Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Nyújtás a munkahelyen: 5 gyakorlat (amely nemcsak az izmokat szolgálja)

Ülő munka. Sokunk sorsa. Az egyetlen munka, amit munkaidőben teszünk, az, hogy átmegyünk másolóba, vagy ellátogatunk egy mellékirodába. A manuálisan dolgozók viszont rutinszerűen végeznek bizonyos feladatokat. A test szenved. A teljesítmény csökken. Az izmok merevek. Fájni kezd a fej. Időnként a fáradtság elviselhetetlen. És mégis elég kevés ahhoz, hogy fittnek érezzük magunkat a munkában.

nemcsak

Nehéz találni néhány percet a mozgásra egy munka meccsen. Az ember nem akar pazarolni értékes időt, amelyet munkaköri feladatokra fordíthat. Ha azonban rájöttünk, hogy néhány perc nyújtás nemcsak a testnek, hanem az általános teljesítménynek is előnyös lesz, akkor szívesen összpontosítunk a nyújtásra.

5 egyszerű gyakorlat az izmok "rúgására" és ellazítására

A következő gyakorlatok nem vesznek el néhány percnél tovább. Ha ülő munkád van, próbálj meg minél többet mozogni munkaidőben. Használja a lépcsőt a lift helyett, ne írjon e-mailt a szomszéd irodából érkező kollégának, hanem személyesen keresse fel őt, tartson egy kis szünetet az ebédszünetben és vegyen egy mély levegőt. És ne felejtsd el a következő gyakorlatokat:

1. Nyaki gerinc

Ezt a gyakorlatot valószínűleg már az óvodából meg fogja tudni. Ülő helyzetben végezzük, a hátul kinyújtva, a vállak hátratolódnak. Először tegye a fejét félkörbe lassan jobbról balra és hátulról. Ismételje meg 10-szer. Ezután nagyon lassan karikázza be az egész fejét előre, jobbra, hátra, balra, és ismételje meg. Ezután ugyanúgy karikázzon be a szemközti oldalra.

2. Vállak

Egyszerű, de hatékony gyakorlat. A kezek a test közelében szabadok, a hátuk kinyújtott. Emelje mindkét vállát egyszerre a füléhez. Ismételje meg 10-szer.

3. Hasi izmok

Széken ülve keresztezd a karjaidat a mellkasodon, a térded együtt vannak, a hátad kinyújtott. Forduljon lassan jobbra, amíg a test „el nem enged”. Tegye ugyanazt a lépést az ellenkező oldalra. Ismételje meg 10-szer.

4. Csikk és comb

A fenék és a comb egyik leghatékonyabb gyakorlata a guggolás. Az egyszerűsített verziót az irodában is gyakorolhatja. Emelje fel a fenekét a székről, és guggoljon néhány centire a szék fölé (szabad kezet engedhet a testénél, vagy kinyújthatja maga előtt). Az ismétlések száma legalább 10.

5. Alsó végtagok

Ez a gyakorlat abszolút nem feltűnő, mert az irodai asztal alatt "zajlik". Leülsz egy székre, és felváltva szétteríted a lábadat úgy, hogy a kifeszített láb párhuzamos legyen a padlóval. Próbáljon legalább 10 másodpercig ebben a helyzetben maradni, majd cserélje ki a lábát. Ismételje meg legalább ötször.

Szeretne még többet "elkészíteni"? Nézze meg a következő videót: