A foszfor elengedhetetlen az egészséges csontok és fogak számára. Szüksége van azonban más emberi szerveknek is, például az agynak, a szívnek vagy a vesének. Sőt elősegítheti a libidó előmozdítását és javíthatja a spermiumok mozgékonyságát.
A foszfor részt vesz az emésztési folyamatokban, befolyásolja a hormonális egyensúlyt vagy más tápanyagok felhasználását az emberi testben.
Foszfor az egészséges csontok, fogak, szív és vesék számára
A foszfor a kalciummal együtt elsősorban a csontok és a fogak egészségének megőrzése szempontjából fontos. Nemcsak az erősítéshez járul hozzá fogzománc, de íny is. A foszfor (és a kalcium) szintén a csontritkulás megelőzése. Ennek az anyagnak körülbelül 85 százaléka található a csontokban és a fogakban, a többi több fontos feladatot lát el az emberi testben. Például befolyásolja bizonyos B-vitaminok felszívódása. Egyes kutatások szerint a foszfor is fontos egészséges szív, konkrétan rendszeres szívritmus. Hozzájárul az egészség megőrzéséhez is vese, amelyek kulcsfontosságúak a méreganyagok eltávolításában a testből.
Ha hiányzik a foszfor…
Az emberi testben a foszfor hiánya elsősorban abban nyilvánul meg gyenge csontok, ízületi problémák és fokozott fogszuvasodás. Előfordulhat csökkent teljesítmény és étvágytalanság. Olyan tünetek, mint szorongás, fogyás, gyermekek növekedési problémái, bőrérzékenység, szívritmuszavarok stb. Ha úgy érzi energiahiány, fáradtság vagy zavar réteges libidó, próbálja ellátni a testet a szükséges foszforadagokkal.
Ezenkívül segít javítja a spermiumok mozgékonyságát, hasznos lehet impotenciában és frigiditásban. Számos tudományos tanulmány szerint elegendő dózisú foszfor is megvéd a demencia és az Alzheimer-kór ellen. Így a foszfor képes támogatni az agy kognitív funkcióit.
A fehérjetermeléshez és a hormonális egyensúlyhoz
A foszfor hozzájárul a hatékony működéshez fehérje felhasználás, amelyek fontosak például az izomtömeg szempontjából. Érdekes módon van az izomfájdalom csökkentésének képessége megerőltető testmozgás vagy más megerőltető fizikai aktivitás után. Ez tovább befolyásolja szénhidrát- és zsíranyagcsere. Hatással van az emberi test reproduktív folyamataira, vagyis befolyásolja az endokrin mirigyek aktivitását.
Mibe beletörődni?
A felnőtteknek ajánlott napi foszforadagok: 700 mg. 9-18 éves gyermekek esetében a napi mennyiségnek kb 1250 mg. A foszfor jelentős forrásai a következők:
- tökmagok - Ezeknek a magoknak a 30 grammos része fedezi a foszfor ajánlott napi adagját, körülbelül 35 százalékkal,
- napraforgó, chia, szezámmag és lenmag,
- a hal (lazac) a Tenger gyümölcsei,
- diófélék (Brazil, fenyő, mandula, kesudió),
- sertés-, marha- és borjúhús,
- tejtermékek,
- szójabab és hüvelyesek (bab, lencse).
Túlzott jövedelem
Túl sok foszfort okozhat az emberi testben hasmenés, de fontos emberi szervek és szövetek megkeményedése is. Természetesen a túlzott bevitel befolyásolja a szervezet vas-, kalcium- vagy magnéziumfelvevő képességét is. A szakértők javasolják a figyelmet kiegyensúlyozott foszfor- és kalciumbevitel, mivel a két tápanyag együtt működik. Nos, sokan közülünk több foszforban gazdag ételt eszünk, mint kalciumban.
Kiegészíti-e a szervezetben a foszfort táplálék-kiegészítők formájában vagy kizárólag megfelelő étrenddel? Írjon a beszélgetés többi olvasójának.