felejtsd

Olyan zsúfolt vagy egy kiadós étkezés után, hogy alig tudsz felállni az asztaltól, nemhogy egy tizedet előre tervezni? Tévedés! Az ételek rendszeressége nagyon fontos, és a tizedet biztosan nem jó megverni.

Mai táplálkozási szakemberek a gyakorlat azt mutatta, hogy a legjobb recept naponta ötször-hatszor kisebb adagokban történő étkezés súlymegőrzés, esetleg annak csökkentése (figyelembe véve, hogy mit tartalmaz az étrend és milyen mennyiségben). De ha valaki szó szerint veszi, és naponta ötször vesz egy "kis" szalonnadarabot vagy egy "kicsi" 200 grammos csokoládét, akkor természetesen nem sikerül. Amikor azonban megtanulsz előrelátóan enni, és azt is megtervezed, mibe fogsz beletörődni tíz, Ön nyert!

Sok ember nem foglalkozik a tizeddel a mindennapi stresszben. Reggel tíz óra körül, vagy harmadik vagy negyedik délután irodáink megteszik belek és a pékségben égünk, cukrászda vagy partik a sarokban, hogy megnyugtassák az üvöltő gyomrot.

Croissant? Hol!

De nagy tévedés és ezekben és hasonló apró, jelentéktelen "bűnökben" követjük el az egyébként példamutató étkezési szokásainkat, amelyek gyakran rejlenek súlygyarapodási probléma. Készíthet olyan töltött fenyőtobozt vagy croissant-ot csokoládéból, amelyről még heti négyszer, ötször sem érdemes "beszélni", vagy "csak néhány sütit az éhség csillapítására". Bár a fejedben tudod, hogy az édes sütemények, a sütik nem annyira jók csokoládé nem ezek az igazi diófélék (igen, a diós keksz kiváló), ennek ellenére ezeket fogyasztod leggyakrabban a délutáni kávé mellett a számítógépnél.

Ha meg akarja tartani vékony vonal, vége. Legfeljebb hetente egyszer engedheti meg magát az édességeknek, a hátralévő napokban tizedik teljesen másképp néz ki. Ahogy a legtöbben elkészítjük ruháinkat a következő napra, ugyanezt az eljárást kövessük étkezés közben is. Az első napokban úgy érezheti, hogy szeleteli a sárgarépát a kerekeken és egy zacskóba csomagolja Bolond, de nagyon hamar megszokja az új gyakorlatot.

Főleg miután megismered pozitív. Szüksége van arra, hogy a sárgarépa vagy a mazsolással készült túró után mi lesz az újja tizedik, nem akarsz így aludni, és nem is fogod érezni lustaság mint néhány csokis süti után.

Saláták fantáziával

Fontos, hogy étkező tartalmazzon minél több "élő" ételt, amelyek sok ásványi anyagot tartalmaznak, vitaminok és nyomelemek, amelyek ellátják a testet a szükséges anyagokkal. Először megpróbálhatja összekeverni a túrót vagy a réti füvet banánnal vagy almával.

Ez világos tizedik alkalmas mind a reggeli, mind a délutáni étkezéshez. Édes íz a túrós gyümölcs vagy a természetes sajt finom, emellett kiváló kielégít. A szénhidrátok és a fehérjék kombinációja táplálkozás szempontjából is előnyös. Az első gyümölcsből, a második sajtból vagy túróból származik. Nincs sütemény nagyon könnyen megkerüled. A gyümölcssaláta már klasszikus. Fantázia citrusfélékből kaphat. Hámozzuk meg apró darabokra, és adjunk hozzá egy almát. Öntsön lime levet és keverje össze mindent.

Citrusfélék tartalmaznak nemcsak C-vitamint, hanem antioxidánsok és az ún limonoidok, amelyek a rák ellen hatnak. Látni fogja, hogy a saláta elfogyasztása után nyert energia nemcsak önmagát, hanem a főnökét is meg fogja lepni. És ez már erős motiváció, nem?

Amikor édesszájú

Nagyon népszerű és vizuálisan kellemes koktélparadicsom nemcsak díszítésre, hanem önálló fogyasztásra is alkalmasak. Próbáld kettévágni, és csepegtetni olívaolajjal. Fűszerezzük sóval, és adjunk hozzá friss bazsalikom leveleket. Olivaolaj jótékony hatással van az emberi test összes folyamatára, ellene hat fáradtság, székrekedés, miközben támogatja az immunitást. A paradicsom viszont állítólag van rákellenes hatások. A tested mindenképpen megtéríti ezt a kombinációt!

A gyümölcssaláta másik változata a gabonafélék és a méz. Pehely, keverj össze néhány teáskanál mézet és banánt, darabokra vágott almával, és készen áll a saláta. A pelyhek elegendőt adnak rost emellett szabályozza a koleszterin és a vércukorszintet. Könnyen emészthetőek és jóllaknak mindaddig főétel. A következő tized hamarabb alkalmas egy kiadós ebéd után, amikor "édesszájú", de valójában jóllakik.

Ebben az esetben készítsen sárgarépalevet! Magas a tartalma béta karotin, amely jótékony hatással van a szervezetre. A sárgarépalé kielégíti az Önét édes íz, nem terheli az emésztőrendszert, és sok energiát ad.

Az egészséghez vezető út

Mert az egzotika kedvelői itt van a végső tippünk egy salátához, amely még mindig szokatlan a régiónkban. Egyesíti mung hajtások és azokat a retekeket, amelyeket kockára vágott sárgaborssal, meggyparadicsommal, eidammal, olívaolajjal és egy csipet sóval kever össze. A mungócsírák borsóízűek és vannak kalciumforrás, magnézium, vas és rost. Szó szerint elixír az őszi fáradtság és a lép ellen.

Mert a klasszikusok kedvelői: cserélje ki a közönséges kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre, vajra túró zsíros szalámi retek és metélõhagyma szeletekhez. Ha az ebéd már rég elmúlt, és messze van az este, akkor ez az kombináció ideál.

Tizedik perc

Ha nagyon-nagyon nincs öt perced a túró és a gyümölcs összekeverésére, akkor nem kell fenyőtoboz vagy kifli is. Vágjon néhány sárgarépát vagy uborkát vékony szeletekre, tegye egy dobozba, és menjen dolgozni. Reggel vagy délutáni válság jól fog jönni a számítógépénél. Ropogós ettől nem fog aludni, mint egy puha sütemény.

Melyik müzli a legjobb? Házi készítésű!

Műzli egy népszerű egészséges étel, amelyet sokunk különösen élvez reggeli. De az üzletek gyakran kínálnak müzlitermékeket, amelyek nem olyan egészségesek, mint azt elképzelnénk. A megoldás az, hogy magad készíted müzli saját, itthon.

A müzli a nyers zabpehely és a gyümölcs kombinációja. Két fő formáját különböztetjük meg - száraz és friss. A száraz müzli gabonapehely, amely nemcsak zabpehely lehet, hanem például rozs vagy búza, gyümölcsökkel, dióval és italokkal, valamint különféle magfajok. A friss müzlit kissé bonyolultabb elkészíteni, mert a zabpelyhet először vízbe kell áztatni, vagy gyümölcslé, hogy megduzzadjon, majd adjon hozzá szárított, kevert vagy reszelt gyümölcsöt és tejtermékeket.

Egészségügyi skála

Arról, hogy miért egészséges müzlit enni, valószínűleg nem kell sokáig írni. Nézze csak meg a kompozíciót, különösen, ha valóban érdekel a gazdag kombináció összetevők. A pelyhek, leggyakrabban a zabpehely fehérjével, telítetlen zsírsavakkal látják el a testet, vitaminok B1, B6 és E, vas, kalcium, foszfor és lecitin. Jelentős mennyiségű oldható rostot is tartalmaznak, ami jótékony hatással van a koleszterinszintre és szőlőcukor, és emellett biztosítja az egyszerű emésztést.

Ezután gondoskodnak a következő juttatásról összetevők, amelyet a pelyhekhez adunk. Friss gyümölcs esetén egész lesz sokféle vitamin, a szív- és érrendszeri betegségek kialakulása ellen ható omega-3 zsírsavak esetében ásványi anyagokat, vitaminokat és nyomelemek. A fehér joghurt teljes kalciumforrás.

Ne vásároljon, készítsen!

A legegyszerűbb módja egy már elkészített müzli csomagért nyúlni az üzletben, de amikor megfordítja a csomagot, és elindítja fogalmazás, talán hiányozni fog az íze. Hozzáadják az iparilag előállított termékekhez emelő ügynökök, emulgeálószerek, aromák, színezékek és jelentős mennyiségű cukor.

Egyikünk sem szervezet nem kell, ezért jó, ha nem vásárolsz polcokon és műzli készülj fel otthon. A legegyszerűbb természetesen a klasszikus friss, amikor csak pelyhet és kedvenceket önt a tálba egészséges finomságok, vagy keverj össze mindent joghurttal vagy zabpehellyel, rozssal vagy hajdina zabkásával. De megpróbálhatja sült müzli, akinek elkészítése nem sokkal nehezebb. Bár kissé édesebb, mégis egészségesebb választás, mint például a vásárolt sütik.

Hogyan kell csinálni?

Sütőedény vagy a tepsit alaposan sütőpapírral kell kibélelni. Aztán felkészülnek a papírra összetevők, azaz 500 gramm zabpehely, négy evőkanál méz, apróra vágott dió, két marék mazsola, egy marék kókuszdió és egy doboz édesített sűrített tej, amelyet helyettesíthet egy cukrozatlan változat és az így kapott müzli melasszel édesítve, vagy még három evőkanál. mézből.

Mindent alaposan összekeverünk, és 150 fokosra melegített sütőben megsütjük. Sütési idő kb. 90 perc legyen, és a müzlit jó időnként keverni. Negyed órával a vége előtt hozzáadhatunk durvára vágott csokoládét, nagy arányú kakaóval. Amíg kész műzli lehűl, csak bontsa egy jó lezárható edénybe. Jó étvágyat!

Tudod mit.

  • Műzli egy svájci orvos találmánya Maximiliana Bircher-Benner (1867-1939), amely 1900 körül kezdte felkészíteni a szanatóriumában kórházba került betegek számára Zürich. Így elért egy tápanyagokban, rostokban és vitaminokban gazdag étrendet, amely a kezelés fő részévé vált. Példaképe furcsa volt tál, amelyet feleségével először az Alpokban kóstolt meg.
  • Az egészségtelen rágás egy részének ízét fokozatosan "el lehet tanulni" a címkék tanulmányozásával. Az "echok" és az összetett nevek nagy száma olyan iparilag feldolgozott termékekre mutat, amelyeknek semmi közük az egész ételhez, és feleslegesen megterhelik a testet. Legközelebb érdemes kémia nélkül elérni valamit, vagy megbocsátani magának.

Zöldség egy tányérra

Mindenki elkészítheti a zöldségféléket, és a hústól eltérően nincs ezzel semmi baj - gondolja bárki. Megteheti türelemmel és jó receptekkel!

Ne felejtsen el egészségeket gyakorolni és új feltöltött energiával szaladni a parkba. És ki tudja, lehet, hogy itt találkozik egy új, sportos partnerrel.