derékfájásban

A keresztfájdalom a mozgásszervi rendszer nagyon gyakori betegsége, élete során ez a betegség a lakosság 80% -a. Először is a 30 év feletti korosztályt érinti, nagyobb mértékben a nőket. Bár ez a civilizáció betegsége, sok esetben megelőzhető a derékfájás, valamint az életmód megváltoztatása segíthet a kezelésben.

Megint a keresztek bántanak - ez a mondat lassan közmondássá válik, olyan gyakran és oly sokan ejtik. Az a tény, hogy a derékfájás a civilizáció olyan betegsége, amely felett csak azok integetnek a kezükkel, akik nem találkoztak ilyen fájdalommal, vagy ha igen, csak minimális mértékben. Mert ennek a fájdalomnak pillanatnyi, gyorsan visszahúzódó, meglehetősen kellemetlen formája van. Sajnos a derékfájás nem annyira befogadó, éppen ellenkezőleg, könyörtelen, hosszan tartó és szó szerint életveszélyes. Az állandó félelem és a bizonytalanság fizikai problémák okozása mellett mentális megterhelést is okoz, mert a beteg soha nem tudja előre, mikor jelentkezik a következő fájdalom.
Ezenkívül ennek a betegségnek több oka is lehet, és nem ritka, hogy a derékfájás "csak" gyakori derékfájás: a fájdalom mögött egy másik, súlyosabb betegség is állhat, ezért a derékfájás az egyik kísérő egyéb változások megnyilvánulásai. Az egyikben azonban mindenki egyetért abban, hogy ez egy nagyon kellemetlen és fájdalmas állapot, amely sok esetben korlátozza a napi normális mozgást, aminek következtében az életminőség is jelentősen romlik.

A keresztfájás három nagyobb csoportra osztható

  • Akut derékfájás, amelynek lefolyása nem haladja meg a 4 hetet.
  • Szubakut derékfájás, amikor a tünetek 4-12 hétig tartanak.
  • Krónikus derékfájás, ha a tünetek tartósan jelentkeznek, 3 hónapnál hosszabb ideig.

Derékfájás, okai

Szerencsére ritkán, de a derékfájást a gerinccsatorna szűkülete is okozhatja, amikor a gerincvelői csigolyákból álló, a gerincvelőt és az idegrostokat körülvevő csatorna szűkül. Ennek eredményeként a megnagyobbodott csontok (csigolyák) nyomást gyakorolnak a gerincvelőre.
Előfordulhat, hogy a derékfájást például a gerinc "kopása" okozza, ami jellemző az idősebb korosztályra. Ezek közé tartozik a spondylosis (a gerinc degeneratív betegsége) és a spondylarthrosis (az intervertebrális ízületek gyulladása).
A derékfájást okozhatja a cauda equina, a gerincgyökerek gyulladása is, amelyek a gerincvelő alatt helyezkednek el, de a gerincvelőn kialakuló daganat is.

Sok esetben az ok gyulladás. A leggyakoribb a bakteriális eredetű gyulladás: amikor a kórokozó bejut a véráramba, eljuthat a gerinc szöveteihez, ahol ezután gyulladásos folyamatot okoz. A gyulladás azonban steril is lehet - pl. sacroileitis, amikor az ok nem baktériumok.

Más esetekben, mint már említettük, a deréktáji fájdalom a mozgásszervi rendszertől eltérő betegség kísérő tünete, ahol a már kialakult betegség koncentrálódik és a törzs területére lő fájdalmat. A fájdalom menstruációs problémákat okozhat - pl. dysmenorrhoea, nőgyógyászati ​​problémák (ciszták, carcinomák stb.), urológiai problémák, mint pl homok a vesékben vagy vesekövek. Ez a csoport magában foglalja az emésztőrendszer egyes rendellenességeit, elsősorban a krónikus székrekedést, az IBS-t, amelyeket a DrNatura részletesebben említ. .

A derékfájás kialakulását fokozó kockázati tényezők

Mint látható, a derékfájás sok problémát, nehézséget okozhat. Most nézzük meg a legfontosabb kockázati tényezőket (a teljesség igénye nélkül):

  • A túlsúly megnövekedett nyomást gyakorolhat a csigolyákra, ezáltal a lemez kicsúszik.
  • Az erős dohányzás, amely többek között felgyorsíthatja a csontritkulás folyamatát.
  • Ülő életmód, minimális mozgással.
  • Túlzott fizikai megterhelés, mint pl helytelenül nehéz terheket cipelni. Itt kell megjegyezni, hogy ez az átadás és a hajlított gerinc megerősítése. A nehéz terheket emelni kell a guggolásból, a lábak fokozatos egyengetésével egyenesen és emelés közben.
  • A kényelmetlen cipők és a magas sarkú cipők szisztematikus viselése.
  • Általános rossz egészségi állapot.
  • Szisztematikus és helytelen testtartás.
  • Helytelen, pl. túl puha vagy fekvő matrac.
  • Kisebb sérülések.
  • Kalapácsujjak kialakulása a három középső lábujjon.
  • Terhesség.
  • Betegségek, amikor a beteg ágyhoz kötődik.
  • Túl alacsony hőmérséklet vagy hirtelen hőmérséklet-változás.
  • Növekvő stresszállapotok.

A fájdalom sok helyen előfordulhat

Annak ellenére, hogy azt mondanánk, hogy "fájnak a keresztjeim", valójában többféle derékfájásról beszélhetünk. Ez elsősorban attól függ, mi az okuk, és mennyire súlyos az állapot.

  • Sokan súlyos fájdalmat éreznek az ébredés után reggel, amely a nap folyamán ellazul az állandó mozgás miatt, javulási hajlamot mutat.
  • Előfordulhat, hogy a fájdalomról csak bizonyos mozgásokkal számolnak be, pl. oldalra fordulva.
  • Bizonyos esetekben derékfájást érzünk, ha sokáig nem változtatjuk a testhelyzetünket: sokáig változatlan helyzetben ülünk vagy állunk.

A keresztfájdalomnak nem csak az ágyéki régió közepén kell fájdalmat okoznia. Gyakran csak a jobb vagy a bal oldalt érinti, de a fájdalom átterjedhet a fenékre vagy a combra is. Sőt, nem ritka, hogy a fájdalom a borjú területére is átterjed. A fájdalom intenzitása és mennyisége változhat: vannak olyan betegek, akik állandó nyomást éreznek, másokban égő érzés lehet. Rosszabb esetekben a fájdalmat felváltva jelentik. Tipikus tünet az ún bizsergés vagy bizsergés az egyik vagy mindkét lábon. Előfordulhat a végtagok túlzott fáradtsága és általános gyengesége. Ha a derékfájás nem a mozgásszervi rendellenességet, hanem más szervi változásokat, betegségeket okoz, akkor egyéb tüneteket is megfigyelhetünk, mint pl. láz, székrekedés, vizelési problémák, hasi fájdalom.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Talán a legfontosabb, hogy akár heveny - alkalmi derékfájás esetén is - orvoshoz kell fordulnunk, ha erről gyakrabban számolnak be, és semmilyen módon nem indokolt. Jobb félni, mint megijedni, elvégre e nehézségek hátterében súlyos betegség vagy a mozgásszervi rendszer kialakulóban lévő változása állhat. Ez akkor is igaz, ha a nehézségek önmagukban alábbhagyottak. Csak alapos vizsgálatot kaphatunk.

Még egyértelműbb a helyzet, ha krónikus derékfájdalmaktól szenvedünk, ill. ha az akut fájdalom egyre gyakrabban visszatér. Ilyen esetben nincs mentség, minél előbb fel kell keresni egy szakértőt, mert ez komoly esély a komolyabb problémák elkerülésére, ill. időben fedje fel a fájdalom okát. Most nem különféle csontkovácsokra gondolunk, mert bár segíthetnének, a pontos diagnózis felállításához fontos egy szakember.

A legtöbb vizsgálat egyáltalán nem kellemetlen, kényelmetlen: a szakember először a beteg kórtörténetét tanulmányozza. Ennek célja annak feltárása, hogy a beteg rákban szenvedett-e, vagy valamelyik hozzátartozója szenvedett-e sérülést, vagy van-e veleszületett problémája. Ezt követően az orvos fizikális vizsgálatra megy, a vizeletvizsgálat kizárhatja a húgyúti megbetegedéseket, nők esetében a nőgyógyászati ​​problémák felderítése a cél. Ha a derékfájás oka nem derül ki egyértelműen a vizsgálati eredményekből, a beteget képi vizsgálatokra küldik (CT, MRI, röntgen).

Hogyan érhető el a derékfájás sikeres kezelése?

A kezelés több terápia lehetőségét nyitja meg, attól függően, hogy mi okozza a derékfájást és melyek állandó tünetek. Ha az állapot nem súlyos, a rehabilitációs gyakorlatok szinte biztosan enyhítik a fájdalmat, és még inkább megszüntethetik a mozgásszervi rendszer kiváltó okát. Fontos, hogy kerüljük a "csináld magad" elhatározást, mert gyakorlatok derékfájás esetén profi megközelítést, egy rossz mozdulatot igényelnek, és inkább kárt okozhatunk, mintsem segíteni. Ha már akut derékfájás állapotát tapasztaljuk (pl. Ficamok), akkor a legjobb kezelés az ágyban történő pihenés a gerinc enyhítésére. Ha lehetséges, válasszon kemény felületet - helyezzen szélesebb vastag deszkát a puha matrac alá . Erős fájdalom esetén gyakran szükség van fájdalomcsillapításra.

Ez fájdalomcsillapítókkal lehetséges, de számos természetes alternatívánk is van. Ha a fájdalom csak a tengely területére koncentrálódik, ami azt jelenti, hogy nem terjed át a combra, az ágyékra vagy a lábakra, akkor használhatunk pakolásokat is az érintett területre. A hőtapaszok és az övek kiváló megoldást jelenthetnek: enyhítik a fájdalmat és remekül ellazítják az izmokat. Ha a fájdalom nem lokalizált, akkor több injekció vagy infúzió beadása segíthet.
Amint a fájdalom kezd csillapodni, lassan elkezdhetünk mobilizálódni. A gyógytorna, a rehabilitációs gyakorlatok, a fürdőterápia kifejezetten ajánlott, de bármilyen módszert választunk, a gyakorlatokat kizárólag szakember felügyelete mellett végezzük.!
Érdemes megemlíteni a szár krónikus gyulladását is, amely a derékfájás oka és következménye lehet. Ezeket viszonylag nehéz kezelni, ráadásul egyes gyulladáscsökkentők nemkívánatos mellékhatásokkal járhatnak.
Válasszunk bátran egy természetes gyógyszertárból. Kiváló gyógynövény derékfájás esetén a gyömbér, a zöld tea, a kurkuma vagy a Cayenne bors. Segítenek enyhíteni a nehézségeket. A gyulladás kezelésére alkalmas gyógynövényekről és gyógyteákról számos portálon olvashat.

A Holistic Health Herbalist kifejezetten ajánlja a hegyi arnica tinktúráját izomfájdalmak és törések esetén. A fájdalom enyhítésén és a gyulladás megelőzésén túl a nyirok, a vér és a cerebrospinalis folyadék áramlását is elősegíti. A nyirok esetében ez azért fontos, mert egyes esetekben ezeknek a folyadékoknak a lassú áthaladása fájdalmat okoz. Holistic Health A Herbalis számos más gyógynövényt javasol a hátfájás ellen.
És még valami: a serrapeptáz enzim megszünteti a szervezetben kialakult gyulladásos csomókat, eltávolítja az elhalt szöveteket és a problémákat okozó duzzanatokat, valamint enyhíti a fájdalmat - állapítja meg.

A derékfájás megelőzése

Sérülés, örökletes hajlam, veleszületett rendellenesség esetén a derékfájás megelőzése nehéz feladat - bár nem lehetetlen, de ebben az esetben nagyobb az esély a nehézségek enyhítésére. Más a helyzet a rossz testtartás, a rossz életmód vagy a kialakult krónikus gyulladás szempontjából.

A legfontosabb a hátsó izmok megerősítése, megfelelő konzisztencia fenntartása. Ha ülő munkát végzünk, tanuljunk meg rendesen ülni! Válasszunk egy széket, amely függőlegesen és biztonságosan tartja a hátunkat, valamint megtámasztja a lábakat. Szükség esetén a gerincet támogató párna is segíthet. Arra azonban ügyelni kell, hogy az ún helyzet középen. A lényeg az, hogy a medence a lehető legközelebb legyen a támaszhoz, és a hát legyen kiegyensúlyozott. A függőleges és helyes ülés szükséges elérése még könnyebben elérhető, ha hengeres párnát helyezünk a tengely magasságába.

A Clevelandi Klinika ajánlása arra is törekszik, hogy ülő helyzetben a térd ne legyen alacsonyabb helyzetben, mint a medence, maradjunk egy helyzetben legfeljebb 30 percig, de ha oldalra akarunk fordulni, akkor ne végezzünk "fordulást" "a Clevelandi Klinika honlapján. A derékfájás megelőzésének hatékony módja a labdára ülés: csak egy nagyobb fitlopra van szükségünk, amikor rajta ülünk, a hátizmok a leghatékonyabb módon, minden erőfeszítés nélkül megerősödnek. Ugyanez a hatás érhető el egy dinamikus üléspárnával, amely stimulálja az izmokat az egyensúly folyamatos fenntartására. Ezenkívül ezek a mikromozgások nagymértékben növelik az intervertebrális lemezek oxigén- és tápanyagellátását.

A megfelelő ágyról már szó esett, és annyit érdemes hozzáfűzni, hogy amikor hasra fekszünk, akkor érdemes az egyik lábát közelebb húzni a testhez, ami csökkenti a gerinc terhelését.
A derékfájás ellen az alábbi házi gyakorlatok közül is kipróbálhatunk. Fájdalom esetén is megkönnyebbülést hozhatnak.

A fekvés nem minden esetben jó

Ha fájnak a keresztjeim, lefekszem - sokan követik ezt az elképzelést, és az orvosok már úgy gondolják, hogy nem kellene ezt tennünk. A Harvardi Egyetem azt javasolja, hogy nagyon súlyos fájdalom esetén is a lehető legnagyobb mértékben csökkentse a fekvési időt ahelyett, hogy mozogna. A mozgás sokat segíthet a lábadozásban - különösen az ellazult, merev izmok esetében - áll az egyetem honlapján .

Derékfájás és túlsúly

Étkezzünk egészségesen, és rendszeresen kezeljük magunkat, lehetőleg hetente legalább ötször, legalább harminc percig. Ily módon nemcsak a merev "lusta" izmokat ellazíthatjuk, enyhíthetjük a derékfájást, hanem figyelemmel kísérhetjük az esetleges túlsúlyt is. Ne felejtsük el: nagyon gyakran a derékfájás a túlsúly eredménye!

Az intenzív séta, a lépcsőzés, a nordic walking, a szabadidős futás vagy a kerékpározás elégséges, elengedhetetlen, hogy ezeket a tevékenységeket rendszeresen és intenzíven végezzük. A Brit Nemzetközi Egészségügyi Szervezet (NHS) még egyszerűbb javaslattal állt elő. A kialakítás szerint 5x30 perc aerob edzés mellett legalább két napig erősítő gyakorlatokat is végzünk, ezek a gyakorlatok mozgatják a fő izmokat - írják a szervezet hivatalos honlapján, ahol más javaslatokról is olvashatunk a mozgásigény kielégítésére.