Idén május 30-án jelent meg az amerikai ünnep, az „emléknap”. Röviden: ez egy szövetségi ünnep, amelyet a fegyveres erők összes halottjának emlékének szentelnek. Nincs okunk arra, hogy megünnepeljük az amerikai ünnepet, vagy ezt tegyük, de ilyen crossfit hagyomány ezen a napon az egyik leghíresebb Hero edzés "Murph" gyakorlása. Azon események alapján, amelyek során ez a katona meghalt, elkészült a Magányos túlélő (2013) film is. Murphyt hősnek és edzésnek tartják, amelyet állítólag az ő tiszteletére gyakorolnak. Annyira körülvéve. És miről lesz szó. Mivel ez egy Hero Wod, nem lesz könnyű. Gyors bemelegítés után induljunk egyenesen a munkába. Vannak olyan alapgyakorlatok az edzésen, amelyeket nem nehéz méretezni, és a kezdeti futás kellően bemelegítő, mivel összességében nem sprint, hanem valóban hosszú víz. Mindenképpen el kell gondolkodni a méretezés változatán - ugró pull-upok, push-upok a dobozból és hasonlók.
[víz]
Murph (időhatár 50 perc)
1 mérföld futás (1600 m/2 kör)
100 felhúzás
200 fekvőtámasz
300 légguggolás
1 mérföld futás
* A hajlításokat, fogantyúkat és guggolásokat tetszőleges sorrendben és számban oszthatja fel
[/ víz]
Azt javasoljuk, hogy válasszon egy stratégiát, ahol a munkáját egyenlő egységekre osztja, például:
V: 5 felhúzás, 10 fekvőtámasz, 15 léggömbözés = 20 kör
B: 10 felhúzás, 20 fekvőtámasz, 30 légguggolás = 10 kör
C: 5 fekvőtámasz, 5 felhúzás, 5 fekvőtámasz, 15 légguggolás = 20 kör
Természetesen a képzeletnek nincsenek korlátai, de az egész számot meg kell tenni. Ez az edzés a Játékokon is volt, de ott mindent meg kellett tenniük a sorrend megváltoztatása nélkül. A játékok legjobb ideje Gudmundson volt - 38:36. Ha nem sikerül, semmi sem történik, írja le, mennyit sikerült és egy év múlva újra találkozunk, és összehasonlítani tudja a pontszámait. Összehasonlításképpen: 2015. június 1-én először 9: 9-es mellényben mentem 52: 40-ben. Hiszem, hogy hétfőn ezt az időt veled fogom megverni:) Palo