Talán az új év kezdetét újévi fogadalmak kísérték. És az egyik leggyakoribb elkötelezettség az elhatározás, hogy fizikailag aktívabb, és ideális esetben fogyjon. A technológia ebben a feladatban is segíthet.
Az elején ki kell emelni, hogy a technológia nem fog fogyni az Ön számára, és nem tesz további lépéseket az Ön számára. A cikkben felsorolt eszközök és alkalmazások azonban tevékenységének figyelemmel kísérésével ösztönözhetik Önt az aktívabb tevékenységre. Az a próbálkozás, hogy teljesítse azokat a napi célokat, amelyeket maga szabott meg, és amelyeket például a fitnesz karkötők vagy az intelligens órák irányítanak, idővel szokássá válik - ebben az esetben könnyebb Önnek aktívabban élnie. A tested és megszokja a fokozott fizikai aktivitást. A legnehezebb azonban a kezdet, a rendszeres szokás kialakítása és az első hetek-hónapok kitartása új életmódban, amikor a várt eredmények nem biztos, hogy azonnal eljönnek. Saját tapasztalatból beszélünk.
Ebben a cikkben olyan eszközöket és alkalmazásokat mutatunk be, amelyek segítettek nekünk lefogyni és aktívabban élni az újságszobában. Nem szeretnénk bemutatni azokat a technológiákat, amelyeket csodaszerként alkalmazunk a fogyáshoz, de ha olyan ugródeszkát vagy segítőt keres, amely egy kicsit motiválhat, akkor ebben a cikkben inspirációt találhat.
Intelligens óra fitnesz funkciókkal
Kezdetben volt egy intelligens óra, amely megszámolta a lépéseket és figyelte az aktivitást. Bevalljuk, a szerkesztőségben többeket is megváltoztattunk. 5 évig használtuk őket, és még egy kilogrammot sem fogytunk le. A probléma velünk volt - nem kellett fogynunk, és az órából származó adatokat vettük információnak. "Csak 2500 lépés ma? Persze, egész nap a számítógép előtt ülve dolgoztam. ”Így értékelnénk a néhány évvel ezelőtti helyzetet. Ma másképp gondolkodnánk, és megfontolnánk, hogy lenne-e időnk fél órára kocogni, vagy legalább hosszabb sétát tenni, vagy otthon tornázni.
Esetünkben a fordulópont az órával érkezett Huawei Watch GT. Tesztelésük során teszteltük a Futási útvonalak - Zsírégető futtatás funkciót. Ez a funkció felhasználja az aktuális pulzusszámra vonatkozó információkat, és azt mondja, hogy gyorsabban vagy lassabban fusson. Zsírégetés esetén az aktuális pulzusnak a maximális pulzus 70% -ának kell lennie ± 5-10 ütem. Ön is kiszámíthatja ezeket az adatokat, és feltéve, hogy rendelkezik fitneszórával vagy fitnesz karkötővel, pontos pulzusméréssel, akkor maga is ellenőrizheti a futás intenzitását. A Huawei Watch GT használata azonban esetünkben sokkal kényelmesebb volt. Az óra megmérte a pulzusszámot, és ha túl gyorsan futottunk, akkor rezegve figyelmeztettek minket, hogy lassítsunk. Így nem kellett folyamatosan nézegetni a kijelzőjüket.
A Huawei Watch GT két futási utat kínál a zsírégetéshez. Van egy 30 perces pálya kezdőknek és egy 40 perces pálya a haladóknak. A zsírégetés adott pulzusnál ugyanis csak 20 perc mozgás után kezdődik. A cél tehát az állóképesség a futás közben, de ne aggódjon - ha passzív életmódot folytat és nagy a súlya, előfordulhat, hogy az elején nagyon gyorsan kell járnia, hogy elérje a szükséges pulzusszámot. Tehát nem annyira a gyakorlat nehézségéről van szó, mint inkább arról, hogy egy fél órás lassú futás vagy egy gyors séta unatkozhat. És az eredmény elérése érdekében tanácsos a gyakorlatot hetente legalább 2-3 alkalommal megismételni, és ezt a rendet őszintén, több hétig-hónapig követni.
A Huawei Watch GT órával 10 kilogrammot fogytunk. Segített nekünk a Running Routes - Fat Burning Run funkció, Forrás: Huawei
Ha gyorsan akar futni vagy gyalogolni a zsírégetéshez, akkor ajánlhatunk intelligens órát A Huawei Watch GT, a Huawei Watch GT 2 és a Samsung Galaxy Watch Active2. Mindezek az órák egy futó edző funkcióval és zsírégető üzemmóddal rendelkeznek. A Watch GT 2 és a Galaxy Watch Active2 esetében hangparancsok is rendelkezésre állnak. A legjobbak a Bluetooth fejhallgatóval kombinálva működnek, így az óra közvetlenül a füledre küldi az információkat. Az audio parancsok előnye, hogy egyáltalán nem kell nézni az óra kijelzőjét, és áttekintést nyújt az összes lényeges információról.
Alternatívaként figyelünk az órára Garmin vivoactive 3 és 4 vagy Fitbit Versa vagy Versa 2. Ez az óra nem kínál zsírégető edzésmódot, de pontos pulzusérzékelővel van felszerelve. Ha nem kedvelik a Huawei és a Samsung modelljeit, megtalálhatja kedvencét a Garmin és a Fitbit márkákban. Ebben az esetben manuálisan kell figyelnie az aktuális pulzusszámot.
Az összes említett óra figyeli az Ön tevékenységét, a lépések számát és a napi célok teljesülését is. Ide tartozik például az elégetett kalóriák száma, az aktív órák száma és az intenzív tevékenység percei száma. Ha aktív életmódot szeretne folytatni, tanácsos teljesíteni ezeket a más célokat is, különös tekintettel a mindennapos intenzív tevékenység percek számára. És mint már említettük, a fő motivációnak közvetlenül Öntől kell származnia. Az óra egy ilyen szép animációval jutalmazza Önt a napi célok eléréséért, majd a tevékenysége heti összefoglalójában megdicsér. Ez azonban önmagában valószínűleg már nem fogja megmozgatni.
A cikkben a legújabb modellek mellett megemlítettük az intelligens órák korábbi verzióit is. Ez azért van, mert még mindig kiváló felszereléssel rendelkeznek, és ma vonzóbb áron, kedvezmények vagy eladások alapján vásárolhatók meg. Ha korlátozott költségvetéssel rendelkezik, ésszerű megoldás a modellek előző generációjának kiválasztása.
Célszerű fitneszórát vagy karkötőt és intelligens mérleget választani, hogy minden eszköz kommunikáljon egy mobilalkalmazással, Forrás: TOUCIHT
Fitness karkötők
Feltéve, hogy okos órája feleslegesen nagynak és drágának tűnik, a megoldás az lehet, hogy fitnesz karkötőt vásárol. Ma többet talál közülük a piacon, és több minőségi modell is elérhető 20 és 40 euró közötti árkategóriában. Figyelembe kell azonban venni, hogy a fitnesz funkciók csak az alapvető felszerelésekre korlátozódnak. Ne számítson futóedzőkre, bár a futás közbeni tényleges futást és pulzust a karkötők figyelik. Ők is nyomon követik lépéseit és teljesítik a napi célokat, bár egyes esetekben csak egyszerűsített formában.
Az olcsóbb fitnesz karkötőkhez modelleket ajánlunk Xiaomi Mi Band 4, Honor Band 5 a Huawei Band 4. Az utolsó két karkötő ugyanazt a funkcionalitást és felszerelést kínálja, kissé különbözik a kialakítás és a töltés módja tekintetében. Jelentősen korlátozott költségvetés esetén ez is jó választás Xiaomi Mi Band 3.
A megfizethető fitnesz karkötő jó választás, ha hozzávetőlegesen szeretne képet kapni arról, hogy mennyit mozgott a nap folyamán. Ez azonban nem kínál fejlettebb fitnesz funkciókat, Forrás: Xiaomi
Okos mérlegek
Akár fitneszórát, akár fitneszkarkötőt választott, mobilalkalmazásra lesz szüksége a hordozható eszköz és egy okostelefon összekapcsolásához. Erre szükség van az adatátvitelhez és az intelligens funkciók, például az értesítések megjelenítéséhez. Minden márkának megvan a maga alkalmazása, és igaz, hogy a legkényelmesebb élményt ugyanazon márkájú eszközök kombinációja nyújtja. A Samsung telefon a legjobban megérti a Samsung óráját, és a Huawei vagy a Honor telefonok esetében nem kell semmit sem telepítenie, ha e márkák hordható eszközeit használja, mert az Health rendszer alkalmazást használják.
Ár/teljesítmény arány szempontjából a Xiaomi és a Huawei mérleg különösen vonzó. Gyakorlatilag nincs különbség közöttük, ezért válasszon az egészségügyi ellenőrzéshez használt mobilalkalmazás szerint, Forrás: Xiaomi
Ezt a folytonosságot az okos skála kiválasztásakor is figyelembe kell venni. A szerkesztőségben Szlovákia két, valószínűleg legnépszerűbb okosmérlegét - modellt - teszteltük Xiaomi Mi testösszetételi skála 2 a Huawei eredeti intelligens mérleg AH100. Áruk 35 euró körül mozog, és a súly mellett mérni fogják a testzsírt, izmokat, vizet és egyéb értékeket is. Nem tudjuk, hogy ezek a fejlett értékek mennyire pontosak az orvostechnikai eszközökhöz képest, de ugyanolyan súlyt mutattak nekünk, mint más mérlegek. Jelentős különbségeket nem vettünk észre összehasonlításuk során.
Ezért azt javasoljuk, hogy válasszon egy intelligens mérleget a mobilalkalmazás által támogatott modellek szerint az óra vagy a karkötő telefonhoz történő csatlakoztatásához. Könnyen megtudhatja, ha megnyitja az alkalmazás képernyőjét azzal a lehetőséggel, hogy új eszközöket párosítson és kompatibilis intelligens mérlegeket találjon a listában.
Az intelligens mérleg nem valószínű, hogy segít a fogyásban. Célszerű azonban adatokat elküldeni a mobilalkalmazásba. Egy helyen - ha hordozható eszközt és mérleget használ, amely kompatibilis ugyanazzal az alkalmazással, akkor megvan az összes szükséges adat, és visszatekinthet a gyakorlatok történetére, valamint arra, hogy hogyan változott a súlya. És el kell ismerni, hogy egy olyan grafikon megtekintése, amely megmutatja, hogy fél éve folyamatosan fogysz, gyakran jobb motiváció, mint egy okosóra animálása a napi cél elérése érdekében. Ez a nézet azonban csak néhány hónapos életmódváltás után fog eljutni Önhöz, és mint már említettük - a legnehezebb az első hónapokat elkezdeni és kibírni.
Hogy helyes legyünk, minden reggel meg kell mérnünk magunkat, amikor felébredünk. Ha intelligens mérleget használ, akkor nagyon gyorsan ellenőrzi a testsúlyt. Sikeres fogyás esetén motivációs vonatkozása van, ugyanakkor az egészségkontroll szempontjából is alkalmas, mint olyan, Forrás: TOUCHIT
Fitness alkalmazások
A fitnesz alkalmazások segítenek a fogyásban is, így hatékonyan edzhet otthon, vagy megtaníthatja futni lépésről lépésre, még akkor is, ha még soha nem futott és egész nap a kanapén töltött. A súlycsökkenés gyakran nemcsak az életmód megváltoztatását igényli a fizikai aktivitás szempontjából, hanem az étrend kiigazítását is.