Bizonyára sok gyors fogyásról tudni fog a csökkentő étrend befejezése után vagy közvetlenül azután. Kevesen találnak azonban példát a fogyás hosszú távú fenntartására diéta után. Éppen ellenkezőleg, az idő múlásával az ilyen személyek többet mérnek, mint a redukciós étrend előtt. Miért van ez így?
Nagyon szigorú, három hetes csökkentő étrend után a test úgy alakítja az anyagcseréjét, hogy a testtömeg alacsonyabb energiafogyasztással fenntartható (vagy csökkenjen).
Ha valaki pl. a redukciós étrend előtt 8400 kJ/2000 kcal/nap fogyaszt, szigorúbb étrend alatt napi bevitelét 1260 - 2100 kJ/300 - 500 kcal/ra csökkenti, így anyagcseréje alkalmazkodik a csökkent energiafogyasztáshoz. Ha azonban ez a személy a diéta befejezése után körülbelül 6300 kJ/1500 kcal/napot kezd fogyasztani - ami meglehetősen gyakori - meglepődve tapasztalta, hogy még ezzel az alacsony energiafogyasztással is csaknem fél kilót termel hetente, bár kevesebb joule-t fogyaszt, mint a diéta előtt.
A késleltetett anyagcsere, amely gyorsabb súlygyarapodást okoz, csak egy évvel maradhat az étrend vége után, nagyon alacsony energiaellátással. És az elhízottak közül sokan a gyakori csökkentő étrend után panaszkodnak, hogy sokkal könnyebben híznak, mint valaha. Nem veszik észre, hogy nagyon alacsony energiafogyasztás mellett is lehet hízni.
Tehát mi a kiindulópont?
A csökkentő étrend befejezése után módosítania kell a napi rutinját, hogy feltétel nélkül kombinálhassa az energiafogyasztás tartós részleges csökkentését egy edzésprogrammal. Ez megakadályozza az égetetlen joule zsír formájában történő tárolását.
- Tudni kell a cikória gyökeréről. Mi a jótékony a faluból
- EZT kell szem előtt tartani, amikor egy minőségi tizedet készítünk a gyermekek számára, a New Time édességek is ehhez tartoznak
- Egyes ételek gyakran becsapják a csomagolást - amire vigyázni kell
- Ó, a fiamnak tudnia kell a világról (Fredrik Backman); Drominička olvas
- A 7 és 10 év közötti gyermekeknek tudniuk kell még arról is, hogy mit fognak megtudni az életben