Szomorú vagy a repülés miatt, azokért az időkért, amikor ismét szabadságunk volt? Érzi-e az energia csökkenését a hidegebb, sötétebb és csapadékosabb napok beköszöntével, és hiányzik a motiváció, ami negatívan tükröződik az edzésein? Ne ess kétségbe, minden problémára van megoldás. Kínálunk SEDEM-et az edzés alatti fáradtságra. Ami segít leküzdeni az edzés energiahiányát?
1. Lassítson
Az edzés közbeni energiahiányt a túledzettség okozhatja. Ez a teljesítmény csökkenésével, tartós fáradtsággal, alvási nehézségekkel, étvágycsökkenéssel, rossz hangulattal és gyakoribb sérülésekkel nyilvánul meg. Biztosan van egy kitűzött célja, amelyet el akar érni. Azzal azonban, hogy "túl nagy nyomást gyakorol a fűrészre", vagyis ragaszkodik az erősen kitűzött edzéstervhez, nem old meg semmit. Épp ellenkezőleg.
Kényeztesse tehát magát heti egy edzéssel kevesebbel, és sétáljon el az erdőbe. A megoldás a testmozgás intenzitásának csökkentése is. A test és az elme gyakorlatok, például a jóga, szintén fáradtságcsökkentők.
\ t "," contentType ":" image/jpeg "," data-remove-link ":"/admin/blog/edit/332? articleEditControl-id = 1119 & do = articleEditControl-removePhoto "," fájlnév ":" iso energy .jpg "," fájlméret ": 318305," magasság ": 533," előnézeti ": hamis," url ":"/admin/fájlok/galéria/1119/1/1/iso + energy.jpg "," width ": 800>" data-trix-content-type = "image/jpeg" data-trix-attributes = "> 
2. Koncentráljon az alvásminőség javítására
A Nemzeti Alapítvány szakértői szerint alvásra van szüksége 7–9 óra minőségi alvás, hogy fittnek érezd magad. Ezért próbáld meg értékelni a helyzetedet, és kérdezd meg magadtól, hogy elég hosszú és elég jó-e. Ha vannak hiányai ebben az irányban, és nem tud aludni este, próbáljon ki egy relaxációs technikát, kényeztesse magát egy fürdővel epso sóval vagy egy csésze kamilla vagy szerető teával.
Az alvást a kék fény is zavarja, ezért lefekvés előtt két órával kapcsolja ki az összes elektronikát és olvassa el a könyvet. Ne felejtsen el elegendő magnéziumot, amely elősegíti a relaxációt és enyhíti az izomfájdalmat. Hasznos segítő is melatonin, amelyet a tervezett pihenőidő előtt tartanak.
3. Töltsön vasat a testbe
Meggyőződött rólad Vas hiányzik, mert sok húst és állati terméket fogyasztasz? Nem lehetsz például 100% -ig biztos, mert A C-vitamin fontos a vas felszívódásában, gyümölcsökben és zöldségekben.
Ezért tálaljon magának egy jó halom zöldségsalátát marhahús steakkel, és ne feledkezzen meg a növényi vasforrásokról, amelyek nagymértékben diverzifikálják étrendjét. Akut hiány esetén a táplálékkiegészítők formájában lévő vasat is érdemes megfontolni.
4. Javítsa az ivási rendszert
Nyáron könnyebb betartani az ivási rendszert, mert kint meleg van. A hidegebb napok beköszöntével azonban sokan megfeledkeznek a folyadékfogyasztásról. Ez is a te problémád? Akkor ne csodálkozzon azon, hogy fáradt vagy, koncentrációs zavartól, hangulattól, izomgyengeségtől vagy fejfájástól szenved. Még ősszel és télen is testének nemcsak folyadékokra van szüksége, hanem elektrolitokra is, amelyeket az igényes edzések során fokozottan veszít.
A megoldás? Figyelje a vizelet színét a nap folyamán. Ha sötét és szaga van, azonnal adjon hozzá folyadékot. P folyamatosan, egész nap. Ne felejtse el az ivási rendszert még egy igényes edzés előtt, alatt és után sem. Akkor helyénvaló hozzáadni is elektrolitok és gyors cukrok, például ionos ital formájában.
Egyes gyógyteák is segítenek az ivási rendszerben és az energiaellátásban. A zöld tea vagy a rooibos kiváló.
5. Gondolja át az étrendjét
A helytelenül összeállított menük az érzésünket is befolyásolják, mert hormonális egyensúlyhiányt okoz, befolyásolja a neurotranszmitterek működését, az alvási ciklusokat, a hangulatot és az általános életszemléletet. Nem hiába mondják az vagy, amit megeszel!
Próbáld ki kerülje az iparilag feldolgozott ételeket, fehér liszt és cukor, túlzott mennyiségű koffein és alkohol termék.
Éppen ellenkezőleg, tartalmazzon sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, diót és magot az étrendben. Ne feledkezzen meg a gyulladáscsökkentő omega-3 zsírokról, például halolaj formájában, amelyek nem szerepelnek kellőképpen az étrendünkben.
Természetesen fontos a kalóriabevitel, a megfelelő makrotápanyagok aránya és az étkezés megfelelő időzítése is, mert a fáradtság oka lehet a túl nagy kalóriadeficit vagy a makrotápanyagok elégtelen megjelenése az étrendben (leggyakrabban szénhidrátok).
6. Munka a stressz kezelésén
Nehéz életszakaszt élsz? A főnököd nyomja téged, vagy iskolai kötelességeid vannak a fejed felett, vagy futballcipőt kaptál egy sráctól? Ez a stresszt szorongássá vagy depresszióvá változtatja?
Mindegyikünknek megvan a maga módja a problémák kezelésére. Először is próbáljon jobb oldalról nézni rájuk. Ne problémaként, hanem olyan kihívásként tekintse őket, amely tovább visz. Egy szeretett emberrel, edzővel vagy pszichológussal folytatott beszélgetés jó irányba terelheti. Lelkedet megfiatalítja egy hegyi kirándulás, és önbizalmadat megnöveli az arculat változása, amelyre már régóta vágysz.
A természet adaptogének formájában is kínál megoldást. Az adaptogének olyan növények, amelyek hozzájárulnak helyreállítani és egyensúlyba hozni a test természetes képességét a stressz kezelésére. Az egyedülálló dolog az, hogy amikor szükséged van rá, amikor hiányzik az energia, akkor ellátják veled. Segítenek például a fáradtság esetén ashwagandha, rhodiola vagy ginzeng.
A stressz leküzdése és a stresszes helyzetek kezelése könnyebb lesz Olimp Adapto-Fuel, amely több adaptogén kombinációja, mint az ashwagandha, a bakopoli, a rózsaszín és a szibériai ginzeng.
7. Ne felejtsd el a babát
A fáradtság csak a hiány egyik tünete D-vitamin. A statisztikák szerint 10-ből 7 embernek hiányzik a nap-vitamin. Ez főleg a mozgásszegény életmód következménye.
Ha a tavaszi és a nyári hónapokban 20-30 percet töltött fényvédő nélkül közvetlen napfényben, akkor a szervezete a D-vitamint a napfény segítségével biztosítja. Valószínűleg raktárba is tesznek valamit, amiből több hétig meríthetnek.
A probléma azonban az év hideg hónapja, amikor a tested nem képes D-vitamin hozzon létre a hiányzó UVB sugarak miatt. Az egyetlen megoldás a D-vitamin pótlás, mivel annak az élelmiszerek felhasználhatósága csak valahol legfeljebb 10 százalék.