Az atlétikai, vagy közismertebb nevén sport, a gyaloglás gyakran valamilyen egészségtelen mozgás érzését kelti. Ennek azonban pont az ellenkezője igaz. A gyaloglás kíméli az ízületeket és a gerincet, ennek köszönhetően szép lábai lesznek, és ugyanúgy izzad, mint futás közben.
Az atlétikai járás egészségügyi szempontból való helytelen felfogását valószínűleg első látásra a medence természetellenes forgása okozza. Azonban aki megérti a mozgást, tudja, hogy ez a forgatás csak a gerinc alsó részének köszönhető. Tehát nincs ok a pánikra, miszerint a gyaloglás káros az egészségre.
Gyaloglás versus futás
Az atlétikai járás főként a versenybírák által őrzött két jellemzőtől különbözik. Az első az, hogy a gyalogosnak az ütközés pillanatában az alsó végtagnak ki kell nyúlnia a térdében, függőleges helyzetig - vagyis addig a pillanatig, amikor a láb a test alatt van. Csak akkor hajlíthatja meg a gyalogos a térdét.
A második szabály az, hogy gyalogláskor a gyalogos szőnyeggel való érintkezése nem látható. Egyszerűen fogalmazva: az egyik lábának mindig a földön kell lennie. És ez a sportos gyaloglás legjelentősebb előnye. Miért? Mivel azonban nincs repülési szakasz. Ez jelentősen megmenti a térd- és csípőízületeket, és jelentősen csökkenti a gerinc sokkjait.
Sok laikus állítja, hogy néhány gyalogos fut. Tehát - mi fut és mi jár? Az első különbség az, hogy a futó a leguggolt térden kezdi a lépést, és a térd fokozatos törlésével fejezi be a visszapattanást. A medence, tehát a súlypont kissé felfelé mutat.
Éppen ellenkezőleg, sétáláskor a gyalogos a térdízületben kifeszített - kifeszített lábon "áll". A medence ezért a lehető legnagyobb magasságban van, és a súlypont mentén haladva csökken. A legjobb biomechanika leírása szerint egy gyalogosnak mindkét lábát a párna felett kell lennie, azt hiszem, 8 centiméterre van szükség ahhoz, hogy beszéljen a futásról.
Ebből a szempontból a csúcsesemények közvetítése során még a lassított felvételek sem szerencsések. A mai letapogatási technológiával szinte minden gyalogosnak valamikor mindkét lába a levegőben van. Ugyanakkor meg kell ismételni a mondatot a szabályokból - "a szabad szemmel látható párnával való érintkezés elvesztése".
A gyaloglás előnyei
A karok a futáshoz képest nagyobb amplitúdóval működnek, így ez a mozgás energiaigényesebb. Ennek eredményeként, bár a gyaloglás lassabb, mint a futás, a gyalogosok is nagy intenzitással dolgoznak.
A legjobb 20 kilométeres gyalogosok gyakran elérik a 180 - 190 impulzus/perc frekvenciát. Az 50 kilométeres gyalogosok is, ahol a gyakorlat csaknem négy órán át tart, percenként körülbelül 180 impulzust érnek el. Ez egyebek mellett azt jelenti, hogy gyaloglás közben lefogyhat, pedig lassabban jár, mint fut.
További bónusz a szép lábak - a frekvencia mozgásának köszönhetően. Ezenkívül a combizom nem nő olyan erősen, mint a visszaverődés főleg a borjúból.
Fontos az is, hogy a gyalogosok a lépcsőn kitöröljék a teljes alsó végtagot, így nincs rövidített combizma. Ez a mozgás jobb rugalmasságot tart fenn idős korban is.
Ha már megrövidültek a combhajlításai, és járás közben nem tudja teljesen lőni a lábát, akkor is megteheti kikapcsolódás céljából. A felső gyalogosokkal ellentétben azonban a hobbistát nem kötik szigorú szabályok.
Mindenképpen érdemes megemlíteni a már említett egészségügyi előnyöket, például a térd, a csípő vagy a gerinc kevesebb megterhelését. A csúcsgyalogosoknál nagyon ritkán fordulnak elő súlyos sérülések, és ha mégis előfordulnak, a kezeléshez általában nincs szükség műtétre. Csak pihenj.
A jó cipő elegendő lesz
Az elmúlt évek számos gyalogláson alapuló alternatívát hoztak. Valószínűleg a legnépszerűbb a nordic walking, amely a botok használatának köszönhetően növeli a felső végtagok erőfeszítését.
Gyakorlatilag bárki sétálhat, bármilyen körülmények között. Csak a megfelelő cipőre van szükséged (maratonszerű cipők, könnyű, nem túl vastag sarokkal) és egy szilárd párnára a lábad alatt.
A gyaloglás általában aszfalton (járdák, utak) vagy a stadionban történik, de szabadon járhatsz mezei vagy erdei utakon is. A futással ellentétben a gyalogos nem tud ugrálni és ugrani, ezért nem javasoljuk a nagyon nehéz terepen való járást.
Mint minden sportnál, fokozatosan is el kell kezdeni - vagyis lassan járni, fokozatosan növelni a hangerőt és az intenzitást. A módszertan hasonló a futóedzésekhez. És amikor nem tudsz gyorsabban menni, csak járj fel a dombra - a szíved azonnal felpumpál, és nem kap kevesebbet a lélegzeted, mint a futás.
Szerzők: Martin Pupiš a Szlovák Atlétikai Szövetség vezetőedzője, Matej Tóth a gyaloglás szlovákiai képviselője, a 2014-es Európa-bajnokság ezüstérmese