ronthatja

A nyaki gerinc elveszi a mindennapi gondokat. Rendkívül megterhelt, ezért különféle egészségügyi problémák és fájdalmak forrása. Állapotát a rossz életmód és a stressz együttesen befolyásolja. Nem csoda, hogy akár 70 százalékunk is szenved a nyaki fájdalomtól. Ha nem pihentetjük célzottan az izmokat, fennáll annak a veszélye, hogy hirtelen nem mozgatjuk meg a nyakunkat. Mit kell tenni annak megakadályozása érdekében?

Vegye figyelembe a figyelmeztető jelzéseket

A nyaki gerinc elzáródása a nyakmerevség és a fej korlátozott mozgása révén nyilvánul meg. Ha veszélyben van, akkor a váll és a torok fájdalmáról számolnak be leggyakrabban. Sugározhat is a kézbe, a lapockák közé vagy a fejbe.

A fej közepén fellépő súlyos fájdalom, amely a homlokát és a halántékot nyomja, nem biztos, hogy migrén. A fájdalom eredete gyakran a nyaki gerinc merev izmaiban rejlik. Fütyülés, látásromlás, ujjak bizsergése, szédülés vagy émelygés adódhat.

Amikor a leggyakrabban fenyeget?

Sok oka van, és gyakran ezek kombinációja. A legnagyobb elzáródási kockázatnak vannak kitéve ülő munkájú emberek, val vel a mozgás hiánya és a gerinc egyoldalú terhelése. Különösen számítógéppel végzett munka esetén a fej fejlett, a gerinc pedig túlterhelt.

Jelentősen hozzájárul a fájdalomhoz is helytelen testtartás vagy megnövekedett súly. Egy külön fejezet, amely külön figyelmet igényel rossz életmód: dohányzás, kiegyensúlyozatlan étrend tápanyaghiány, túlzott stressz. A nyaki gerinc állapota szintén jelentősen romolhat sérülés, gyulladás, huzat a alkalmatlan matrac vagy párna.

Hatékony kiadás

Megszokja, hogy a nyaka köröz, ha fájdalom van? Legyen óvatos és folytassa az érzést. A túlterhelt izmok melegítésének legjobb módjai a következők posztizometrikus gyakorlatok. Arra összpontosítanak, hogy megfelelő légzéssel ellazítsák az izmokat. Egy lélegzetvétellel aktiválja az izomzatot, egy lélegzetvételével pedig ellazul.

Gyakorolhat közvetlenül ébredés után vagy napközben a számítógép mellett, fekve, ülve vagy állva. Ügyeljen a helyes testtartásra, vagy szilárd betét.

Gyakoroljon fájdalomcsillapításként

Javasolt a nyaki gerinc ellazítása előrehajlás kilégzéssel. Tegye a tenyerét a feje tetejére. Lélegezz be és mélyen lélegezz ki a fejeddel. Tolja az állát a mellkasához. A hát felső részét azonban ne hajlítsa meg, csak a nyaki gerincet! Enyhe nyomást fog érezni a nyakon és a hát felső részén a lapockák felé. Lélegzetvétel után térjen vissza az alapállásba.

Vagy próbáljon másikat relaxációs gyakorlat: Üljön egy török ​​ülésen, engedje le mindkét kezét a test mellett, nyomja tenyerét a szőnyegbe. A légzéssel fordítsa jobbra a fejét, a kilégzéssel pedig óvatosan döntse meg a fejét a félkörön, majd fordítsa balra. Ne hajlítsa meg a hátát, csak edezze a nyakát!

Tartsa az egyes helyzeteket 3-5 másodpercig. Lassan hajtsa végre a gyakorlatokat, és ismételje meg legalább ötször mindkét oldalon.

Amikor egy blokk eltalál

Kezelheti a torokfájás elsősegélyét, de ezután minél előbb kérjen szakmai tanácsot. A jövőben a problémák megismétlődhetnek, sőt súlyosbodhatnak. Ennek eredményeként ezek is megjelenhetnek szűkület az erek miatt.

Az alkalmazás megfelelő száraz hő: tegyen egy termoforot a nyakára, vagy használjon biolámpát. Segítenek az izomfeszültség oldásában. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, az állapotot bonyolíthatja gyulladás. Ha fájdalmat lő a vállán, az ujjain, vagy érzi az ujjait, ügyeljen arra, hogy ne késleltesse a szakember látogatását. Feloldhatja a blokkot, és egyúttal megtaníthatja, hogyan lehet megakadályozni. Az ok megszüntetésére irányuló egyéni megközelítés döntő fontosságú.

Ügyeljen a megelőzésre

  • Tanulj meg járni. A helyes testtartás az egészséges hátfájás alapfeltétele a fájdalom nélkül.
  • Ne maradjon sokáig egy helyzetben. Ha számítógéppel dolgozik, tegye szünetek: álljon fel, nyújtózkodjon és gyakorolja a nyakát.
  • Kövesse a megfelelő életmódot és ésszerű súlyt. Ne felejtsen el elegendő mennyiségű D-vitamint és B-vitamint kapni, melyeket hátfájás esetén is előírnak. Pozitív hatással vannak az idegrendszerre.
  • Rendszeresen sportoljon: jóga, pilates vagy úszás megfelelő. Az erős izmok nyújtják a legjobb támaszt a gerinc számára.
  • Hangolódj pozitívan, és tanulj meg kezelni a stresszt. Néha elég mélyen lélegezni: ha a lélegzetére koncentrál, kinyitja a mellkasát, miközben megtörli a gerincét.
  • Kerülje a huzatot és a hideget, különösen akkor, ha légkondicionált helyiségekben dolgozik. A hideg gyulladást okozhat, és hozzájárulhat a reumás megbetegedésekhez. Megfelelő ruházattal vagy sállal védje meg magát tőle.
  • Pihenjen: A merev izmok segítenek a masszázs, a fürdő vagy a meleg pakolások ellazításában. Ha azonban gyulladása van a nyaki gerinc területén, vigyázzon a nedves hőre - a forró víz árthat Önnek.
  • Kényeztesse magát egy jó éjszakai alvással: vásároljon új, az Ön igényeinek megfelelő párnát és matracot. A keményebb ágy alkalmasabb.

Van tapasztalata a nyaki gerincelzáródással kapcsolatban? Írja meg a többi olvasónak a cikk alatti beszélgetésben.