A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Elengedhetetlenek mind az egészség megőrzéséhez, mind a megfelelő testtömeg fenntartásához.

Ma 16 reggeli ötletet kínálunk Önnek, amelyek tele vannak tápanyagokkal, fehérjékkel és rostokkal. Amellett, hogy lehetővé teszik az egészség megőrzését, segítenek a fogyásban is.

Egészséges palacsinta, amely energiával tölt fel

tervem

Szükségünk van:

2 evőkanál zabpehely

1 evőkanál görög joghurt

A legjobb ötletek az e-mailhez

Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.

2 teáskanál chia mag

2 teáskanál lenmag

Megközelítés:

Keverőben keverjük össze a zabpelyhet. Hozzáadunk joghurtot, tojást, mézet, chia magot, lenmagot, és mindent összekeverünk egy sima tésztává, amelyből egyedi palacsintákat készítünk. Sütjük a palacsintákat serpenyőben aranysárgára (1-2 perc. Mindkét oldalról).

Szilva joghurttal

Ideálisak a hasi zsírokhoz, és sok tápanyagot tartalmaznak, amelyek nemcsak ebben, hanem az anyagcserében és az általános egészségi állapotban is segítenek. Ráadásul ami a legfontosabb, remekül ízlik. Kétségtelen, hogy az is pozitív, hogy tisztítják a beleket a magas rosttartalom miatt.

Szükségünk van:

  • 6 aszalt szilva (vagy friss aszalt szilva, ha van hozzá hozzáférése)
  • 300 ml fehér joghurt
  • 1 pl őrölt lenmag
  • 1 sejt kakaópor
  • 2 pl zabpehely

Megközelítés:

Este a szilvát egy tálba kell önteni egy csésze forró vízzel, és hagyni kell, hogy 15 percig vagy egy éjszakán át beolvadjon.
Másnap reggel keverje össze a lenmagot, a zabpelyhet és a kakaóport. Alapos összekeverés után öntsük ezt a keveréket a joghurtra, és keverjük át alaposan.

Tegye a szilva turmixgépbe, és keverje össze, amíg olyan tiszta nem lesz, mint a püré.
Ezután alaposan keverje össze az előzőleg elkészített joghurtos keveréket az elkészített pürével.

Gyors és szuper egészséges reggeli a kezében - hideg zabpehely!

Szükségünk van:

4 evőkanál zabpehely

4 evőkanál tej

6 evőkanál fehér joghurt

1 teáskanál chia mag

Megközelítés:

A gyümölcs kivételével az összes hozzávalót tegye egy edénybe, zárja le és alaposan rázza meg. Ezután adjuk hozzá a gyümölcsöt, és keverjük össze egy kanállal. Azonnal elfogyaszthatjuk a zabkását, vagy betehetjük a hűtőbe, és későbbre hagyhatjuk. A zabkása 4 napig tart a hűtőszekrényben.

Sárgarépa teljes kiőrlésű kenyérrel

Szükségünk van:

100 g finomra reszelt sárgarépa

125 g túró

50 g reszelt mozzarellát

1 evőkanál tejföl vagy fehér joghurt

Néhány csepp olívaolaj

½ teáskanál citromlé

Fekete őrölt bors

Megközelítés:

Keverjük össze a sárgarépát túróval, mozzarellával, tejszínnel és ízesítsük olívaolajjal, citromlével, végül fűszerekkel és sóval. Metélőhagymával megszórva tálaljuk.

Kefirbomba a gyors emésztésért és az erős csontokért

Szükségünk van:

20 g zselatinpor (használhatunk zselatinlapokat is)

Méz vagy stevia édesítéshez

Néhány csepp citromlé

Megközelítés:

Készítse elő a zselatint az utasításoknak megfelelően. Hagyja hideg vízben megduzzadni, majd melegítéssel oldja fel. Keverje hozzá a zselatint a kefirbe, adjon hozzá mézet, vaníliát és egy csepp citromlevet.

Helyezzen kis csészékbe, és hagyja megszilárdulni. Tálaljuk friss gyümölccsel vagy gyümölcslével. Csemege és íze a gyerekeknek is!

Zeller teljes kiőrlésű kenyérrel kenve

Szükségünk van:

200 g finom túró

120 g zeller gyökér

1 kemény tojás

45 g vajat

Só, bors és citromlé

Megközelítés:

A zeller gyökerét megtisztítjuk és finomra reszeljük. Hozzáadjuk a reszelt tojást, a túrót, a vajat, a citromlevet, és sózzuk, borsozzuk.

Édes almás palacsinta - cukor és liszt nélkül

Szükségünk van:

4 evőkanál mandulaliszt (őrölt mandula vagy őrölt zabpehely)

2 teáskanál xilit (nyírfacukor vagy más édesítőszer)

2 evőkanál vaj sütés - ha van durva aljú serpenyője, könnyen zsír nélkül megsütheti)

Megközelítés:

Hámozzon meg egy almát és vágjon 12 szeletre. Ossza szét a tojásokat, és verje a tojásfehérjét a merev hóba. Keverjük össze a sárgáját tejjel és 3 evőkanál liszttel - amikor a keverék sima, adjunk hozzá nyírfacukor fahéjat. Keverjen havat a keverékbe, és tekerje be az almaszeleteket a maradék lisztbe, majd egy péksüteménybe. Melegítsük fel a vajat egy serpenyőben, és süssük aranyszínűvé mindkét oldalon - körülbelül 2 perc mindkét oldalon. Mézzel vagy nyírfacukorral kevert puha túróval tálaljuk.

További reggeli ötletek, amelyek segítenek a fogyásban!

Zöldségek és bikaszem

Ez az étkezés tökéletes a nap megkezdéséhez.

Egyszerűen készítsen egy bikaszemet 1–2 tojásból egy serpenyőben, adjon hozzá választott zöldségeket és kissé pirítsa meg.

Sárgadinnye (narancs dinnye) és görög joghurt

A görög joghurt rendkívül egészséges étel és kiváló fehérjeforrás. Keverje össze a szeletelt narancsdinnyét joghurttal (nincs zabpehely, ez rossz kombináció lenne).

Keverhet néhány málnát, áfonyát vagy epret.

A zabpehely egyik napról a másikra beázott

Este áztassa a zabpelyhet egy tál vízbe (2 dcl), és reggel fogyassza el.

Segíteni fog, ha puffadt a gyomrod.

Banán, mandula, eper és fehér joghurt

Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe, és készítsen turmixot. Egy ilyen turmix csak 350 kalóriát és legfeljebb 15 gramm fehérjét tartalmaz.

Ez a reggeli több órán keresztül megtelik.

Alacsony szénhidráttartalmú sütemény

Használjon mandulalisztet és lenmagot, de ne cukrot.

Ez a reggeli biztosítja a szükséges rostokat, fehérjét és zsírokat a reggel elég energiájához. Ezek azonban egészséges zsírok, amelyeket a szervezet nem tárol, hanem éget.

Alma fahéj quinoa

Készítsük almából, fahéjból, adjunk hozzá joghurtot a jobb emésztéshez, mazsolát és mandulát.

Nem tartalmaz glutént, csak fehérjét, rostot és tápanyagokat.

Tojás avokádóban

Először készítsen bikaszemet a serpenyőre, majd tegye a kocka helyett az avokádó felébe. Meghintjük egy kis sóval, és szinte tökéletesen tápláló reggelit kap.

Kása chia magból és gyömbérből

Tökéletes recept a fogyáshoz és az éhség visszaszorításához. Ugyanakkor rendkívül egészséges és könnyen elkészíthető.

Gyümölcs és túró (vagy túró)

Szerezzen 120 gramm túrót vagy túrót, amely akár 14 gramm fehérjét is ad.

Adjunk hozzá gyümölcsöt (alma, szilva, körte, bogyós gyümölcsök stb.), És elkészül egy finom tápláló reggeli.

Lazac és spárga

Szüksége lesz 1 csokor spárgára, 1 evőkanál olívaolajra, egy csipet sóra és 4-6 szelet füstölt lazacra. A vajban megpirítjuk a spárgát, és közvetlenül a füstölt lazachoz tálaljuk.

Ez egy egészséges bomba, amely legfeljebb 10 gramm fehérjét tartalmaz és alacsony kalóriatartalmú.

Tojás sütés

Egy serpenyőben 2 evőkanál olívaolajjal enyhén megpirítjuk az apróra vágott zöldpaprikát, a pirospaprikát, a hagyma negyedét, 4 tojásfehérjét, 100 gramm túrót vagy feta sajtot, 1 csésze spenótot, kevés sót és borsot.

Nagyon ízletes és alacsony kalóriatartalmú.

Kakukkfű, fokhagyma, quinoa és tojás

Ezt a receptet a következő reggel előtti este meg kell sütni. Nemcsak energiával látja el testét, hanem a szükséges kalciummal, magnéziummal és más ásványi anyagokkal is.

Tofu omlett

Elkészítése rendkívül egyszerű, és több napig eltarthat a hűtőszekrényben. Koriandert, hagymát, paprikát és szőlőmagolajat, rasc, kurkuma, fekete babot és búzatortillát tartalmaz.

Avokádó és kemény tojás

Ez egy hasonló recept, mint a 7. szám, azzal a különbséggel, hogy a tojást nem bikaszem stílusában pörköljük, hanem főzzük.

Ez a reggeli tele van fehérjével, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal. Ezen kívül teljesen gluténmentesen!

Kókusz és bogyók

Öntsön reszelt kókuszdarabokat egy tálba friss bogyós gyümölcsökből, mint málna, szeder, eper vagy áfonya (vagy ezek keveréke), és keverje össze.

Megkapja a napi ajánlott rostadag, 20% vas és csak 200 kalória adagot.