Mit kell enni a terhesség alatt
A táplálkozás módja, mit szabad kerülni és mit kell hozzáadni étrendjéhez terhesség alatt, sok jövőbeni anyukát zavar. Többet kell enni, vagy táplálék-kiegészítőket kell szednie? Ihat kávét? Hogyan kell enni gyakran?
A megfelelő menü segít kezelni a terhességet kísérő különféle kellemetlen tüneteket, például hányingert, puffadást, székrekedést, éhséget vagy étvágytalanságot. Ha korábban gondoskodott az egészséges táplálkozásról, a terhesség alatt nem kell sokat változtatnia. Ha nem, akkor itt az ideje a változásnak. Nemcsak magának fog jól járni, hanem egészséges alapot is ad a babának.
Hogyan kell kinéznie a menüjének?
Először is színesnek és sokszínűnek kell lennie. Próbáljon kerülni az egyhangúságot, és minden egyes ételcsoportból fogyasszon napi ételeket - zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket, hüvelyeseket, dióféléket, tejtermékeket, húst, tojást, és ne feledkezzen meg az erjesztett és erjesztett termékekről, amelyek nagyon hasznosak az egészségre. Az ételek minősége szintén fontos, és fokozott figyelmet kell fordítani rá. Az ételek elkészítésekor is összpontosítson az ételek frissességére és higiéniájára, különösen, ha étkezik.
Csak olyan helyeket látogasson el, ahol biztos abban, hogy mi történik a konyhában. Ha úgy gondolja, hogy valami nincs rendben, és nem hajlandó megenni, akkor inkább ne kockáztassa meg, és dobja a kukába, még akkor is, ha esetleg máskor ette meg.
Kettőért kell enni?
Biztosan nem. A túlzott adagok nem szükségesek és nem is kívánatosak. Terhesség alatt a kapott kalória mennyisége nem haladhatja meg a napi 200-at, az utolsó trimeszterben legfeljebb napi 350 kalóriát. Ne használja a terhességet ürügyként a túlevéshez. A túlevés emésztési problémákat és hányingert okoz, nem is beszélve a felesleges felesleges kilókról, amelyek nagyon nehezen csökkennek.
Sok nő azonban éhes vagy éhes gyakrabban. Ebben az esetben a rendszeresség segít. Egyél kisebb adagokat rövidebb időközönként. Ez megakadályozza a vércukorszint nagy ingadozásait és a hirtelen éhséget. Ne egyél hirtelen, és éhezd meg magad. Mindig legyen valami apróság, ami legalább egy pillanatra elűzi az éhséget.
Mit kell kerülni?
Óvakodjon a túlzott cukor- és édességfogyasztástól. Minimalizálja a nagyon egészségtelen feldolgozott ételeket és félkész termékeket, amelyek különféle adalékanyagokat, szintetikus anyagokat, színezékeket, tartósítószereket, valamint sok cukrot és sót tartalmaznak. Vegyen ki nyers halat, húst vagy tojást az étrendből terhesség alatt. A friss tej és a pasztörizálatlan sajtok szintén potenciális baktériumforrást jelenthetnek, ezért jobb, ha elkerüli őket.
Mit szólnál a kávéfogyasztáshoz?
Minden kávét kedvelőt meg kell zavarni ez a kérdés. Épp ellenkezőleg, néhány nővel előfordul, hogy a kávé szó szerint büdös a terhesség alatt. Itt igaz, hogy hallgatnia kell a testére. Ha a kávéfogyasztás nem jelent problémát az Ön számára, nyugodtan engedjen bele egy kávéba egy nap. Ha a kávé nem szagolja jól magát, tartson egy kis szünetet a kávéból.
Vegyünk táplálék-kiegészítőket?
Ideális esetben az étrendből minden szükséges tápanyagot vagy legalább a legtöbbet megkapja. Ha azonban étrendje nem olyan teljes és kiegyensúlyozott, akkor a folsav ajánlott, megelőzésként a fejlődési rendellenességek ellen, a vas (hiány esetén) és az omega 3 ellen.