Címsorok

2014. július 30., szerda

Zúzódások edzés után

edzés
Nyár van. Mi nők az edzőteremben szeretnénk megmutatni azokat a kis borjakat, kukucskáló quadricepszet és két szamárnak nevezett labdát. Az egyetlen dolog, ami megakadályozza, hogy megmutassuk a világnak a kemény munkánkat, azok a csúnya lila foltok a lábunkon.
Nagyobb súlyokat veszünk fel, több ismétlést hajtunk végre, fájdalmat szenvedünk eufóriával és boldogan megyünk haza. A testmozgás azonban bizonyos kockázatokat is magában hordoz sérülések formájában. Sokan elkerülhetők megfelelő technikával, megfelelő cipővel és ruházattal vagy étrend-kiegészítőkkel. A spontán véraláfutást azonban sok esetben nem lehet megakadályozni. A mai cikkben megtudhatja, miért jönnek létre, mit kell kezdeni velük.

Mik azok a zúzódások?
Zúzódás vagy zúzódás vérzik a bőr felszíne alatt. A zúzódás eleinte lila, de fokozatosan zöld-sárgára változik. Ez a vér biokémiai változásainak eredménye, amelyek zúzódásokat okoznak. A haematomák (zúzódások) az erek környező szövetekbe történő vérzésének természetes következményei. Méretük közvetlenül függ a szövetbe áramló vér mennyiségétől.

Hogyan keletkezik?
Egészséges embernél sérülés vagy egyéb mechanikai károsodás után lila folt jelenik meg a bőrön.

De nem ütöttem!
A zúzódások spontán kialakulása azonban nagyon gyakori, vagy csak "simogatás" után alakul ki. Az ismételt vénagyulladás és a véraláfutás a vénás rendszer lehetséges betegségeit jelzi. Ezért fontos, hogy ne késleltesse az orvossal történő vizsgálatot. Nem szabad nagyon integetnie a kezével, hogy "ez csak egy zúzódás", mivel ez komolyabb problémát jelenthet, mint a "csak" rossz véralvadás. A különféle mértékű, nyilvánvaló ok nélküli túlzott véraláfutások rákot is jelenthetnek.
A fokozott vénarepedés azonban nem jelenthet azonnal halálos betegséget:). Olyan emberek születtek a világon, akiknek egyszerűen hajlamuk van rá - törékenység, a vénás fal fokozott érzékenysége. Az eredmény gyakran olyan hibák, mint: az ún a vénás fal alacsonyabbrendűsége, ennek következtében túlnyomás léphet fel a felszíni vénás rendszerben, vagy pl. véralvadási rendellenességek.
Paradox módon több nőnek, mint férfinak kell megküzdenie a zúzódásokkal. Mint már tudjuk, kialakulásuk nemcsak a mechanikai hatás során, hanem a fokozott fizikai megterhelés vagy túlterhelés során is előfordulhat.

Zúzódások a testből
". de fokozott fizikai megterheléssel vagy túlterheléssel is." És otthon vagyunk! Nem csak a nők szenvednek striáktól és zúzódásoktól. Joe Weider létrehozta a testépítés világát, amelyet mindenki számára nyitva hagyott. A meghívását nem elutasító emberek többsége ugyanazzal a céllal lépett oda - hogy ne verje tovább a kicsiket. De az izomnövekedés fáj, de néha szentségi erő!

Az edzőteremben rendszeresen ki vagyunk téve az izom (és a bőr) elszakadásának kockázatának, ebben az esetben az említett striák képződnek. Ez három okból adódhat. Az első a "hideg" izom, amelynek nulla terheléssel kell maximálisan teljesítenie. Ezt megelőzheti a bemelegítéssel és a terhelés fokozatos növelésével. De a második ok gyakoribb - az izom maximálisan működik, és továbbra is folytatjuk ( ki ne ismerné a kellemes érzést, amikor megnyomja az utolsó ismétlést, és úgy érzi, hogy valaki épp egy motorfűrészen megy át a négyfejű lábszár után: 3 ). Az utolsó lehetőség az, hogy amikor elvégzi a bicepsz emelését, jön valaki, és éppen a maximális izomfeszültség pillanatában eltalál utána.: D

Az izomkárosodást erős fájdalom észleli. A zúzódásból kiderül, hogy szakadás és későbbi vérzés történt-e. Azonban nem biztos, hogy a fájdalom érte. Például, amikor egy futballista combizma elszakad, annak ellenére, hogy pontosan meg tudja határozni azt a helyet, amely fáj a combja közepén, a zúzódás általában nem jelenik meg ott. Az izmok olyan hüvelyben helyezkednek el, amelyben a vér az izom kinyílásáig áramlik, ezért a zúzódás például a térd alatt jelenik meg. A mellizom szakadása esetén a váll körül lehet.

Hogyan segítsek?
A legjobb, ha nem csinálsz semmit. Ez azt jelenti, hogy nem kell elkapni, nem masszírozni, nem melegedni ( akkor kellett volna ezt tennie, amikor gyakorolni ment ) De ha nem csinál ilyen nagy "semmit", akkor hideg sérülést tegyen a sérülés helyére, ami lassítja a repedés vérzését. A legjobb, ha a heparin kenőcsöt egy nem szteroid antireumatikus gyógyszerrel együtt alkalmazzuk az érintett területre (én heparoid kenőcsöt kenek be). Ne feledje, hogy ez akkor is előfordulhat, ha műtétre van szükség, ezért keressen fel egy orvost.

Remek tanács Maroš Bendíktől (személyi edző, www.bodybuilding.sk)

  • A gyakorlat elején fontos bemelegítés. Kezdje az alapgyakorlatokkal, előnyben részesítse a saját testsúlyú gyakorlatokat, alacsony intenzitással, alacsony súlyokkal és nagyobb számú ismétléssel.
  • Új kihívást jelentő gyakorlatok osztályozza a szokásos felálláshoz lassan.
  • Edzés után fontos szerepet játszik nyújtás. Az izommunka során az izomrostok összehúzódnak, ezért az izmok hajlamosak megrövidülni. A nyújtásnak köszönhetően izmait eredeti állapotába nyújthatja, ami pozitív hatással van az intenzív izommunka során keletkező anyagcsere-salakanyagok kiöblítésére.
  • Ne felejtsd el elengedni sem kardió gyakorlat, például futópadon vagy álló kerékpáron. Ezt a gyakorlatot alacsony intenzitású testmozgás jellemzi, kb. 10 - 20 percre szánjon időt.
  • Fontos szerepet játszik regeneráció edzés után, amely az izomsejtek helyreállításának felgyorsítását szolgálja. Ez lehet masszázs, tartózkodás vízi környezetben, pezsgőfürdő, medence, szauna.
  • Helyesen is fontosak beszállás, életmód a pszichohigiéné.