MINTAMENÜ 35-59 éves férfiak számára alkalmas
ajánlja a Kelet-szlovák Kardiovaszkuláris Betegségek Intézete. Ez a menü példaértékű, a pisztrángot könnyen helyettesítheti egy másik halral, de kolbásszal és sörrel nem, nyugodtan dobja le a fagyit:-). Arra szolgál, hogy tudatosítsuk az étrend ideális összetételét és összetételét az egészséges ember számára. Figyelem. Ezt a diétát nem a túlsúly és a fogyás csökkentésére tervezték, hanem egy egészséges ember optimális és kiegyensúlyozott étrendjére.
HÉTFŐ
- halkenyér, többszemű kenyér, csipkebogyó tea
- hagyma, növényi vaj, szójabab
- karfiolleves
töltött paprika paradicsommártásban, furnérozott burgonya, zöld tea - szárított füge brazil dióval
- savanyú káposztával, fekete teával
KEDD
- sajt kenhető, retek, napraforgó kenyér, gyümölcs tea
- probiotikus joghurt
- burgonyaleves gombával és zöldségekkel
sült csirkecomb, rizs, zöldséges köret, csipkebogyó tea + almalé - áfonya megszórva cukorral
- lecho tojással és kolbásszal, graham tekercs, zöld tea
SZERDA
- serpenyő, korpás kenyér, csipkebogyó tea
- narancsleves
- zöldségborscs
szójagulyás, teljes kiőrlésű tészta, saláta, zöld tea + citrommust - kovász, graham konty
- gránát, uborkasaláta, fekete tea
CSÜTÖRTÖK
- paradicsom, növényi vaj, graham tészta, gyümölcs tea
- felvert túró metélőhagymával, teljes kiőrlésű kenyér, zöld tea
- lencseleves zöldségekkel
vajon, burgonyán, zöldséges köreten sült pisztráng + ananászital - gyümölcsfagylalt friss gyümölcsdarabokkal
- bryndz piték tejföllel, fekete teával
PÉNTEK
- sajtszeletek, vaj, napraforgó kenyér, csipkebogyó tea
- vegyes gyümölcsök
- póréhagyma leves kenyérkockákkal
csirke shish kebab, rizs, saláta, gyümölcs tea + baracklé - kefir, graham tészta
- Keleti brokkoli, burgonya vajjal és snidlinggel, zöld tea
Ki kell egészíteni a menüt, hogy a civilizáció jelenlegi betegségei, amelyek az elhízás és következményei minden bizonnyal főleg a helytelen táplálkozást jelentik, de a stresszt, a dohányzást, az alkoholt és a kevés testmozgást is.