René Černý (23) fiatal szlovák tehetség, nagy erővel. November végén részt vett a lengyelországi világkupán, ahol a guggolásban első helyezést ért el. "Megnyertem az első helyet a guggolásban, ahol megdöntöttem az európai rekordot, és a második helyet megszereztem a kispadon és a holtversenyben is." dicsérte a sikerét, amely biztosította a továbbjutást a világ legnagyobb versenyére, az Arnold Sport Festival 2020-ra, amelyre márciusban kerül sor az Egyesült Államokban.

sportolók

René, Nový čas nemrégiben megjelent egy cikk arról, hogy csak néhány évvel azután érte el ezeket a sikereket, hogy súlyos autóbalesetet szenvedett, amelyben combcsonttörést szenvedett. Ilyen súlyos sérülés után sokan elkerülnék a nehéz gyakorlatokat, például a guggolást és az életet. Az autóbaleset előtt gyakoroltál?

Az autóbaleset előtt futballban vettem részt, az erősítés kiegészítéseként az erősítést vettem figyelembe, mivel védő voltam.

A baleset után meddig tért vissza az edzőterembe? És melyek voltak akkor az első edzéseid?

Csak egy év után kerültem be az edzőterembe, mivel az első a rehabilitáció, majd az egyéni testmozgás volt.
Az edzőteremben az első edzések inkább a test felső részére koncentráltak, és fokozatosan bevontam a lábakat könnyű gyakorlatokkal, például alkarral súly nélkül.

Hogyan néznek ki most az edzéseid? Mennyi időt tölt az edzőteremben és milyen gyakran?

Jelenlegi edzéseim inkább az erőre koncentrálnak, és fizikailag is nagyon megterhelőek, mivel elkezdtem szakmailag ennek a sportnak szentelni magam.
Az edzés tartalma olyan alapvető gyakorlatokat tartalmaz, mint a pad, a guggolás és a holtemelés, valamint további nyomásgyakorlatok. Heti hatszor próbálok edzeni, ebből minden harmadik nap erősítő edzés.

Mit tanácsolna azoknak az embereknek, akik ugyanazon a súlyon stagnálnak és javítani akarnak az erejükön. Adjon néhány tippet, hogyan lehet nagyobb súlyokat elérni.

Tehát ebben az esetben azt javasolnám, hogy próbálja ki a maximális testsúlyomat, majd legalább egy hónapig a maximális többszöri ismétlés nyolcvan százalékával edzek, ami több izomtömeget, azaz több erőt ad az embernek, és fokozatosan hozzá tud adni a súlyához. Mindenképpen javasolnék 5 sorozatot, a maximális érték 80% -ának 5 ismétlése után.

És mi van a diétával? Mennyi fehérjét eszel? Étrendje az év folyamán változik (a verseny előtt/után)

Az étrend ugyanolyan fontos, mint bármely sport. Kb. 200 gramm fehérjét próbálok elfogyasztani naponta. Az étrendem az év során nem változik, de a verseny előtt általában több szénhidrátot adok energiához.

Hogyan néz ki a diéta most egy normális napon?

A diétám reggel 6: 00-kor kezdődik nyers tojással és fehérjével. A következő étkezés tíz órakor 9:00 órakor, zabpehely, gyümölcs és joghurt mellett. Ezt követi az ebéd 12:00 órakor, amely húst és zöldségeket tartalmaz, mivel nem szeretem a csirkét, sertéshúst és marhahúst fogyasztok. 15: 00-kor van egy olovrantom, ahol rizshez juthatok, banánnal vagy burgonyával. Az első vacsora 18: 00-kor van, ahol ismét élvezhetem a húst és a zöldségeket. Ezt követi az utolsó étkezés 21: 00-kor, akár fehérje, akár túró.

És mi a helyzet a táplálék-kiegészítőkkel. Amit veszel?

A táplálék-kiegészítők nagyszerűek, és szintén fontos részét képezik. A közönséges táplálék-kiegészítők közül a Proteint használom, amelyet naponta négyszer adagolok (reggel, ebéden, edzés után és este), BCAA-t, L-Glutamint, vitaminokat és nem utolsó sorban az Pre-Training Pump-ot. Most az Uber Nutrition márka termékeit használom, amelyekkel nagyon elégedett vagyok. Minden egyes termék nagyszerű ízű. Mindenkinek ajánlom mindenkinek, aki növelni szeretné teljesítményét.