Sztrájkol a gyermek reggel, és rendszeresen nem kap reggelit? Nagy hibát követ el. A reggeli étkezés kihagyása súlyos kötelességszegés.

reggeli

Legalább 50 gramm reggeli

A megfelelő reggelinek biztosítania kell a test számára a teljes napi energiafogyasztás körülbelül negyedét. A gyermeknek elég ideje kell lennie reggel, hogy nyugodtan étkezzen.

Ha van egy kis iskolásunk otthon, keljünk fel öt perccel korábban, hogy a rendszeres és teljes reggeli - étel és ital - a reggeli sztereotípia általános részévé váljon.

A problémát fogyasztóknak reggelente legalább egy italt (tejet, gyümölcslevet) kell inniuk, és egy gazdagabb tizedet el kell vinniük az iskolába.

Falatozás

Telítenie kell, tápanyagokat kell ellátnia és természetesen ízelítenie kell. A gyermeknek körülbelül a reggeli és az ebéd közötti időintervallum közepén kell tizedet fizetnie. Jó, ha a kisebb iskolások szülei ellenőrzik, hogy a gyerek tízet evett-e, vagy megkérdezik, hogy a becsomagolt mennyiség elég volt-e neki.

Az adag méretét úgy állíthatjuk be, hogy a gyermek valóban mit fogyaszt. A gyermeket örömmel fogadjuk, ha megengedjük neki, hogy ésszerű értelemben kiválassza, mit kér tíz évesen.

Mi van a reggelivel és tízel?

A gyermekek általában jobban étkeznek, ha különféle ételeket készítünk és ételt cserélünk. A változatos étrend nemcsak jobb ízű, hanem a szükséges tápanyagtartalmat is biztosítja.

A reggeli bevált alapja és a tizedik sorakozik kenyér vagy péksütemény. A gyermekeket már kiskoruktól kezdve hozzá kell szokni a rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagabb teljes kiőrlésű gabonákhoz.

Élvezik a változatosságot terjed - Növényi zsírokból készült zöldségek, sajtos gyógynövények sok fontos tápanyag forrásává válnak. A reggeli megfelelő része és a tizedik tejtermékek.

Reggeli egészségre

Reggel, éjszakai pihenés után nő testünk aktivitása. Reggelinél ellátjuk a testet a megfelelő működéséhez szükséges első adag energiával és tápanyaggal.

Ha egy gyermek nem reggelizik, akkor a figyelme és a tanulásra való koncentrálás képessége romlik, ami végső soron káros lehet az előnyökre.

Azok a gyermekek, akik nem étkeznek rendesen reggel, naponta alacsonyabb tápértékű ételekkel kezdik éhségüket - csokoládékkal, cukorkákkal, sós rúddal. A reggeli hiányát gyakran kompenzálja az esti túlevés.

Bebizonyosodott, hogy az elhízás gyakoribb azoknál a gyermekeknél, akik nem reggeliznek, összehasonlítva azokkal a gyermekekkel, akik rendszeresen reggeliznek.

Reggeli müzlik, például. kukoricapehely, müzli stb. nem tartoznak a hagyományos ételeink közé, de fokozatosan egyre több rajongót szereznek. Legtöbben egészséges reggeli étkezésként érzékeljük a reggeli gabonapelyheket, de nem mindegyik típus kiegyensúlyozott.

Néhányuk cukor-, zsír- vagy sótartalma túl magas. A termék csomagolásán található összetételre vonatkozó információk segítenek kiválasztani a legkedvezőbb összetételű gabonaféléket. Előnyben kell részesíteni a „természetes” kivitelű, cukrozatlan termékeket.

Értékes a zab-, búza- vagy árpapehely alapú gabonafélék, amelyek rendkívül sok tápanyagban gazdagok. Táplálkozási értékük növekszik, ha szárított gyümölcsökkel, dióval és olajos magvakkal dúsítják őket.

A tizedik csomag nem hiányozhat gyümölcsök vagy zöldségek. Gyermekként meg kell szoktatnunk a gyereket, hogy a gyümölcsöknek és zöldségeknek minden napi étkezés részét kell képezniük.

Ne felejtsük el az italokat

A rendszeres ivási szokásokat gyakran elfelejtik. Reggelire, de még a tizedik csomagban sem volt ital hiány. A gyermeknek kb. 1,5 - 2 liter folyadékot kell innia a nap folyamán. Ha fél napot tölt az iskolában, ennek az összegnek a felét meg kell innia az iskolában.

Alkalmas italok az asztali ásványvíz vagy a minőségi ivóvíz. A gyerekek szeretik a gyümölcsteákat is, amelyeknek nem kell túl édesnek lenniük, mert saját kellemes aromájuk van.

Értékes anyagokat tartalmaznak a gyümölcslevek. Meg kell azonban jegyezni, hogy a gyümölcslevek cukrot is tartalmaznak, így nem alkalmasak a súlygyarapodásra hajlamos gyermekek számára. Hasonlóképpen nem jó megszokni a gyerekeket a cukros italokért. A gyermekmenü nem tartalmaz kólaitalokat, mert koffeint tartalmaznak.

A gyerekeket édességekkel is kedveskedhetjük

Bár testünknek nincs szüksége édességekre, az igazság az, hogy a kis édességek örömet okoznak a gyermeknek. Mérsékelten kell csomagolnunk a gyerekeket, és nem szabad a tizedik rendszeres vagy fő része lenni.

Ésszerű választás azok a fajok, amelyekben a lehető legmagasabb az értékes összetevők tartalma - gabonafélék, gyümölcsök vagy szárított gyümölcsök, olajnövény szemek.

Büfék és iskolai automaták

olyan helyek, amelyek veszélyeztetik a megfelelő táplálkozást. Italokat és ételeket, valamint gyorsételeket kínálnak, amelyek ízlésük szempontjából vonzóak a gyermekek számára, de táplálkozási szempontból alacsonyabb tápértékű ételek.

A reggeli és a tized, amelyet a szülő készít a gyermek számára, értékesebb és kiegyensúlyozottabb összetételű.