Egészségügyi és orvosi videó: Cyklopotulky Štúrovo (2021. február).

A pikkelysömör ízületi gyulladásának vízi gyakorlása pontosan az lehet, amit orvosa rendelt. A vízben végzett munka enyhítheti az ízületi fájdalmat és a merevséget.

mivel

Gyors tények

Amikor az ízületek merevé, duzzadttá és érzékennyé válhatnak.

Ha aktív marad, ha pszoriázisos ízületi gyulladása van, javíthatja a mozgást és a rugalmasságot. És a vízi gyakorlatok is.

Finoman szólva megnehezíthetik a testmozgást.

Azáltal, hogy aktív marad, hosszú távon javíthatja a mobilitást és a rugalmasságot.

Ha úgy találja, hogy a földi gyakorlat túl fájdalmas, akkor azt tapasztalhatja, hogy a pikkelysömör ízületi gyulladása és a víz jó csapatot jelent. Szóval fontolja meg a tornaterem fürdőruha cipőjével való kereskedést, és próbáljon vízi aerobikot segíteni az állapot javításában.

"A víz mozgása hatékonyan csökkenti az ízületek fáradtságát" - mondja Jennifer Schachner, Chicago gyógytornász. "A víz viszkozitása pedig ellenáll a mozgó lábaknak és vállaknak, így a betegek nagyobb sebességgel haladva erőt tudnak építeni és kihívást jelenthetnek maguknak."

CSATLAKOZTATVA:

Nathan Wei, MD, reumatológus és a marylandi Frederick Arthritis kezelőközpontjának igazgatója szintén rajong a pszoriázisos ízületi gyulladás vízi gyakorlataiért. "A víz elleni ellenállási gyakorlatok elvégzése sokkal finomabb, mint a terhelések vagy ellenállási csíkok használata" - mondja. Ráadásul Dr. Wei hozzáteszi, mivel sokaknak súlyproblémáik vannak, különösen hasznos egy olyan gyakorlat megtalálása, amelyhez ragaszkodni kell.

A pikkelysömör ízületi gyulladásának és a vízi testmozgás alapjai

"A cél az ízületek elérése teljes, de kényelmes mozgással" - mondja dr. Schachner. Íme néhány tipp, ha most kezded:

1. Merítse a hegyet vízbe. Indítsa el a kerékpározást, és nézze meg, hogy jól érzi-e magát a vízben. "Egy kezdő elindulhat úgy, hogy menetel a helyén, lábával előre, oldalra vagy hátul rúg, miközben a medence oldalán kapaszkodik, és hátra és oldalra jár" - mondja Schachner. Ezután, attól függően, hogy mely ízületek érintettek, dolgozzon néhány vállban és körben.

2. Készítse el a fecskendőt az osztályban. Azok a foglalkozások, amelyek vízi aerobikot tanítanak a pikkelysömör ízületi gyulladására, jó választás. Ha valamivel haladóbb vagy, kérdezd meg a helyi YMCA-t vagy az edzőtermet, hátha kínálnak órákat. Schachner azt javasolja, hogy értesítse az oktatót arról, hogy Ön pikkelysömörben szenved, hogy változtatásokat hajtson végre. Vessen egy pillantást a Vízi Gyakorlatok Egyesületére, amely az Arthritis Alapítvánnyal működik együtt, és találjon vízfolyásokat a közelében.

3. Hívjon szakértőt. Kérje orvosától a gyógytornász tanácsát, ha előrehaladottabb ízületi gyulladása van, vagy kevés vagy egyáltalán nincs tapasztalata vízzel kapcsolatban. "A gyógytornász oktatást nyújthat, és testreszabhatja az edzésprogramot a hiányokhoz vagy gyengeségekhez" - mondja Schachner. Számos biztosító társaság fizeti a vezetőket egy engedéllyel rendelkező gyógytornászról, mondják, ezért ellenőrizze a szabályait, hogy meglátják-e.

Figyelmeztetés a fájdalomról: Először ez súlyosbíthatja Önt

Ha a vízben való munka megkezdése előtt nem sok munkát végzett, fájdalomra számíthat. "Néhány ember meglepődhet, hogy egy-két nap után edzés után a legjobban fájni fog" - mondja Schachner -, de ez várható. " Az izomfájdalom késői megjelenésének hívják.

ÖSSZEFÜGGŐ:

"Valójában egy kicsit fájni akarsz - mondja Schachner -, mert ez azt jelenti, hogy tettél valamit, ami ezeket az izmokat megmozgatta, ami végül az erő növekedéséhez vezet." De ha annyira fáj, hogy nem tud mozogni, mint általában, akkor valószínűleg túlélte, és vissza kell szorítania a szokásos vízi gyakorlatokat.

Ne feledje, hogy az izomerő felépítéséhez legalább hat hét szükséges, ezért legyen türelmes. Minél erősebb leszel, annál kevésbé fogod érezni magad. "Ne hagyja, hogy a fájdalom elbátortalanítsa, és ne hagyja, hogy megállítson" - mondja Schachner. "Nagyon gyakran, ha fáj a fájdalma, de ha bejut a vízbe és tesz valamit, akkor jobban érezheti magát."