Ne gyakoroljon feleslegesen. Figyelje a pulzusát!
Pulzus, pulzus, szívverés. Az élet alapvető jelei, annak bizonyítéka, hogy a test lélegzik, él, működik. Minden egyes legkisebb mozdulattal vagy ingerrel megváltozik a pulzus - változik, ha félünk, amikor boldogok vagyunk, de akkor is, ha mozogunk.
A pulzusszám alapvetően olyan nyomáshullám, amelyet a vér kiszorítása okoz a bal kamrából az aortába, ahonnan a test más artériáin keresztül terjed. Ez a nyomáshullám leginkább a nyaki artérián vagy a csukló alsó részén érezhető.
OLVASSA EL:
Mint minden, ami az emberi testet érinti, a pulzus értéke is nagyon egyéni. Nyugalmi állapotban a 40 ütés/perc (edzett sportolók) és a 90 ütés/perc közötti tartományban (inaktív túlsúlyos egyének esetében) változhat.
A pulzus három típusát különböztetjük meg - nyugodt (amikor ülünk vagy fekszünk), áram (tevékenység közben) és maximális (több szívverés nem képes kezelni több ütemet).
A maximális pulzusszámból származtatják az optimális zsírégetés kiszámítását. Könnyedén elérheti a sajátját, ha kivonja az életkorát a 214-es számból (ha férfi vagy), szorozva 0,8-szorzóval. Ha nő vagy, akkor kivonod az életkort 209-ből, szorozva 0,7-es szorzóval. Egy 30 éves nőt tehát a maximális pulzusára a következőképpen kell kiszámítani: 209 - (30 x 0,7) = 188.
Az aktuális pulzusszám megkereséséhez számolja meg a csuklóját 15 másodpercig, majd szorozza meg az értéket néggyel. Ez megadja a percenkénti ütemszámot. Természetesen egy teljes percig számolhatja pulzusát, de ez feleslegesen késleltetné a testmozgás során. Ne mérje ujjaival a nyakán a pulzusszámot - a nyaki artéria megnyomása reflexszerűen csökkenti a pulzusszámot.
Egy másik nagyon népszerű módszer a pulzus mérése sportteszterek vagy intelligens órák segítségével. Ezek az eszközök kényelmesen használhatók és meglehetősen pontosak.