A 20. század közepén a sportedzők meg voltak győződve arról, hogy a verseny előtt a vízivás felesleges teher. Ezért megtiltották a sportolóknak, hogy a verseny előtt elegendő folyadékot vegyenek be. Világos, hogy manapság egy ilyen érv már nem érvényesül, és legjobb esetben ilyen edzőt küldünk. megtanulják az emberi test anatómiájának vagy fiziológiájának alapjait. Az orvostudomány kulcsszerepet játszott a sportolók megfelelő hidratálásának megteremtésében. A kórházakban az infúziókat általában tápanyagok vagy gyógyszerek beadására használják. Ez a módszer bebizonyította, hogy megfelelő, és azáltal, hogy elegendő öntözést biztosít a betegnek, hozzájárul az egészségének javításához. Elégtelen ivási rendszer esetén a sportoló hamarabb megjelenik a fáradtság tünetei, a regenerációs idő meghosszabbítása, vagy a fizikai teljesítőképesség csökkenése.

felejtsen

Az emberi test körülbelül 60% vízből áll. Átlagosan a napi vízforgalom az emberi testben körülbelül 3 liter, a vízbevitel legnagyobb része ital (55%). A második legnagyobb rész az élelmiszer-bevitel (30%), a fennmaradó rész pedig az anyagcseréből származó metabolikus víz (15%). A vízmennyiséget elsősorban a vizelet (50%), a bőr (15%) vagy a légzés (10%) szabályozza. A víz mennyisége, amely izzadás formájában jut ki a testből, nagyon változó, és különféle tényezőktől függ (éghajlat, fizikai aktivitás mennyisége, a testzsír százalékában,.). A maratoni futó teljesítményét vízveszteség kíséri, ami 4-6l-t jelent. Az ilyen vízveszteséget folyamatosan pótolni kell, mivel ez kiszáradáshoz vezethet.

A sportoló súlyának 1% -ának megfelelő folyadékvesztéssel a testhőmérséklet enyhén emelkedik. A szomjúság körülbelül 1-2% veszteséggel jelentkezik, ami körülbelül 1 liter víz. Az ilyen veszteséget már a teljesítmény csökkenése kíséri. A testtömeg 5% -os vízvesztesége esetén a teljesítmény 20-30% -kal romlik, és görcsök, szájszárazság vagy hányás érzése jelentkezik. A testtömeg 6-10% -ának folyadékvesztésével szédülés, fejfájás és láz jelentkezik.

A megfelelő hidratáltság egyszerű szabály segítségével szabályozható. A sportolónak ugyanolyan súlyúnak kell lennie a gyakorlat után, mint a gyakorlat előtt, és 2-3 óránként vizelnie kell (a színe világossárga legyen). Sokkal pontosabb mérési módszerek is léteznek, de a normál sportban a gyakorlatban nem alkalmazhatók.

Ideális hidratáláshoz

Az izzadás csökkenti az ásványi anyagokat, a nátriumot, a káliumot és a magnéziumot. A sporttevékenység folyadékpótlásához megfelelő italnak ezért tartalmaznia kell ezeket az ásványi anyagokat. Ilyen ital például egy nátriumot és káliumot tartalmazó ionos ital. Az említett ásványi anyagokat gyakran kiegészítik egy energiaalkotóval (glükóz) a sportitalokban. A magnéziumnak nyugtató hatása van, pótlását csak sportteljesítmény után szabad elvégezni. Egy másik lehetséges alternatíva a hipotóniás ásványvíz vagy a gyümölcslé, 1: 1 arányban vízzel hígítva (magas cukortartalom). Alkalmatlan italok a hipertóniás ásványi anyagok, gyógyteák, limonádék, sör (alkohol), tej- és joghurtitalok, hígítatlan 100% -os lé vagy koffeint (koffein-dehidrátokat) tartalmazó italok.

A test megfelelő hidratálása azonban nemcsak a sporttevékenység során, hanem a nap folyamán is szükséges. A víz fontos az emberi test megfelelő működéséhez, és számos testi folyamatban felhasználódik - minden sejtfunkció ettől az anyagtól függ. A test elegendő hidratálása képes segít hatékonyabban égetni a kalóriákat, segít hatékonyan felhasználni a zsírsavakat a test üzemanyagaként, javítja a kognitív képességeket, javítja a hangulatot vagy szabályozza a hormonprofilt.

Mint fent említettük, a szomjúságérzet egyfajta jel, amely a test számára azt nyújtja, hogy kissé kiszáradt. Ezt a helyzetet csak a rendszeres vízbevitel akadályozhatja meg, és nem csak a szomjúság érzésére támaszkodhat.

Ezért a következő sportoláskor ne feledkezzen meg ésszerű vízmennyiségről, de tanácsos lenne abbahagyni a műanyag palackok használatát. A műanyag palackok különféle xenoösztrogéneket (pl. Bisphenol A, más néven BPA) bocsátanak ki a vízbe, amelyek megzavarják a hormonrendszeredet (pl. növelik az ösztrogént). Ezeket az anyagokat, valamint az azokat tartalmazó termékeket a következő cikkek egyikében ismertetjük. A fémpalackok alkalmasak a műanyagok pótlására.

A vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz hasonlóan (amelyekkel a következő cikkben foglalkozom) a test túlzott hidratálása sem javítja a fizikai teljesítőképességet, de hiánya jelentősen csökkentheti.

Hozzászólások

Kérjük, csak pozitív és konstruktív megjegyzéseket tegyen.
Ha nem megfelelő megjegyzéssel találkozik, kérjük, jelezze.