Nátrium
A nátrium ásványi anyag, amelynek fő szerepe a testnedvek szabályozása. Fontos tulajdonságai miatt az emberi testben pótolhatatlan. Túlsúlya azonban több kárt okozhat, mint hasznot.
Nátrium - hatások
A testnedvek eloszlásának szabályozása mellett a nátrium elősegíti a fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjét, és segíti az emésztés folyamatát. Ezenkívül segít fenntartani a sejtekben a megfelelő ozmotikus nyomást, támogatja a veseműködést és védi a testet a vesekövek képződésétől.
A nátrium segít eltávolítani a felesleges szén-dioxidot a testből, és megakadályozza az izomgörcsöket. Segít az alacsony vérnyomásban szenvedők fáradtságának leküzdésében. Fontos szerepet játszik az ideglevegő továbbításában is, és hozzájárul az agy működéséhez.
Nátrium - források
A nátrium hozzáadása a testéhez nagyon egyszerű, asztali sóban, aromákban vagy ásványvizekben található meg. Konzervben vagy feldolgozott húsban is megtalálhatja. Megtalálható azonban egészségesebb ételekben is, mint például a leveles zöldségek, az alma, a hüvelyesek, a sárgarépa, a répa, a dió és a kenyér.
Nátrium - adagolás
A nátrium ajánlott napi adagja 1500 mg felnőtteknek, 1000 mg és több gyermekeknek, életkoruktól függően. Nagyobb adagokat ajánlunk sportolóknak és keményen dolgozó embereknek. A nátriumhiány ritka, míg a nátriumfelesleg nagyon gyakori.
Kálium
A kálium egy ásványi anyag, amely a test minden sejtjében megtalálható. Tőle függ számos létfontosságú funkció.
Kálium - hatások
A kálium különösen a következőkhöz járul hozzá:
- az idegrendszer megfelelő működése
- a megfelelő izomműködés
- a normális vérnyomás fenntartása.
Kálium - források
A kálium beviteléhez nem kell táplálék-kiegészítőket fogyasztania, mivel sok étel tartalmaz, beleértve a húst, halat, tejet, burgonyát, brokkolit, paradicsomot, spenótot, szóját és diót. Gyümölcsökben is jelen van. Főleg banánt, sárgabarackot, avokádót, narancsot, kivit és fügét tartalmaz.
Kálium - adagolás
Egy felnőttnek 4000–5000 mg káliumot kell bevennie naponta. Ha azonban a test extrém körülményeknek van kitéve és sok káliumot veszít, akkor nagyobb mennyiségben kell kiegészíteni. Túladagolás esetén gyengeség, izomnehézség, rosszabb esetben aritmia és összeomlás léphet fel.
Magnézium
A magnézium, más néven magnézium, az emberi test több mint 300 enzimjének alapvető eleme. A felkínált egészségügyi előnyök mellett segít a túlzott fizikai vagy mentális stresszben is, miközben szükséglete az életkor előrehaladtával fokozatosan növekszik.
Magnézium - hatások
A magnézium jó fizikai és szellemi állapotban tartja a testet. Ez az ásványi anyag fontos az emberi test legtöbb sejtje és a megfelelő működésük szempontjából.
Magnézium - források
A legtöbb ember magnézium hiányában azonnal étrend-kiegészítőkhöz nyúl, de lehetőség van megfelelő étrenddel is kiegészíteni. Tökmag, főtt spenót, forró csokoládé, sötét bab, mandula és avokádó, ezek az ételek magnéziumot tartalmaznak.
Magnézium - adagolás
A magnézium ajánlott napi adagja 300 és 400 mg között van. Ez azonban változhat olyan tényezőktől függően, mint az életkor vagy a nem, de a külső hatásoktól, például a stressztől is. A magnéziumhiány sok nehézségben nyilvánul meg, ideértve az idegességet, szorongást, izom ingerlékenységet, gyors szívverést és magas vérnyomást. A felesleg emésztési problémákat vagy szívritmuszavarokat okozhat.
Kalcium
A kalcium az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetben. Ez a csontok és a fogak alapvető építőköve. Ha a szervezetben hiányzik a kalcium, a test gyorsan elkezdi pótolni a csontoktól.
Kalcium - hatások
Kalciumra van szükség a sejtek és a szív megfelelő működéséhez, az idegi impulzusok továbbításához és a véralvadáshoz. Ezenkívül képes szabályozni a vér magas magnézium-, foszfor- és káliumszintjét. Elengedhetetlen a csontritkulás megelőzésében és kezelésében.
Kalcium - források
A fő kalciumforrás a tej és a tejtermékek. Azonban olyan növényi forrásokban is megtalálható, mint a mák, dió, szójabab és mogyoró. Ha nagy adag kalciumra van szükség, ajánlott táplálék-kiegészítőket is bevenni.
Kalcium - adagolás
Az ajánlott napi adag sok tényezőtől függ, beleértve az életkort és az egészségi állapotot. Fokozott bevitel ajánlott gyors növekedés, menopauza vagy törések időszakában. Általában napi 200 mg kalciumot ajánlott bevenni gyermekeknél, míg időseknél napi 1200 mg kalciumot.
A hosszú távú kalciumhiány károsíthatja a csont szilárdságát és szerkezetét. Ha túl sok kalcium van a szervezetében, gyakori szomjúság és vizeletürítés, emésztési zavarok, fáradtság vagy csontfájdalmak szenvedhetnek. Vese kövek is kialakulhatnak.