miranda

Merítsen ihletet a modell rutinjában és alakítsa alakját.

Fotó: Getty images

Az ausztrál topmodell és hármas anyuka tudja, hogyan tartsa formában szexi görbületeit. A siker kulcsa a megfelelő étrend és néha napi 15 perc testmozgás. Megteheti, amit mond?

Több kép
a galériában/15

Ebben az esetben nem állíthatja, hogy nincs ideje edzeni. Miranda szerint a gyakorlat titka egy rövid, de intenzív gyakorlatsorozatban rejlik, melyeket egyszerre több testrészt is megerősít és edz. Előnye, hogy nincs szüksége semmilyen eszközre, és csak a saját testével végezhet békésen és otthon a nappaliban.

Ez egy pontos lebontás percről percre a gyakorlatok rövid leírásával. Miranda azt is hangsúlyozza, hogy egy 30 másodperces pihenés fontos az egyes gyakorlatok között:

1 perc kattintás - erősíted a hasat, a mellkasot és a karokat

1 perces deszka - megerősíted az egész testet, és ennek eredménye a lapos has. Feküdjön a földön, az alkarjára támaszkodva, hogy a könyöke egybeessen a vállával. Tartsa a függőleges testet egy percig egyenes helyzetben. Ha kezdő vagy, tartsd ezt a pozíciót 2 x 30 másodpercig.

1 perc guggolás - Erősítsd a lábad, a feneked és a hátad.

1 perces ugrók - az ugrás, ahol a célpozíció a széttárt lábak és kinyújtott karok, csillag alakú. Mély lélegzetet vesz ugrás közben.

1 perc a bal láb felemelésével - feküdjön az oldalára, és emelje fel a lábát, amennyire csak tud. A gyakorlat gyönyörűen erősíti csípőjét és combját.

1 perc kerékpározás a hátán - feküdjön a hátán, és tegye a kezét a feje mögé. Húzza a bal lábát a mellkasához, miközben megérinti a térd jobb könyökét. Ismételje meg a másik lábbal.

1 perc - váltogassa mindkét lábát. Tegyen egy mély lépést előre, hogy elérje a 90 fokos szöget, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Próbáljon egyenes és kiegyensúlyozott hátat tartani.

1 perc a jobb láb megemelése

1 perc híd helyzetben - próbáljon 30 másodpercig tartani a helyzetet és 30 másodpercig pulzálni, azaz húzza és engedje el a feneket és a combokat.

1 perces ugrók

1 perc

1 perc a fal mellett ülve - támaszkodjon a falnak, egyenesítse ki a hátát és tartsa a helyzetét egy percig.

1 perces ugrók

Tegye fel testét, és Miranda Kerr szerint a napi néhány perc mozgásnak köszönhetően jól fogja érezni magát, hogy valamit tett magáért! És megér egy próbát. És ha csak a hasra akarsz koncentrálni, nézd meg azokat a video gyakorlatokat, amelyeket Miranda sem tud.