Fogyáskor ügyelni kell arra, hogy naponta hány kalóriát eszel és mennyit kell megenni. A gyors diéták többsége olyan alacsony kalóriatartalmú, hogy a gyors fogyás helyett csak lassítja az anyagcserét, és a fogyás folytatásához egyre kevesebbet kell ennünk. Gyakran ez az oka annak, hogy gyakran elveszítjük a fogyás folytatásának vágyát, feladjuk a kitűzött célt és normálisan étkezni kezdünk. De mivel az anyagcserénk időközben lelassult, gyors fogyás helyett gyorsan hízni fogunk.

fogyásban

Az éhség a táplálék és az energia iránti igény, amelyet a test kér. Testünknek napi körülbelül 50 féle mikroelemre van szüksége. Ezek az anyagok. amelyet a szervezet nem tud előállítani és be kell jutnia az étrendbe. Ezek vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, esszenciális aminosavak. Ha elegendő az összes mikrotápanyag az étrendben. elvész az étvágya és a gyakori éhségérzet.

Mit kell tudni az étrend összetételéről, hogy ne hízzon.

Tudnia kell, hogy az étrend elegendő energiaértéke mellett (kilokalóriában (kcal) vagy kilojoule (kJ) mérve az étrendnek megfelelő összetételűnek is kell lennie - tápérték. Teljes energiaigény egészséges embert (becslések szerint napi 25-30kcal/testtömeg-kg, 1kcal = 4,2kJ) 50-55% -nak kell fedeznie cukrok (főként teljes kiőrlésű gabonafélék és tészta formájában), 25-30% tukmi (nagy mennyiségű úgynevezett omega-3-telítetlen zsírsavtartalommal - olívaolaj, tengeri halzsír, a lehető legkisebb mennyiségű úgynevezett telítetlen zsír, például zsír és különböző margarin tartalommal) és a többi fehérjék. Ezen kívül kényeztesse magát rengeteg vitaminnal, ásványi anyaggal és rosttal.

Az anyagcsere gyakorta sokkal nagyobb hatással van a fogyásra, mint az étkezés minősége. Ha olyan emberek csoportjába tartozik, akiknek gyenge az anyagcseréje, lépéseket kell tennie az eltérő anyagcsere hatásának kompenzálására. El lehet érni megfelelő étrend, táplálék-kiegészítők és rendszeres testmozgás.

Ha tartósan fogyni akar, kerülje ezeket az alapvető hibákat és hibákat.

Amikor gyorsan szeretnék fogyni, éhségsztrájkot kell indítanom
Minél többet éhezel, annál jobban romlik az anyagcseréd (alvó üzemmódba vált), és annál hamarabb ragaszkodnak hozzád a kilogrammok, amint visszatérsz a szokásos étrendhez. Az első végzetes hiba a fogyásban.

Élelmiszerek és élelmiszerek sózása
Az orvosi vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy még mindig többször többet sózunk, mint kellene. A felesleges nátrium vízvisszatartáshoz vezet a szervezetben, így dagadtnak és optikailag kövérebbnek érzi magát, mint valójában.

Nem ehetem zsírt
Félsz a zsíroktól, abbahagytad azok fogyasztását? A rosszakkal együtt megfosztja a testet a jótól - a telítetlen zsírsavaktól, amelyek természetesen befolyásolják a bőr állapotát, a koncentráció romlását, a fáradtságot és az általános egészségi állapotot. Zsír nélkül nem minden vitamin képes felszívódni a szervezetben. Ne zárja ki a növényi olajokat az étrendből!
A reggeli kihagyása az első lépés a fogyáshoz
A sok tápanyagot tartalmazó, kiegyensúlyozott reggelinek a napi kalóriabevitel majdnem negyedét kell kitöltenie. Ha időben használhatja az instant kávét és a csokoládét, a reggel folyamán a vércukorszint-ingadozások teljesen megnyugtatják, és szó szerint túlfogyasztja ebédre.

Ma meglesz a duplám, mert ez nem fog nekem fájni
A családi ünnepek vagy az ismerősök látogatása mindig tele van sürgősséggel, és természetesen durva lenne visszautasítani. Ha azonban továbbra is kényszerben vannak, és tényleg nincs kedve hozzá, akkor egyszerűen kérje meg a házigazdát, hogy csomagolja be az ételt az Ön számára, hogy később örömmel szerezheti be.
Naponta csak háromszor fogok enni, hogy kevesebbet egyek
A főételek között valami ébredezni nem csak az ízlelőbimbóid kérdése. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik étkezésüket napi három fogásra csökkentették, végül sokkal magasabb kalóriát vettek fel napközben. Csak egy ellenőrzött étrend segít a vércukorszint normális fenntartásában, ami éjjel a hűtőszekrényben lelassít minket. Természetesen ez csak akkor érvényes, ha tudja, mit eszik. Az egyszerű szénhidrátok és az üres kalóriák helyett jobb gyümölcshöz nyúlni. És hogy az a kiló alma, narancs vagy körte ne fáradjon belőled, próbálj meg más egészséges lehetőségeket is.

Az ételek mennyisége nem számít
A nagyobb térfogatú, de kisebb súlyú ételek snackekként ideálisak több okból is. Megeheti őket jóllakásig, megtöltheti a gyomrot, és nem terheli meg az emésztést. Ha a szemed még mindig eszik, akkor élvezd a szemes extrudált (polisztirol) kenyereket sajttal vagy próbáld ki számtalan, de nem édesített ízüket. A magas összetett szénhidráttartalomnak köszönhetően képesek megbirkózni a munkakoncentráció csökkenésével a délutáni hanyatláskor.

A folyékony kalóriák nem fognak ártani nekem
A tejeskávé, a gyönyörű színű esti ital vagy a forró csokoládé legalább egy bevitt kalóriát tekintve kicseréli a kis csőröt. A test azonban ilyesmit nem tart ételnek. Mivel az italokat nem kell rágni, és gyorsabban jutnak át az emésztőrendszeren, nem elég, ha az agy regisztrálja a jóllakottság érzését, ezért több ételt igényel. Ha szereted az édességeket, készíts egy gyümölcs turmixot. A gyümölcsös és joghurtos alap zúzott gyümölcsdarabokkal sűrűbb összetételt biztosít, így telíti a gyomrot és az agyat. Ráadásul felfrissülsz.

Fogyáshoz nem szabad fűszereket használni
A leves ízesítése javíthatja az étel ízét. A főételek között nem hagyja magát ellenállhatatlan édes ízeknek. A fűszerek jól ismertek az anyagcsere-aktivitásra gyakorolt ​​pozitív hatásukról. Melegítik a testet, gyorsabb égésre kényszerítve, és segítenek a vércukorszint szabályozásában is. Tehát az ázsiai konyha megfelelő!

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot