőt nyerjek.
Gabriel: A verseny előtti napon szívesen elkészítek mindent, amire másnap szükségem lesz. Legyen szó futóruháról, zenéről, cipőről. Ha szükséges, készítek néhány könnyű harapnivalót is, például egy szeletelt almát.

Diéta a futás napján

Romana: Mivel csak a legtöbb futás előtt sikerül reggeliznem, étrendem részeként csak azoknak engedek el. Leginkább a mindennapjaimra építek, amelyek tönkölypelyhekből, kókuszdióból, chia magból és aszalt szilvából állnak. Gabriel: Én személy szerint jobban szeretem a tésztát, a telítettet, a szénhidrát pótlását futás előtt, de ez nem nehéz.

Legnagyobb futófelületük

Romana: Az egyik futás valószínűleg a legjobban megmaradt az emlékezetemben, amikor az időjárás talán elérte a 40 fokot, és közvetlen napfényben futottam, fejfedő nélkül. Arra is emlékszem, hogy egyszer vadonatúj, még nem tesztelt tornacipőt vettem fel, amelyet a lábam nem szokott meg, és ez tükröződött az előadásban is. Ezt határozottan nem ajánlom. Arra is emlékszem, hogy egyszer futás után egyáltalán nem voltam jól, mert kevés folyadékot vettem be utána.
Gabriel: Egyszer túlzásba vittem az alvással, és többet aludtam, mint ami egy futó számára szükséges lenne. Ezután futás közben nagyon álmosnak éreztem magam. A futónak a megfelelő időben kell felkelnie.

Romana és Gabriel május 8-án, vasárnap indul a Wings for Life világfutáson.
A pozsonyi rajtnál találkozik Gabriellel, és Romana a tavalyi szlovák győztesként Japánban való futás helyszínét választotta.

Te lehetsz
érdeklődés

A nők legfontosabb vitaminjai: Tudja meg, melyik hiányzik!

Valentin étlapja egész nap. Szeretni fog ezért!

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Tetoválhatok, amikor egy éves babát szoptatok?

Az anya testének tetoválásai nem akadályozzák az újszülöttek szoptatását, még akkor sem, ha magán a mellen vannak. A friss tetoválás mindig magában hordozza a fertőzés kockázatát - különösen, ha a tatár nem tartja be szigorúan a higiéniát, vagy ha az anya nem vigyáz eléggé a tetoválására, és figyelmen kívül hagyja a tatár utasításait. Az új tetoválás másik lehetséges kockázata a felhasznált szín allergiás reakciója, mivel ezek egy része fémrészecskéket is tartalmaz. Minden fertőzést ezután antibiotikumokkal kellene kezelni, ami a szoptatás leállítását vagy leállítását jelentheti. Javasoljuk, hogy válasszon egy tetoválószalont, amely megfelel olyan előírásoknak, hogy ez a kockázat minimális mértékben kiküszöbölhető legyen. Egy tetováló stúdióban kérdezd meg, milyen gyakran tapasztalják a tetoválás utáni gyulladást, és melyek a leggyakoribb tetoválás utáni mellékhatások.

MUDr. Dana Jureckova, PhD.
Gyermekorvos

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.