féljen

Talán egy hatalmas futóboomnak vagy egy nagy biciklizésnek is engedett, és még mindig nincs meg a vágyott karakter.

A kardió kétségtelenül nagyszerű dolog, de egyszerűen vannak dolgok, amelyeket a tested nem ismer és nem tud. És bár a legtöbb nő fél az erősítéstől és attól, hogy a súlyzók felemelése férfivá teszi őket, ez egy teljesen értelmetlen ötlet. Épp ellenkezőleg, az erősítés sokkal előnyösebb lesz számodra, mint azt el tudod képzelni.

A nőknek is erősödniük kell

A kutatások azt mutatják, hogy az embereknek csak 29 százaléka foglal magában legalább minimális erősítést a testmozgás során. De a szakértők egyetértenek abban, hogy egy felnőttnek hetente kétszer kell erősödnie. A nők esetében ez a helyzet még rosszabb, mert rengeteg előítéletük van a felhatalmazással kapcsolatban.

A legtöbb nő attól tart, hogy erősödik, mert súlyzók kapcsolódnak a testépítőkhöz, és félnek, hogy az izmok miatt elveszítik nőiességüket. "Őszintén szólva ez az ötlet a sport legnagyobb mítosza. Tényleg nem kell attól tartania, hogy éjszakára elfárad. Körülbelül ugyanaz az esély, mint amikor profi sofőrré válik, amikor autóval Kauflandba vezet, két versenyt sikerül megnyernie és elveszett kincset találni "- mondja egy táplálkozási szakember. Michal Josef Tóth.

"A statisztikák, tapasztalataim és valójában az utcára nézve azt tapasztalhatja, hogy a nők kilenctizedének nincs elegendő mennyiségű aktív anyaga. Ennek oka az evolúció hatása, amikor a nők és a férfiak is sokszor kevesebb fizikai munkát végeznek. Ez alacsonyabb szintű hatóanyagot eredményez, és ezáltal a test korlátozott zsírégető képességét ".

A nőknek kevesebb izomzatuk van, mint a férfiaknak, és természetesen teljesen más a testük, és kevesebb a tesztoszteron, így normális edzés közben soha nem fogják megjelenni a férfit. Éppen ellenkezőleg, a rendszeres erősítés megakadályozza az életkor előrehaladtával járó természetes izomvesztést, és a csontok és az ízületek számára is előnyös.

Fogyás súlyzókkal

Az erősítéssel járó sok előítélet egyike szerint a kardio tevékenységekkel és az erősítéssel történő fogyás leghatékonyabb módja csak az izomnövekedésre alkalmas módszer. De a rendszeres erősítésnek köszönhetően sok esetben sokkal hatékonyabban fogyhat. Szakértők kiszámították, hogy egy órás élénkítés után az anyagcsere további 38 órán keresztül felébred, ami azt jelenti, hogy nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el.

Ahogy fokozod, a fogyás esélye nem csökken olyan drámai módon, mintha minden nap futnál, de centiméterek csökkentésével tudod meg. Wayne L. Westcott orvos 2011-ben végzett egy tanulmányt, hogy megtudja, milyen a súlycsökkenés és a testformálás edzés közben.

Tizenkét hetes erősödéskor (heti háromszoros gyakorisággal) az átlagos zsírvesztés két kilogramm volt, az erősítő nők viszont másfél kiló izomra tettek szert. Így a nők az erősítés során csak fél fontot vesztettek. Ám alakjuk optikailag megváltozott, úgy alakult, mintha három és fél kilót fogyott volna.

Jobb agy és csontok

Még mindig habozik? "Ennek a gyakorlatnak valóban több tucat előnye és előnye van. Amellett, hogy a leggyorsabb zsírcsökkentési eredményt nyújtja, biztosítja a test görbéinek legintenzívebb változását. Gyorsabban ég és az anyagcsere hosszú távon gyorsul. Hozzájárul a jobb testtartáshoz, pozitívan befolyásolja a hormonális szintet. Növeli az erőnlétet, az erőt és az állóképességet, javítja az egészséget és közvetlenül befolyásolja a pszichét és a hangulatot. Javítja az immunrendszert, és így folytathatnánk. "- távolítja el Michal Josef Tóth.

A tavalyi tanulmány szerint intelligensebb lehet és formában tudja tartani az agyát a felhatalmazással. Még a rendszeres megerősítés is nagyszerű megelőzésnek tűnik a demencia és az Alzheimer-kór ellen.

Tekintettel arra, hogy a nőket sokkal jobban veszélyezteti az oszteoporózis, kizárt, hogy rámutassunk az erősítés csontokra gyakorolt ​​pozitív hatására. Negyven év után a nők átlagos csontvesztése évi egy százalék. A csontok törékenyebbek és hajlamosabbak a törésekre. És különösen a rendszeresen erősödő nőknél a csontvesztés bizonyíthatóan kisebb és lassabb.

E-mailben áttekintheti a legfrissebb híreket, az új trendeket és az ízletes recepteket.

Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.