Pihenés futás közben
Természetes, hogy az ember mozog, mind az ontogenezis, vagyis az egyén fejlődése szempontjából (gyermekként tudtuk, hogy a kertben/parkban/mezőn/játszótéren rohangálni a legjobb dolog a világon, és mi van rajtunk a halálágyunk lesz a legizgalmasabb: a szél a hajban és az erő a lábakban), mind a filogenitás, mind az ember mint faj fejlődése szempontjából. Igen, sok tudós úgy véli, hogy minket, mint állatfajt, létrehoztunk tökéletes elrendezéssel a távfutásokhoz. Ez azonban azelőtt történt, hogy a "túl" éles agyunk megállított minket, és mezőkhöz, övekhez és számítógépekhez kötött. Mármint csak néhányan közülünk:-)
A korábbi büntetések bizonyítékaként Tarahumara indián törzs szolgál minket, aki hihetetlen futótehetségével vált híressé és nagyszerű állapot nagyon öreg koráig. Az indiánok fellépése és lelkesedése Christopher McDougall könyvében mutatta be a világnak Futásra született, milliókat izgatott világszerte. Úgy tűnik, hogy sikerük egyetlen titka az futtassa a megfelelő technikát, sokat és kedvvel. A testünk minden másról maga gondoskodik. Dennis Bramble, a Utah-i Egyetem biológusa azt állítja sebesség szempontjából 27 évesen érjük el a legjobb formánkat. Tehát, ha 19 évesen kezdünk futni, akkor a csúcsra vezető utunk csak 8 évet vesz igénybe. Az életkor előrehaladtával elveszítjük a sebességet, de nem érjük el ugyanazt a szintet, mint tizenéves korunkban, 64 évesen! Nos, ez nem biztató?
És mi van azzal a ténnyel csökkenő sebességgel kitartást nyerünk? Gondolta, hogy ultramaratonistának kell születnie? Hiba, a futók rájuk néznek általában harminc-negyven éves koruk után "minősülnek"! Mert míg a gyors izomrostok az életkor előrehaladtával csökkennek, addig a lassúak (kitartók) megmaradnak. A kettő aránya változó, de mint láthatja, rendszeres edzéssel még mindig halálra ölheti az antilopokat, miközben már látta egymást a zenit mögött.
Hogyan lehet fitt maradni idős korban?
Mit tehetünk, hogy szó szerint megszökjünk az időskortól? Azt akarja:
Erősítsd - Idősebb korban izmaink általában gyengülnek. Nem szabad teret engednünk nekik erre, ezért szakítsuk meg a futást erősítő edzéssel és más kompenzációs gyakorlatokkal, amelyeknek köszönhetően rendszeresen stimuláljuk az összes izomcsoportot. Kipróbálhatja például az úszást vagy a jógát.
Készítési technika - Minél idősebbek leszünk, annál inkább ez függ a futástechnikánktól. Ennek köszönhetően nem terheljük túl a testet egyoldalúan, és elkerüljük azokat a hibákat, amelyeknek csúnya következményei lehetnek. Ezenkívül a kifinomult futástechnikával kompenzálhatja a sebesség csökkenését, és minden fiatal zöldségest felfesthet a kenyérre!;-)
Vonatozzon fiatalabbakkal - Ha már a fiatalokról beszélünk, ezek jót tehetnek az edzésünknek. Egyrészt tele vannak ragályos buzgalommal, és társaságuk motiválhat bennünket a jobb teljesítményre is. Végül is nem lesz bajunk, pche!
Regenerátum - A minőségi képzés mellett fontos az alapos regeneráció. Aludjon eleget, kényeztesse magát masszázsokkal és egy kellemes heverészéssel felemelt lábbal. Kipróbálhatja azokat a tömörítési segédeszközöket is, amelyek még jobban felgyorsítják a regenerációt.
Táplálkozz egészségesen - Szeretne egy kört? Akkor minőségi üzemanyagra van szüksége. A fehérjetartalmú egészséges otthoni étrend felgyorsítja a regenerációt, megakadályozza az izomgyengeséget és energiát ad a rendszeres edzéshez. És ha ez nem elég az Ön számára, megengedheti magának az étrend-kiegészítőket, amelyek elegendő tápanyagot és ásványi anyagot biztosítanak Önnek a Forrest Gumphoz méltó előadásokhoz.
Élvezd - A fiatalság elixírjének fő összetevője az optimizmus. Amíg élvezzük a mozgást és élvezzük a futást, az öregség nem tud utolérni minket!
Tehát mit jelent ez?
Hogy ha még nem tekerted be a futást, ne hagyd abba (akkor is, ha a versenyen megtudja, hogy Ön a legidősebb, és csak Ön nem regisztrálhat azon a mobilalkalmazáson keresztül, amelyről unokái meséltek).
És ha már körömre akasztotta futócipőjét? Helyezze vissza őket szépen, és kezdje újra. Soha sincs túl késő!