Magas vérnyomást, magas vérnyomást tekintenek a civilizáció leggyakoribb betegsége a szív- és érrendszeri betegségek csoportjából általában. Néhány ember nem is tudja, hogy van ilyen diagnózisa, mert a tünetek nem annyira láthatóak, és nem is veszik észre.

Régóta ismert, hogy az elégtelen testmozgás a szív- és érrendszeri betegségek, köztük a magas vérnyomás egyik kockázati tényezője. Világszerte olyan tanulmányokat végeznek, amelyek azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás nemcsak pozitívan befolyásolja a vérnyomás növelését, hanem csökkentheti a már diagnosztizált magas vérnyomást is. Sajnos az emberek ezt nem tekintik kezelési lehetőségnek, mivel sokkal könnyebb gyógyszert szedni. A kezelés első lépésének a testtömeg normalizálásának kell lennie, amint a magas vérnyomást észlelik.

A testmozgás csökkentheti a nehézségeket, tompíthatja a betegség lefolyását és gyakran csökkentheti a szükséges gyógyszerek mennyiségét. Ha valakinek magas a vérnyomása, általában a túlsúlyhoz társul, de még így sem kell az egyéntől tartania a mozgástól.

Milyen sportok (mozgás típusa) alkalmasak magas vérnyomásban szenvedőknek?

Általában minden olyan állóképességi sport alkalmas, amely enyhén terheli a szív- és érrendszert. Ezek: úszás, kerékpározás, nordic walking, túrázás, séta.

Azok a fizikai tevékenységek, amelyek relaxációval, meditációval és mély légzéssel járnak együtt, szintén különösen alkalmasak. A legalkalmasabbak: pilates, jóga.

csökkentése

A pilates magas vérnyomással gyakorolható?

Tudta, hogy a pilates gyakorlatok voltak rendkívül alkalmas fizikai aktivitás magas vérnyomás mellett is? Bizonyított, hogy e gyakorlat hosszú távú előnyei magukban foglalják a szív- és érrendszeri betegségek, különösen a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatának csökkentése.

A szőnyegeken végzett pilates egy viszonylag nyugodt gyakorlat, amelynek során minden izmát meggyakorolhatja, beleértve a test mély izmait is. Magas vérnyomásban szenvedőknek nem megfelelőek az ízületeket megterhelő gyakorlatok. Szintén nem gyors ütemű gyakorlatok. A pilates veszélye nincs. A testmozgás üteme lassú, ezért sem a pulzus, sem a vérnyomás nem fog növekedni. A pilates zökkenőmentes mozgásokat hoz létre a légzés ütemében, biztosítva a rendszeres pulzust és a légzést.

Csökkenti a Pilates vérnyomását?

2015-ben az International Journal of Cardiology című tanulmány jelent meg: A pilates testmozgás csökkenti a vérnyomást magas vérnyomású nőknél, akik vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szednek.

A fizikai aktivitást a kutatás során hipertónia kezelésére alkalmazták. A cél az volt, hogy értékelje a Pilates mat hatékonyságát a vérnyomáson egy magas vérnyomásban szenvedő és magas vérnyomásban szenvedő nők csoportjában.

16 héten át Brazíliában végeztek egy vizsgálatot 44 nővel, akiknél magas vérnyomást diagnosztizáltak és vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szedtek. A nők egyike sem vett részt korábban hasonló programban. A nőket két csoportra osztották. Az 1. csoportnak hetente kétszer, 60 percig részt kellett vennie a pilates órákon (szőnyegeken gyakorolva). A 2. csoport egy kontrollcsoport volt, amely nem gyakorolt.

A vizsgálat végén az eredmények a következők voltak. Az első csoportba tartozó nőknél, akik rendszeresen gyakorolták a Pilates programot, alacsony volt a vérnyomásuk (szisztolés és diasztolés), ráadásul súlyukból, a tengely és a csípő kerületéből fogytak, az ízületek rugalmassága nőtt, különösen a kezek rugalmassága. A képzett csoport (1. csoport) statisztikailag szignifikáns javulást mutatott a kontroll csoporthoz (2. csoport) képest. A kontroll csoport nem mutatott javulást.

Végül ezt értékelték A Pilates csökkenti a nők vérnyomását. Ezen eredmények miatt a Pilates gyakorlása nem magas gyógyszeres kezelésként ajánlott magas vérnyomás esetén.

A vizsgálatot nőknél végezték, de természetesen férfiaknak is ajánlott;-). A pilates nagyszerű módja a testünk gyógyításának, a fogyásnak, a stabilitás kialakításának, az egyensúly gyakorlásának és a rugalmasság növelésének.. Segít az elme ellazításában, és most már tudjuk, hogy segíti az irányítást és a vérnyomás csökkentését.

Még mindig habozik vagy kipróbálja a Pilates programot, még akkor is, ha magasabb a vérnyomása? Vagy van a családodban valaki ezzel a diagnózissal? Vigye magával egy kezdőknek szóló Pilates órára.

Joseph Pilates elmondta: "10 óra múlva jobban érzi magát, 20 után ugyanúgy néz ki, és 30 óra múlva teljesen új testet kap."

Miért ne próbálná ki és mérné meg egyszerre a vérnyomását?! Megér egy próbát!

Milyen gyakran ajánlott a Pilates gyakorlása?

Az elején 2 x 45 perc ajánlott. Aztán 60 perc amint arról egy 2015-ös tanulmány beszámolt. Fokozatosan a gyakorlat percei vagy gyakorisága azonban megnőhet, például 3-ra x 60 perc hetente. Mindenesetre azt javaslom, hogy konzultáljon orvosával a fizikai aktivitás gyakoriságával és típusával, ha eddig teljesen inaktív életmódot folytatott.

A sporttevékenységek és a testmozgás mellett ajánlott a lehető legtöbb mozgást beépíteni a mindennapi életbe. Legalább napi 30 perc (a testmozgás nélkül). Például a lépcső használata felvonó helyett, a kertben végzett munka, az unokákkal vagy a kutyával való séta.

Személyes tapasztalatom

Hadd osszam meg személyes tapasztalataimat. Évek óta gyakorolom a pilates programot kis csoportokban, ahol a nők (köztük a férfiak) különböző korosztályaival találkozom. Az óra átlagéletkora körülbelül 45 év, ez azt jelenti, hogy nekem is sok nő van 60 év körül. Aktív nők, akik lehet, hogy a múltban nem gyakoroltak semmit, lehet, hogy az elmúlt 20 évben nem sportoltak, de hátfájás vagy magas koleszterinszint, magas cukor- vagy csak a vérnyomás hozta őket a pilates csoportjainkba. Büszke vagyok rájuk, mert a kezdetektől fogva hatalmas haladást látok, és mindig örülök, ha van kedvem hozzá dicsérje a cukor, a koleszterin vagy a vérnyomás javult eredményeit.

Mondhatom, hogy néha a pilatesben először ülő fiatal nők néma csodálkozással figyelik feszes mozdulataikat, koordinációjukat és a test szilárd középpontját. Gyakran irigylik őket. Ezért kérjük, kérjen minden korosztályt, ne szégyellje magát, és próbálja ki ezt a fajta gyakorlatot. Adjon információt anyukáknak, nagynéniknek, esetleg nagymamáknak, hogy tudják, hogy magas vérnyomás esetén nem kell félniük a testmozgástól.

Kellemes gyakorlást kívánok mindenkinek!

Ha még soha nem próbálta ki a Pilates programot, nézze meg az alábbi gyakorlati videót:

A pilateset otthon is gyakorolhatja online fitnesz Fitshakerünkben. Ezen kívül csütörtökönként Andrejkának online élő leckéje van, amelyet ingyen megnézhet és otthon gyakorolhatja vele:

Olvassa el még:

A pilates gyakorlatok segítettek Mrs. Ľubicának legyőzni a láb bal izomzatának ízületi gyulladását

Mrs. Danka számára a Pilates lélekbalzsam volt a nehéz időkben

Megfelelő testmozgással enyhítheti a térd fájdalmát is!

Osteoporosisban szenved, vagy meg akarja akadályozni? Rendszeresen gyakorolja ezeket a gyakorlatokat!

Források:

  • Egyszerű Pilates gyakorlatok terhes nőknek a hát- és csípőfájdalmak enyhítésére - 2020. április 20
  • Miért nagyszerű gyakorlat a Pilates terhes nők számára? + rövid készlet az ülési gyakorlatokhoz - 2020. március 30
  • Hogyan lehet csökkenteni a magas vérnyomást? A pilates gyakorlatok segíthetnek! - 2019. augusztus 23

A cikk 2019.08.23-án került hozzáadásra és az Egészségügyi testmozgás kategóriába került Szerző: Mgr. Zuzana Bubeníková