A fogyókúrák ezrei gyors és egész életen át tartó megoldást ígérnek. Az igazság azonban az, hogy az egyetlen sikeres stratégia az egészséges, kiegyensúlyozott étrend egész életen át tartó programja, rendszeres fizikai aktivitással kombinálva. Akár tetszik, akár nem, ez valóban hosszú távú változásokat igényel az életmódban. Ez a 6 stratégia segít abban, hogy sikeres legyen ebben a törekvésben.

kidolgozása

1. Készítsen tervet.

A tartós súlycsökkentés időt és erőfeszítést igényel. Győződjön meg arról, hogy készen áll az egész életen át tartó változásra és a megfelelő okokra. Az egész kezeléséhez és elviseléséhez koncentráltnak kell lennie. A rossz szokások jobbra változtatása sok szellemi és fizikai energiát igényel.

Készíts egy tervet. Ha lehetséges és szükséges, gondoljon az életében lévő egyéb stresszorok megoldására is. Ha előre megtervezi a negatív és stresszes hatások kezelésének stratégiáját, akkor a terv kudarcának kockázata minimális lesz. Végül határozottan állítson be egy "D" dátumot, és mehet rá!

2. Keresse meg saját motivációját.

Senki más nem fog fogyni helyetted. Valószínűleg ezt tudja. Meg kell változtatnia étrendjét, és el kell kezdenie a testmozgást. De mi fogja meg a szükséges elkötelezettségben? Készítsen egy listát azokról az okokról, amelyek miatt fontos a fogyás. Ez lehet egy közelgő tengerparti nyaralás (be akarok illeszkedni a tavalyi fürdőruhába és egyszerre jól kinézni), vagy az egészség javulása (szeretnék megtapasztalni unokáim ballagását és esküvőit). Ezután próbálja megfogalmazni az alátámasztó állításait a "gyengeség" pillanataira (el fogom érni a célomat, mert vannak ilyen okaim.) És ragassza őket a hűtőszekrényre vagy a kamra ajtajára.

Természetesen felelősséget kell vállalnia a viselkedéséért, de ez nem azt jelenti, hogy nincs szüksége támogatásra. Készítsen egy listát azokról a barátokról és családtagokról, akik támogatni fogják Önt, hallgatnak és bátorítanak gyenge pillanatokban. Válaszd ki a barátaid közül azt, aki veled fog edzeni, vagy azt, aki egészségesen táplálkozik, és megtanulhatsz tőle valamit. Jegyezze fel tevékenységeit (testmozgás és diéta), hogy figyelemmel kísérhesse előrehaladását (vagy kijavítsa a hiányosságokat).

3. Tegyen reális célokat.

Az egészséges fogyás kb. 0,5 - 1 kg hetente. Ehhez naponta 500 - 1000 kcal-kal többet kell égetnie, mint amennyit bevesz. Az első időszakban (főleg, ha őszintén kezdesz el mozogni) a teljes súlyod nem változhat az izomtömeg növelése és a jelenlegi zsírvesztés miatt.. De ez nem azt jelenti, hogy semmi sem történik. Csak kitartani kell!

Próbálja meg pontosan megfogalmazni az intézkedéseit: a "sokat mozogok" helyett tűzz ki célt "napi fél óra gyors séta" vagy "nincs lift, lépcső". Írja le óvintézkedéseit és azok betartását. Figyeld, mi történik veled, miért sikerül néha, és néha nem. Ismerje meg gyengeségeit, és kerülje el a fenyegetõ helyzeteket.

4. Élvezze az egészséges ételeket.

A kalóriák számának csökkentése az étrendben nem azt jelenti, hogy olyan ételeket fogyasztanak, amelyek nem tetszenek Önnek. Kísérlet! Próbáljon egészséges ételeket használni és ízletes ételeket készíteni belőlük. Készítsen listát a tetsző receptekről.

Kezdje egészséges reggelivel, folytassa napi öt adag gyümölcs- és zöldségfélével, használjon minőségi növényi olajokat, cserélje le a zsíros tejtermékeket alacsony zsírtartalmúakra, fokozatosan csökkentse a hús mennyiségét, az egészségtelen édességeket cserélje ki a teljes kiőrlésű lisztet tartalmazó stb. Ön maga válassza ki az eljárásokat és az intézkedések időzítését, hogy "uralkodjon".

5. Sportoljon és sportoljon tovább.

A fogyás fő elve az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz. 3500 kcal-t kell elégetnie, hogy megszabaduljon fél kiló zsírtól. Kb. Napi 500 kcal-ba kerül hetente. Természetesen testedzés nélkül is lefogyhat (ostoba és veszélyes diéták).

A testmozgás azonban megkönnyíti ezt a folyamatot az Ön számára és egyúttal számos más előnyt is nyújt: javítja a hangulatot, erősíti a szív- és érrendszert, izomtömeget épít vagy csökkenti a vérnyomását. És természetesen segít a fogyásban. És nemcsak az energia tényleges elégetésével, hanem az izomtömeg növelésével is. Minél több izma van, annál inkább békében ég. Ez is segítség, nem? Az a személy, aki testmozgás útján 2,5 kg új izomtömeget épít, évente körülbelül 15 kg-mal több zsírt éget el!

Ideális az aerob típusú fizikai tevékenység kiválasztása. Mindössze napi fél órás gyors séta megteszi a dolgát. Az izomtömeg felépítéséhez azonban megfelelő erőnlétre is szükség van. És ne felejtsen el megragadni minden lehetőséget a mozgásra: ne használja a liftet és a lépcsőket, szálljon le a villamosról egy megállóval előbb és lejjebb.

6. Változtassa meg a jövőképét.

Már tudod, hogy az egészséges táplálkozás és a néhány hétig tartó testmozgás nem elég. Egész életedben meg kell csinálnod. Hozzon létre egy fokozatos változtatások programját, és folytassa lassan. Ne feledje, hogy teljesen normális, ha időnként "csúszik". Épp ellenkezőleg, számoljon vele. Ez nagy valószínűséggel néhányszor megtörténik. Főleg: ne add fel és menj tovább! Végül is egy életen át tartó változás mellett döntött. Kapaszkodj, és az eredmény a tiéd!

7. Aludj egy kicsit.

Az alvás hiánya és rossz minősége jelentősen rontja a fogyás vagy a testsúly megőrzésének esélyét. Azoknál az embereknél, akik napi 6 óránál kevesebbet vagy több mint 9 órát alszanak, nagyobb az elhízás és a jo-jo hatás kockázata a fogyás után.