Utasítások a megvastagodó nyirok mozgatásához és az immunitás erősítéséhez.
Hana Moravčíkovától
A mai statikus ülő kultúrában a testmozgást szinte minden cikk megemlíti az egészséges életmódról. A nyirok helyes, aktív és állandó áramlásában is pótolhatatlan szerepet játszik, amelyet szinte igény szerint képes pumpálni.
Jármű motor nélkül
A nyirok fő szerepe a sejtek közötti anyagcsere során keletkező szennyező anyagok eltávolítása. Ily módon a nyirokfolyadék a legvékonyabb hajszálereken keresztül halad és megmossa a sejteket, hogy megszabadítsa őket a káros anyagtól, amelyet aztán a vénákba önt és a véren keresztül szállítja, ahonnan a vénás rendszer, a belek, a széklet, vizelet és tüdő. Ily módon a nyirok kiszűrődik a nyirokcsomókban, és tiszta, szűrt változata a csomópontokból áramlik vissza a keringésbe. Minden nyirokerek két fő csatornába kapcsolódnak, a mellkasi nyirokcsatornába és a jobb nyirokcsatornába, amelyek a szív közelében lévő vénákba nyílnak. Így a nyirokrendszer közvetlenül a vérbe és a vénába juttatja a nyirokot. De a vértől eltérően a nyirokot nem egyetlen pulzáló szerv hajtja. Nincs szíve folyamatosan pumpálni. Tehát mi vezérli?
Folyékony nyirok = megfelelően működő immunitás
A nyirok alulról felfelé folyik. Mivel ebben a viszonylag rendhagyó irányban folyik, olyan impulzusokra van szüksége, amelyek mozgásba hoznák a gravitáció irányában. A nyirok szinte folyamatosan áramlik a testünkön, és ezt a tényt számos tényező befolyásolja. A legfontosabbak a nyirokerek izomösszehúzódásai, a szomszédos vázizmok összehúzódásai, a bélmozgások és a légzés közbeni mozgások. Ezek az impulzusok azonban ma is elegendők?
Hosszú távú ülőmunkák, merev életmód természetes mozgás nélkül, sekély légzés, a lassú emésztéssel és székrekedéssel járó rossz étrend - mindezek a tényezők összefüggenek a nyirok egyre gyengébb mozgásával és annak esetleges nem kívánt sűrűsödésével. Ennek a folyamatnak a megfordulása nagyrészt saját kezünkben van: minél többet mozogunk, annál jobban mozog az erek nyirka. Intenzív mozgásának következménye az intercelluláris és intravaszkuláris terek "tisztasága" és a megfelelően működő immunitás lesz.
Gyakorlat - nyirok legjobb barátja
Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás elősegíti a nyirok áramlását. A vázizom nyirokerei kizárólag kapillárisokból állnak, amelyeknek nincsenek simaizmaik, és önmagukban nem tudnak kinyílni és bezáródni. Az izmok összehúzódása és tágulása miatt azonban kinyílnak és bezáródnak. Ilyen körülmények között a nyirok megfelelően mozog, ellátja funkcióit és átfolyik a nyirokereken, amíg vér nem lesz.
Keverje meg a nyirokot egyszerű gyakorlatokkal
Gyakorlatilag minden gyakorlat pozitív hatással van a nyirokszivattyúra. Bizonyos típusú gyakorlatok azonban hatékonyabban működnek, mint mások, mert edzik azokat a testrészeket, ahol a nyirokcsomók tárolódnak. A nyirok áramlásának javítása érdekében végzett edzés során ezért a nyakra, a hónaljra, a könyökre, az ágyékra és a térdre kell összpontosítanunk. Bár első ránézésre szükségesnek tűnik nagyszámú edzésprogram váltogatása, a már jól teljesített séta kézen kilógott táskákkal és laza vállakkal hatékony. Hajtsa őket végig a testen, hogy a váll, a nyak és a hónalj teljes területe mozogjon, miközben jár. A normál gyalogláshoz képest a tempót kissé fel kell gyorsítani, és legalább 25 percig kell járnia. Az ilyen rendszeres járás biztosítja a nyirokcsomók természetes stimulálását és a nyirokfolyadék állandó mozgását.
Amint azt a nyirokról szóló korábbi cikkben olvashatta, a trambulinon való ugrás nagy hatással van áramlásának ösztönzésére is. Ha azonban nincs, a kötél ugrása hasonló célt szolgál. A gyakorlat rendszeressége és hossza ebben az esetben is kulcsfontosságú.
Rotációs gyakorlatok
Ha időd nagy részét üléssel töltöd, és nincs sok időd a testmozgásra, tudd meg, hogy még mindig segíthetsz nyirokodon. Csak annyit kell tennie, hogy legalább időről időre jobbra-balra fordítja a fejét, megvonta a vállát, füléhez húzza és visszanyomja a földre, vagy meghajlítja a bokáját. Edzheti őket, akárcsak a térdét, az irodában egy székre vagy otthon a tévé előtt.
Ha úgy dönt, hogy többet tesz nyirokrendszerének egészségéért, akkor koncentráljon például a jógára. A test forgatására összpontosító jóga pozíciók (pl. A forgó ülés, krokodil, széklet stb. Helyzete) támogatják a nyirok mozgását, és így ösztönzik az immunitás megfelelő működését. A nyirok és a jóga minőségi légzőgyakorlatokhoz is társul. A rekeszizom mozgásai támogatják a nyirok áramlását, és meglepően pozitív hatással vannak annak megfelelő működésére. Megfelelő légzési technikával, amelynek köszönhetően akár 30-szorosára növelheti a nyirok áramlását, a jógagyakorlat segít.
Vitárius típusú
Bár a testmozgás általában pozitív hatással van a test nyirokáramlására, bizonyos esetekben, például az emlőrák leküzdése után, célszerű megvitatni a választott gyakorlatot, annak jellegét és intenzitását egy orvossal vagy más szakemberrel, aki mérlegelni fogja. a lehetséges kockázatokat, és ajánlja a legmegfelelőbb mozgástípust.
A cikk nem képviseli az orvosi vagy egyéb orvosi eljárásokat és véleményeket.
Erőforrások
A testmozgás és a nyirokrendszer, a sportorvoslás. 2005. szám 35.
Grim M., Druga R. Az anatómia alapjai. Károly Egyetem Kiadó: Prága, 2016.
"A nyirokáramlás dinamikája az emberi vázizomzat gyakorlása során, szcintográfiával kimutatva", The Journal of Phsiology. 504. évfolyam, 1. szám 2004. szeptember 30.
Trokes A., Grunet D. Jóga: Nagy könyv az egészségről. Svojtka: Pozsony, 2008.