alvás

A jelenlegi helyzet arra kényszerített, hogy lassítsunk és otthon maradjunk. Az iskolák bezártak, és bár a tanárok keményen dolgoznak és gondoskodnak az iskolásokról, a munka nagy része a szülőkre marad. Az idősebb és függetlenebb gyermekek vagy tizenévesek nem igényelhetnek akkora figyelmet a szüleiktől a tanulás során, de kisebb gyermekeknél a szülők szinte naponta tanulnak. Vannak módok a gyermekek és serdülők tanulásának hatékonyabbá tételére, és az egyik a jó, egészséges alvás.

A jó alvás az egyik olyan tevékenység, amely leginkább befolyásolja az emberi egészséget, egészséges étrenddel és rengeteg testmozgással együtt. Az alvás az oktatás szempontjából is kulcsfontosságú. Nagy hatással van az agytevékenységre, a termelékenységre és a tanulási képességre. Ezért fontos, hogy gyermekei megfelelő és elegendő alvást aludjanak, ne ébredjenek fáradtan vagy álmosan.

Mi minden segíti a baba egészséges alvását, és mi árt neki?

Elég hosszú alvásidő

Ez természetesen mindenkinek más. Ha azonban idő előtt felébreszted a gyereket, fáradt és céltalan lesz. Pontosan milyen gyakran él az iskola első óráiban. Tátogni fog, és nagyon nehéz új információkat kapni. Még ha elfogad is néhányat, az agy gyorsan elfelejti őket. Ezért nagyon fontos, hogy gyermekei jól ébredjenek fel. Az alvás optimális hosszát nem lehet pontosan meghatározni. Minden szervezetnek különböző alvási és ébrenléti ritmusa van. Vannak, akik szeretnek majdnem korán kelni és korán lefeküdni (reggeli madár), míg mások épp az ellenkezőjét teszik - késő éjjel vannak és reggel alszanak (éjszakai baglyok).

Ha gyermeke nem tudja megmondani, hány órára van szüksége alvásra, könnyen nyomon követheti. Magad is megnézheted, hány órán keresztül ébred majd tele energiával.

Becslések szerint azonban az átlagos tinédzsernek napi körülbelül 9 és negyed óra alvásra van szüksége. Ez az igény az életkor előrehaladtával változik, más fiatalabb gyermekeknél vagy pubertáskorú gyermekeknél, amelyben biológiai eltolódás van az alvásban, az elalvásban este vagy éjszaka későbbre költözik és reggelre kelnek.

A serdülőkorban változik az alvásrendszer a legjelentősebb mértékben, az agy sérülékenyebb, és belső biológiai óráik tinédzserként változnak. Ez természetesen nem jelenti azt, hogy gyermekének szinte ebédig kell aludnia, de egy kicsit hosszabb alvás ebben a korban természetes és előnyös.

Segíteni fog a szundikálás

Az idegtudomány szempontjából az alvás szinte minden agyi funkciót érint, amelyet azonosítani tudunk - figyelem, érzelmi egyensúly, memória,… Ha a gyermeknek nincs alvása, akkor kikapcsol az agyában a frontális lebeny, amely kulcsfontosságú a tanuláshoz. Elég, ha a gyermek elveszíti az éjszakai alvás néhány óráját, és ez kihat a koncentrációs képességére. Ezután egy kisebb "szundikálás" segít, ideális esetben legfeljebb 30 perc. Ez alatt a rövid idő alatt az agy képes alaphelyzetbe állni, és újra több információt kap.

Szundítás ajánlott még a tanulás befejezése után is. Ha a tudás a tanulási folyamat során bekerül az agyba, akkor egy szundítás csaknem megduplázza annak esélyét, hogy a megszerzett információ az agyban marad.

Rendszeresség és jól beállított mód

Jó, ha a gyermeknek rendszeres alvó üzemmódja van. Körülbelül ugyanabban az időben alszik és kel, és alvása körülbelül ugyanannyi órát igényel a testének regenerálásához. Ha lehetséges, próbálja minimalizálni a hétvégi alvása és a hétköznapi alvás közötti különbségeket. A rendszeresség és a rendszer különösen fontos a fiatalabb gyermekek számára, és segíti őket az új információk könnyebb befogadásában a nap folyamán.

A technológiához való hozzáférés korlátozása

Este gyermekét a lehető legkevesebb technológiának kell kitenni. A gyermekek egyre inkább "online" állapotban vannak, egészen estig, egészen estig, amikor a testüknek aludnia kell. A képernyők aktívan tartják az agyukat, és ha az értesítéseket egyik napról a másikra bekapcsolják, az alvás szakaszos és sekély lesz. Ennek eredményeként a gyermek alszik, és a tanulási folyamata nehezebb lesz.

Nyugtassa meg az agyát lefekvés előtt

Előfordulhat, hogy gyermekei azonnal lefekszenek, amint filmet néznek a tévében, és nem tudnak elaludni. Teljesen természetes reakció, amikor agyukat ingerek árasztják el, megnyugodniuk kell és fel kell készülniük az alvásra.

Forró fürdő vagy egy jó könyv segíthet. A könyv fokozatosan csillapíthatja a környezet ingereit, az agy nem kap annyi ingert, mint a képernyőről, és segít az új ismeretek megszerzésének folyamatában is. Az agynak eltart egy ideig, amíg teljesen "kikapcsolja" a külvilágot, és elmerül az alvásban. A könyv erre a legalkalmasabb előkészület. Olvasásakor a gyermekek füle is megpihen, ellentétben a tévézéssel vagy a zenehallgatással, ahol folyamatosan új hangok és ingerek áramlanak beléjük.

Ha gyermekének valóban zenére van szüksége az elalváshoz, javasoljuk, hogy hallgassa meg azt korlátozott ideig, és győződjön meg róla, hogy idővel kimossa magát. Az alvás több részből áll, és nem mindegyik mély. Ha egy gyermek elhagyja az alvás mély szakaszát, és a sekélyebbbe kerül, akkor a még lejátszott zene nagyon gyorsan felébresztheti és megzavarhatja az alvást.

Bár az alvás gyakran titokzatos dolog, és minden gyermeknek különböző igényei vannak, úgy gondoljuk, hogy képes lesz megtalálni az egészséges formát, és megkönnyíti gyermeke oktatását.