Sok ember szenved vashiányban. Hogyan lehet kiegészíteni és hogyan lehet növelni a szervezet bevitelét? Tanácsot adunk Önnek.
A vas fontos ásványi anyag az emberi test számára. A nők leginkább a tüneteiről pattannak le. A testnek különösen hiányzik a menstruáció alatt a terhesség alatt és a szülés után.
Miért fontos?
A vas fontos a hemoglobin termelésében, amely segíti a vörösvértestek oxigén szállítását az egész testben. Ha a testből hiányzik, akkor számos problémát okozhat.
A vashiány tünetei:
- Fáradtság és kimerültség
A vashiány miatt kevesebb oxigén jut el a szövetekbe, így a test nélkül marad a szükséges energiától. A fáradtság a gyengeség és az ingerlékenység érzésével jár. Ezért gyakran mondják, hogy vérszegény embereknek "fáradt vére van".
- Fejfájás
Ha a vér vasszintje alacsony, a szervezetben nincs elegendő oxigén. A test tehát előnyösen oxigént juttat az agyba akkor is, ha erre nincs szükség. Ebben az esetben az emberi test erei kitágulnak, ami fejfájáshoz vezet.
- Vérszegénységgel járó menstruáció
Nincs mit irigyelni a vérszegénységben szenvedő nőktől. A vashiány súlyos és fájdalmas menstruációs vérzéssel nyilvánul meg. Túl sok vért veszítenek, amelynek csak a felét pótolják, és egy hónap múlva újra véreznek.
- Sápadtság
Belenéz a tükörbe, és azt mondja, olyan sápadt vagy, mint egy fal? A hemoglobin a vér vörös színét adja, így a bőr egészséges rózsaszín árnyalattal rendelkezik. A vashiányt a bőr tónusától függetlenül az ajkak, az íny és az alsó szemhéjak belsejére tekintve észlelheti. Ha a szokásosnál kevésbé vörösek, az oka valószínűleg a vas hiánya lesz a szervezetben.
- Szabálytalan szívverés
Ne féljen azonnal, ha morgás van a szívében, vagy egyáltalán kudarcot vall. A szabálytalan szívverés vashiányt is eredményezhet. Ha azonban szívproblémái vannak, fontos, hogy ellenőrizze a vér vasszintjét. Hiánya súlyosbíthatja a szív- és érrendszeri betegségeket.
- Minden ok nélkül szorongás érzése
A vashiány idegességet is okoz, bár alapvetően nyugodtnak kell lennie. A testedből hiányzik az oxigén, és amikor a szíved elkezd dobogni, a tested éber állapotot indít el.
- Hajhullás és törékeny körmök
Mivel a test a vas hiánya miatt energiatakarékos üzemmódba kapcsol, abbahagyja a kellő oxigénellátást a hajgyökerekben. Ezért lehet, hogy a hajad a szokásosnál jobban kihull. A körmöd ugyanezen okból törik össze.
Adjon hozzá vasat az étrendjéből!
Ha egy személynek változatos étrendje van a vashiányról, ne aggódjon. Ennek ellenére hiánya elsősorban a nőket, a gyermekeket és az időseket érinti.
Kényeztesse magát szárított barackkal, csicseriborsóval, pisztáciával vagy brokkolival.
Vas a gyümölcsben
A gyümölcs frissen vagy szárítva általában vasban gazdag. Megtalálható kajsziban, szilva, mazsola, cseresznye, eper, málna, áfonya, feketeribizli, körte, avokádó, datolya, füge és grépfrútban is.
Zöldségek - gazdag vasforrás
Nagy mennyiségű vas található répában, brokkoliban, zellerben, tormában, póréhagymában és spenótban.
Magok és diófélék
Vasat talál minden dióban. Garantáltan a legtöbb pisztáciát, kesudiót, mogyorót, mandulát, brazil és fenyőmagot tartalmazza. A magokból nyúljon a napraforgóhoz és a szezámhoz.
Hüvelyesek
A lencse, a borsó, a bab egy szlovák dalban elénekelve kiváló trió vasban gazdag. A szója és a csicseriborsó kétségtelenül jó választás.
vörös hús
A belek, a máj, a vörös hús és a hal a leggazdagabb állati eredetű vasforrás. Az állati eredetű táplálékból származó vas a szervezet képes a legjobban felszívódni.
Hogyan lehet növelni a test vasbevitelét?
Kutatások kimutatták, hogy a szervezet a C-vitamin és az állati fehérje támogatásával több vasat képes befogadni a növényi élelmiszerekből. Ezzel szemben a vas növényi forrásokból történő felszívódását tea, kávé, kalcium vagy rost, karbonátok és foszfátok csökkentik.