becsülje

Olyan emberek csoportjába tartozik, akik elegendő alvástól szenvednek? Vagy pont az ellenkezője vagy: szerinted az alvás időpazarlás? Ha úgy gondolja, hogy csak néhány óra alvás elegendő a normális működéshez, akkor téved. A krónikus alváshiány nagy kényelmetlenséget okozhat, sőt egészségét is veszélyeztetheti. Megtudja, mi a veszélye, de azt is, hogyan lehet kideríteni, hány órára van szüksége alvásra.

  1. A krónikus alváshiány halálhoz vezethet
    Ha sokáig alábecsüli az alvást, és nem hódol meg a megfelelő pihenésnek, akkor fennáll a szívroham, a szívelégtelenség, a magas vérnyomás, a cukorbetegség vagy a stroke kockázata.
  2. Az alváshiány csökkentheti a libidót
    A minőségi alvást regenerációra és pihenésre használják, hogy új erőt nyerjenek. Ha azonban feladja, felkészülhet arra, hogy hiánya a szexuális élet problémaként is megnyilvánulhat. Könnyen elveszítheti a szex iránti vágyát, amely a kapcsolatok egyik nagyon fontos része.
  3. Kevesen alszol? Gyorsabban öregedsz
    Ha néhány éjszaka nem alszik eleget, a következmények érezhetőek lesznek az arcodon - "keresel" karikákat a szemed alatt. De képzelje el, mit fog tenni, ha hosszú hónapokig vagy évekig alulbecsüli az alvást. Az alváshiány miatt a test túl sok kortizolt szabadít fel, egy stresszhormont. Ha túl sok van belőle a testben, a kollagén lebomlik, amely felelős a rugalmas és sima bőrért. Tehát a ráncok gyorsan kezdenek kialakulni, és Ön idősebbnek tűnik.
  4. Ne lepődj meg, ha minden fáj
    A fokozott fájdalomérzékenység az egyik olyan kockázat, amelyet a minőségi alvás alábecsülésével keres.
  5. A pihenés hiánya a mentális képességeit is befolyásolja
    Ha hiányzik néhány nap alvás, akkor számíthat arra, hogy viselkedése megváltozik. Akár részeg embernek is nézhetsz ki a körülötted lévő emberek számára. A reakcióid ideje lelassul, még az ítélőképességed is romlik.
  6. Ne lepődj meg, ha hallucinációk kezdenek megjelenni
    A hiányzó alvási szerencsejáték megbosszulható azzal is, ha elkezd látni olyan dolgokat, amelyek valójában nem léteznek.
  7. Az alváshiány nehézségeket okoz a beszédben
    Azok az önkéntesek, akik veszélyes kísérletben vettek részt - 36 órát kellett alvás nélkül elviselniük - alváshiányt mutattak ki azzal, hogy nem tudtak beszélgetni vagy kifejezni gondolataikat. A kutatók észrevették, hogy a kísérlet résztvevői ugyanazt ismételgették válaszaikban, lassan, monoton és zavartan beszélgettek.
  8. Ha nem alszik eleget, akkor a depressziót kockáztatja
    Ezt megerősítette egy 2005-ös amerikai tanulmány, amely azt találta, hogy azok az emberek, akik kevesebb mint 6 órát aludtak, nagyobb eséllyel szenvedtek depresszióban és szorongásban.
  9. Kevés alvás, sok font
    A több mint 21 000 válaszadó bevonásával végzett vizsgálat az alvás és a testsúly kapcsolatát vizsgálta. Milyen megállapításokat közvetített? Kiderült, hogy azok, akik kevesebb, mint 5 órán át aludtak a vizsgálat teljes 3 éves időtartama alatt, "túlsúlyt kerestek", és néhányuk elhízott. Másrészt azoknak, akik minden este 7-8 órát aludtak, kisebb súlygyarapodási problémák merültek fel.

Számolja ki, hány órára van szüksége alvásra

Ez a számítás azon a feltételezésen alapul, hogy egy átlagembernek 7,5 óra alvásra van szüksége.

  1. Írja le azt az időt, amikor általában felkel.
  2. Vegyen le belőle 7,5 órát.
  3. Az az óra, amely neked megjelent, az az idő, amikor már feküdnöd kell az ágyban. Például, ha reggel 07: 00-kor kel, 23: 30-kor kell lefeküdnie. Kövesse ezt a 10 napos ütemtervet.
  4. Ha körülbelül 10 perccel az ébresztőóra előtt 10 nappal kezd el ébredni, akkor 7,5 óra alvás elegendő.
  5. Ha azonban az ébresztőórának köszönhetően 10 nap után is felkelsz, próbáld meg korábban lefeküdni. Mozgassa az időt 30 perccel. Így megtudhatja, hogy hány óra alvás ideális az Ön számára.