A vádli izmai hasonlóak az alkarokhoz. Rendkívül ellenálló izmok, és mindenekelőtt nagyobb edzésmennyiséget igényelnek. Ha a borjak a problémás izomrészei is, akkor nem csak időről időre gyakorolhatja őket néhány céltalan sorozatsal az edzőegység végén. Az az időszak, amikor a fejlődésük a legkifejezettebb, akkor fordul elő, amikor növeli ennek az izomrésznek az edzésének gyakoriságát, növeli edzésmennyiségét, és amikor valóban arra összpontosít, amit edzés közben csinál. Másrészt hosszú távon nem használhat nagy mennyiségű munkát. Könnyebb edzésekre és a borjúképzés teljes szüneteire van szükség, különösen olyan esetekben, amikor a túlfeszített inak és bokák megmutatják neked. Figyelmet kell fordítani azokra a sportolókra is, akik rengeteg dinamikus gyakorlattal, futással és ugrással rendelkeznek edzéseik során.
 |
Az egyik módja annak, hogy a borjúizmok a következő szintre kerüljenek, az, hogy egy ideig olyan rendszert foglal magában, amelyben a borjúgyakorlatok bármelyik sorozatát elvégzi az összes munkasorozat között, egy szokásos edzőegységben. Például egy sor nyomást végez a padon, majd a borjakon stb. Az edzés során. Javasoljuk, hogy összesen körülbelül 10-15 sorozatot készítsen, de fokozatosan dolgozzon ezen a számon.
Egy másik lehetőség, amely kihasználja a borjak előnyben részesítését bizonyos időtartamra, az, hogy az edzésüket minden edzőegység elején (vagy legalábbis az egyes alsó testedzések elején) fel kell tüntetni. Ez nagy előrelépés lesz, különösen azok számára, akik eddig csak az edzés végén kötelességből képezték a borjaikat (vagy egyáltalán nem képezték ki őket).
Vigyázzon a borjú vastagabb hátsó része és a gyengébb front között néha előforduló izomegyensúlytalansággal. A megoldás ebben az esetben a fordított kiemelkedések rendszeres gyakorlása. A gyengébb elülső rész akár korlátozó tényező lehet a nagyobb borjú elérésében, ezért ha átfogóan a vádli izmokra összpontosít, és nem akar semmit alábecsülni, akkor fordított kitüremkedéseket és azok variációit is gyakorolja. E mozgás során a láb sarka rögzített helyen van, és a lábujj felfelé és lefelé mozog.
Ami a borjú területén az izomtérfogat növelésére szolgáló leggyakrabban használt gyakorlatokat foglalja magában, különösen az álló gyíkok, az ülő gyíkok és a szamár gyíkok. Számukra fontos, hogy a teljes mozgástartományra összpontosítsanak, és az elejtett sorozatok itt elég jól működnek. Ezekben a gyakorlatokban az ismétlések száma még nagyobb lehet, fókuszálva a sokféleségre, amikor sémákat választunk a sorozatok és ismétlések számához.
Természetesen vannak más hatékony módszerek a borjak megerősítésére. Az egyik például a tanyasi séta lábujjhegyen (egy sorozatban legalább két-három percig ajánlott így járni), mások klasszikus sprintek, ugrókötél, ugrások emelt talapzat, ugrás egy guggolásból és hasonlók.