Küldés innen marek.jahoda »2009. november 03., 18:04
* Férfi
* 16 év
* 178 centiméter
* 94 kg
* derék kerülete 102 centiméter
* Mérsékelt fizikai aktivitás
Mit jelent ez: Hasznos lesz, ha nagyon kissé módosítja szokásait. Az enyhe csökkentő étrend segíthet, de nagyon lassan fogyjon. Legfeljebb 2 font havonta. Meg kell enni szisztematikusan, napi öt adagban.
Becsült testzsír 20%
Mit jelent ez: Egy férfiban a test normális zsírmennyisége 10-25 százalék.
Az ideális súlynak 73 kg körül kell lennie
A derék kerülete ideális esetben 74 cm körül legyen
Ideális súlyától függően 21 kg túlsúlyos.
Az öv szerint legalább 12 kg a túlsúlyod.
Tehát az igazság valahol a 16 kg-os körül lehet.
A számítás teljes pontossága nem lehetséges. Ez a test szerkezetétől is függ.
Mit lehet nagyjából elmondani ezekből a számokból?
A derekad kerülete kihagyhatatlanná válik. Már nem leplezöd le laza ruhákkal. A felesleges kilók már veszélyesek az egészségre. Az öv elmondja: minél előbb kezd fogyni, annál jobban fog menni. Erősen változtassa meg étrendjét, és kezdjen el sportolni.
Tippek a diétához:
Normális esetben, fogyás nélkül, napi 14714 kJ-t kell enni, amely 72 gramm fehérjéből, 599 gramm szénhidrátból és 97 gramm zsírból áll. Ezzel a bevitellel sokáig változások nélkül meg kell őriznie a testsúlyát és az egészségét.
Távolítsa el enyhe súlyfeleslegét a napi energiafogyasztás csökkentésével.
Ajánlott energiafogyasztás fogyáshoz: egyél 11036 kJ naponta, 70 gramm fehérjéből, 381 gramm szénhidrátból és 86 gramm zsírból. Az energia mennyisége és összetétele megváltozik a fogyás során.
Ajánlás a testmozgáshoz
Gyakoroljon hetente 3 alkalommal, körülbelül 45 percig, percenként 143 szívdobbanás sebességgel. Edzés közben mindig ellenőrizze a pulzusát egy sporttesztelővel, és tartsa a lehető legpontosabb. Ez a terhelés biztonságos az Ön számára, és fogyni fog vele.
Ne növelj súlyt, még akkor sem, ha úgy gondolod, hogy képes vagy rá. Az intenzívebb testmozgás már nem lenne hatékony a fogyás szempontjából. Ne kezdje el az edzést 45 percig. Az első gyakorlat elegendő 5-10 percig, majd fokozatosan hozzáadva az edzés hosszát körülbelül 5 percig. Egy ilyen gyakorlattal nem lesznek problémái az izommal = úgy tornázol, ahogy kell.