A premenstruációs szindróma (PMS) körülbelül két héttel a menstruáció előtt jelentkezik, amikor az ösztrogén és a progeszteron elkezd felhalmozódni a szervezetben. Ezek a női hormonok, amelyek szabályozzák a menstruációs ciklust és befolyásolják a központi idegrendszert, általában együtt működnek. A problémák akkor merülnek fel, ha nincsenek egyensúlyban.
Amikor az ösztrogén szint uralkodik a testben, a szorongás és az ingerlékenység időszaka lép életbe. Ha a progeszteron túlsúlyban van, fáradtság és depresszió időszakában vagyunk. Ehhez jár még a felfújt has, a súlygyarapodás, a fej- és hátfájás, a mell fokozott érzékenysége, pattanások vagy allergiák. Hozzá kell adni az étvágyat az egészségtelen édes és sós harapnivalókhoz, fejfájáshoz, emésztési zavarokhoz, álmatlansághoz, koncentrációromláshoz és hirtelen hangulatváltozásokhoz. Áttekintést nyújtunk arról, hogy mely étrend segít ebben az időszakban.
A diófélék, a magvak és a mogyoróvaj stabilizálják a vércukorszintet
Ebben az időszakban a végén egy kanálnyal is megnyalja a jól ismert mogyorókrémet? Most lelkiismeret-furdalás nélkül engedheti át magát ugyanannak az érzésnek. Míg a vásárolt krém alapvetően csak pálmaolaj és cukor, a mogyoróvaj szinte semmilyen cukrot nem tartalmaz, és tele van egészséges zsírokkal, amelyek jóllaknak, csökkentik a vércukorszintet és elnyomják az édesség utáni vágyat. Ezenkívül napi egy marék dió elegendő egészséges zsírral látja el az anyagcserét és a hormonokat.
A spenót, a hüvelyesek és a csicseriborsó növeli a vasszintet
A vas fontos ásványi anyag az emberi test számára. A nők leginkább a hiányának tüneteit pattogják. A test hiányzik, különösen a menstruáció alatt, a terhesség alatt és a szülés után. A vashiány súlyos és fájdalmas menstruációs vérzéssel nyilvánul meg. Túl sok vért veszítünk, amelynek csak a felét pótoljuk, és egy hónap múlva mindez megismétlődik. Ideális, ha ebben az időszakban sűrű hüvelyes és zöldséglevesek szerepelnek.
A málna és az áfonya enyhíti az alacsony ösztrogénszint tüneteit
Az ösztrogének egy életen át integetnek velünk. Premenstruációs szindróma, szülés utáni depresszió, később menopauza. Ennek a legfontosabb női hormonnak a jelentős csökkenése szintén megmagyarázhatatlan őrült hangulatváltozásokat okoz. A csökkenő szintet azonban kompenzálhatja a gyümölcs növényi ösztrogénekkel való felvétele. Egyszerűen adjon hozzá egy marék málnát és extra áfonyát kedvenc joghurtjához, reggeli zabkását vagy turmixát.
Forró hangulatú csokoládé
A csokoládéban és a kakaóban található vegyületek segítenek egyensúlyba hozni a szerotonin szintjét, ami hozzájárul a boldogság, az elégedettség érzéséhez, segít csökkenteni az idegességet és enyhíti a stresszt. A csokoládé elfogyasztása után a kortizol stresszhormon szintje csökken, és enyhülnek a stressz metabolikus hatásai. Minőségi forró csokoládé táblázat (80% és több) legyen a kötelező édes jutalom.
A cikk a Fit magazinban jelent meg.
E-mailben áttekintheti a legfrissebb híreket, az új trendeket és az ízletes recepteket.
Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.
- Merevedési problémái vannak - merre menjen és mire számítson Egészségesen élünk
- Van egy sérvcsíkja, amelyet csak műtéttel lehet gyógyítani
- Problémái vannak az emésztéssel A gasztroenterológus tanácsot ad
- Egy fiatal anya brutális ütközettel megölte egyéves gyermekét.Érthetetlen ok!
- A fiatal anyának még a szülés után sem sikerült átölelnie a babáját