Ez a diagnózis sok nőt zavar a szülés után. De hiányzik a megvilágosodás, sokaknak fogalmuk sincs, mi ez.

hogy

A Jenny sorozat utolsó része ezen a héten vár rád!

"Én sem tudtam. Bár észrevettem, hogy a genetikailag keskeny derékpántom a szülés után jelentősen kiszélesedett, észrevettem, hogy nagy a gyomrom, és gondjaim vannak a lehúzással, és minden alkalommal, amikor többet ettem, úgy nézett ki, mintha egy másik gyermeket várnék. Eleinte nem tulajdonítottam ennek jelentőséget, tisztában voltam vele, hogy anyasági adó. " elismeri Radka bikini fitneszét és folytatja: "Amikor elkezdtem edzeni, szinte az összes zsír elveszett, és a gyomrom még mindig ugyanolyan volt, az alsó hátsó fájdalommal együtt, már nem tetszett nekem! A közvetlen hasizmok diasztázisa (elvékonyodása) okozta. De ha szerinted ez a probléma csak a nőket érinti szülés után, tévedsz.

Meglehetősen nagy számú gyakorlat van a belső hasizmok megerősítésére. Az egyik legjobb gyakorlat az öv kerületének rövid időn belüli csökkentésére a vákuum. A haránt hasizom és a mély hátizmok a belső hasizmok. Ezeket az izmokat ritkán tárgyalják és felejtik el leginkább. A belső hasizmok támogatják a testtartást és ellenőrzik a mély légzést erőteljes mozgások, például nehéz guggolás közben. Ők felelősek a háttámogatásért. Mivel ritkán ők a célrész, gyakran gyengébbek. A belső hasizmok szilárdabb falának felépítésével csökkentheti és enyhítheti a hátfájást, szilárdabb központi területet hozhat létre, és robbanó erőt adhat edzésének.

Hogyan kell edzeni a vákuumot?

Erre az atipikus gyakorlatra nincs szüksége külön segédeszközökre, csak a megfelelő testtartás és üres gyomor ill. Étkezés után 2-3 órával. "Reggel többször éhgyomorra csinálom, néha edzés után és a nap bármely szakában, például amikor dugóban vagyok." Radka nevet.

  • vegye ki a kiindulási helyzetet - a lábak szét, kissé előre hajlítva, térdre tett kezek, a gyomor ellazult
  • lélegezzen be többször az orrán és a száján keresztül, majd mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül lélegezzen be, hogy minél több levegő szabaduljon fel a tüdejéből
  • döntse meg a fejét úgy, hogy az álla a mellkasa felé nézzen, húzza meg a hasát
  • tartsa vissza a lélegzetét 15-60 másodpercig, húzza meg a hasizmait
  • lassan lélegezzen ki, lazítsa meg a hasizmait és emelje fel a fejét
  • néhány mély lélegzetet és kilégzést ismételje meg a gyakorlatot