távú

Egyes gyógyszereknek mellékhatása van az alvászavarokkal.
Forrás: Getty Images
Egyes gyógyszereknek mellékhatása van az alvászavarokkal.
Forrás: Getty Images

Nem tudsz aludni, bármelyik pillanatban álomból ébredsz, vagy korán reggel felébredsz? Ön egyike azoknak az embereknek, akiknek egyre több alvászavaruk van.

Másnap nagyon sok munkád van, és pihenned kell. De alvás helyett körbejársz az ágyban, és a gondolatok kavarognak a fejedben. Vagy felébred, annak ellenére, hogy még két-három óra van reggel előtt, és már nem alszik el.

Mi áll az álmatlanság mögött? Az orvosok szerint az álmatlanság okával általában foglalkozni kell. Az altatók hosszú távú használata, amelyek közül sok függőséget okoz, egyáltalán nem jó ötlet. Sem az antihisztaminok, sem más ideg depresszánsok, sem a melatonin vagy a gyógynövények alkalmazása nem segít.

Egyes szakértők szerint az alvászavarok két alapvető csoportra oszthatók. Az egyik az alvászavaros légzés, amely az emberek körülbelül 4-5 százalékát érinti. Egy másik nagy csoport az álmatlanság problémája - álmatlanság vagy fordítva a hiperszomnia - a túlzott álmosság). A nehézségektől függően egy személynek meg kell látogatnia egy tüdőorvost - egy tüdőgyógyászt, egy neurológust vagy egy pszichiátert.

Kelj fel és dolgozz

A neurológusok diagnosztizálják és kezelik az alváshoz és az ébrenléthez kapcsolódó betegségeket. Ilyen betegségek közé tartozik a narkolepszia (alvási betegség) és a hiperszomnia. A narkolepsziában vagy hiperszomniában szenvedők az "alvókkal" ellentétben elalszanak, ha nem érdeklik őket. Hypersomnia esetén az alvási rohamok hosszabbak, ugyanakkor kevésbé sürgősek.

Az alvási rendellenességek magukban foglalják a súlyos, alvással kapcsolatos pszichiátriai rendellenességek és alvászavarok tüneteit is. Például zavarják a műszakban dolgozó embereket.

Az alvási rendellenességek gyakran érintik az orvosokat, a mentőket vagy a tűzoltókat is, akiknek éjszakai ébredés után azonnal cselekedniük kell, és az alvásuk hosszú évekig teljesen megtört. Az alvászavarok gyakran az utazási időzónák következtében jelentkeznek, de általában nem tartanak sokáig.

Fát vágsz?

A pulmonológusok pedig részt vesznek az alvászavaros légzést okozó egészségügyi rendellenességek diagnosztizálásában és kezelésében. Az alvászavaros légzés fő megnyilvánulása a horkolás és az alvási apnoe - apnoe.

Az alvási apnoe a légzőrendszer betegségeinek leggyakoribb megnyilvánulása, de gyakran a szívműködés súlyos károsodása is. Szlovákiában a felnőtt lakosság legalább két százalékában fordul elő.

Az úgynevezett obstruktív alvási apnoe nagyon veszélyes. A szenvedő embereknél a garatizmok aktivitása alvás közben csökken, és a felső utak néhány pillanatra abbahagyják a munkát, és az illető ismételten tíz másodpercig vagy hosszabb ideig abbahagyja a légzést. A következmények nagyon súlyosak lehetnek.

Ezeket az embereket gyakran érinti az agy ismételt oxigénellátásával járó stroke. Ezenkívül az apnoe hozzájárul a zsír- és cukoranyagcsere rendellenességeinek kialakulásához, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához.

Az obstruktív apnoe okai sokfélék és kombinálódnak egymással. Ezek lehetnek a szánkó, az állkapocs, a kemény és puha éghajlat anatómiai rendellenességei, a nyelv gyökerének megnagyobbodása, a mandulák és a garat lágyrészeinek egyéb változásai.

A legjelentősebb kockázati tényező azonban az elhízás. Az elhízott férfiaknál nagyobb valószínűséggel alakul ki obstruktív apnoe, mint a nőknél. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a hím típusú elhízásnál a has mellett a zsír gyakran jelentősen elraktározódik az arcban és a nyakban.

Vannak azonban olyan emberek is, akiknek súlyos obstruktív alvási apnoe van annak ellenére, hogy karcsúak. Az ok ebben az esetben örökletes vagy szerzett változások az arcban és a nyakban. Tehát határozottan nem szabad figyelmen kívül hagynunk a horkolást és különösen a légzést.

A nap folyamán fellépő természetellenes fáradtság, amely társul hozzá, idővel fokozódik, a betegek nem megfelelő helyzetekben elalszanak. A munkahelyi balesetek és a közlekedési balesetek száma is jelentősen növekszik ezeknél az embereknél.

Mivel a horkolás a társat is zavarja, társproblémák is előfordulhatnak, így az obstruktív alvási apnoe kezelése gyakran jótékony hatással van a házaséletre.

A korral egyre rosszabb

Az alvászavarok nem ritkák népességünkben. Számos tanulmány kimutatta, hogy civilizációnk lakosságának körülbelül egyharmada szenved vagy szenvedett korábban alvászavaroktól. Megállapították, hogy a nők gyakrabban szenvednek álmatlanságban, mint a férfiak, és előfordulása az életkor előrehaladtával növekszik.

Az alvás minősége is romlik az életkor előrehaladtával. Az idősebb embereknek sekélyebb az alvásuk, kevesebb az éjszakai alvás az ún A mély alvás REM fázisa, amely összefügg az agy regenerálódásával és az új információk tárolásával. A tudósok ezt a tényt az idősek rövid távú memóriájának romlásának is tulajdonítják.

Azonban minden korosztály szenved alvászavaroktól. A gyerekektől a tinédzserekig, a felnőttekig és az idősekig.

Az álmatlanság következményei mindenki számára azonosak a "rossz éjszaka" után - fáradtság, csökkent koncentráció, fejfájás, az ébredés utáni elégtelen pihenés érzése. Van azonban olyan is, akinek csak néhány órára van szüksége alvásra, és másnap frissnek érzi magát. Az orvosok szerint az ilyen embereknek nincs alvászavaruk, és nem kell őket kezelni.

A szakértők nem tudják egyértelműen megmondani, mennyit kell aludnunk. Az alvásigény egyéni, és az adott személy aktuális hangulatától is függ.

Az alvás átlagos hossza hat-kilenc óra. Ha azonban nehéz időszakunk van - fizikailag vagy mentálisan, vagy ha jelenleg alváshiányunk van, akkor többet kell aludnunk. Az álmatlanság azonban gyakran ezekben az időszakokban jelentkezik.

"Olyan fáradt vagyok, és nem tudok aludni" - hallgatják az orvosok klinikáikon. Nem jó könnyedén venni ezeket a problémákat, mivel az álmatlanság számos fizikai vagy mentális betegség tünete lehet.

Óvakodj a függőségtől

Azok az emberek, akik nem tudnak aludni, gyakran mentális problémákkal küzdenek, például az álmatlanságot gyakran depresszió vagy szorongásos rendellenesség kíséri. Az álmatlanság a depresszió "korai pesszimizmusával" is jár - az ember túl korán ébred fel, majd lelkileg érzi a nap legrosszabbat.

Az alváshiány kétségbeeséshez vezeti ezeket az embereket, általában rendkívül ingerlékenyek, boldogtalanok vagy sírnak. Az elegendő alvás alapvető biológiai szükséglet, enélkül nem tudunk jól működni.

Sok álmatlanságban szenvedő ember különféle gyógyszerek szedésével oldja meg problémáját. Minden gyógyszer - pszichotróp vagy altató gyógyszer - csak enyhíti a problémát, nem oldja meg a helyzetet, és olyan mellékhatásokkal is jár, amelyekről az emberek gyakran nem is olvasnak a betegtájékoztatóban. Paradox módon gyakran álmatlanságról van szó.

A pszichiátriai gyógyszerek egy részét két-három évig szedik, majd hatásuk gyengül, a pszichiáter újabb csoportot ír fel nekik, és így folytatódik, amíg a beteg függővé nem válik.

Az álmatlanság a rendellenesség időtartama szerint akut (rövid távú) és krónikus. Az emberek leggyakrabban akut rendellenességben szenvednek. Ha ez a rendellenesség nem oldódik meg időben, akkor egy állandóbb, úgynevezett szubakut formává válhat, amely hetekig-hónapokig tart.

Az alvást azonban befolyásolhatják a test belsejéből és környékéről érkező ingerek is. Egy személyt ismételten felkavarhat magas vérnyomás, fejfájás, emésztési vagy urológiai problémák éjszaka. Ez az egyik oka annak, hogy az alvászavarral küzdő embereknek átfogó vizsgálaton kell átesniük, amely fizikai betegségeket tárhat fel.

Akut álmatlanság esetén, amelyet például stressz okoz, rövid ideig tartó, szakaszos kezelés megfelelő, megfelelően kiválasztott álmatlanság elleni gyógyszerrel megfelelő.

Krónikus, úgynevezett elsődleges álmatlanság esetén azonban a pszichoterápia fontos része a kezelésnek, amelyet időnként átmenetileg kombinálhatunk az elején altatók vagy antidepresszánsok alkalmazásával. Ennek azonban biztosan nem szabad olyan állapotban történnie, amikor az ember nem tud aludni gyógyszer nélkül.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Az álmatlanságnak számos formája van. Nemcsak az alvás hosszával, hanem az alvás minőségével is összefüggenek. Ha az alvási problémák csak most kezdődnek, akkor orvosok segítsége nélkül megpróbálható megoldani őket. Ha azonban három hétnél tovább tartanak, akkor szakszerű segítséget kell kérnünk.

Az álmatlanság kezeléséről leggyakrabban háziorvos dönt. Az álmatlanságra szakosodott betegek, azaz neurológusok vagy pszichiáterek általában később jutnak el a betegekhez.

Az orvosnak beszélnie kell a pácienssel, és el kell hoznia, hogy elkezdje rögzíteni alvási adatait. Fel kell jegyeznie az összes műveletet, amelyet lefekvés előtt végez. Ezek a feljegyzések ezt követően tájékoztatják az orvost a beteg szokásairól és rendjéről.

Ezért először meg kell határozni az okot, amiért az ember nem alszik. Ez azonban nem mindig könnyű. Vannak, akik nem akarják beismerni szokásaikat, mások azonnal meg akarnak szabadulni a bajtól. A gyors megoldások, például az említett altatók, gyors javuláshoz vezetnek, de a rendellenesség krónikussá válhat, vagy akár súlyosbodhat is.

Az álmatlanságnak számos prózai, könnyen detektálható oka is lehet. Ennek oka lehet például stressz, más környezetbe való átmenet, munkahelyi vagy családi problémák, kellemetlen események várakozása.

Hol hibázunk?

A feljegyzések gyakran elárulják az emberek súlyos hibáit, amikor elalszanak. Ha lefekvés előtt egy lefekvés előtti tankönyvet vagy egy új projektet visznek a főnökétől lefekvés előtt, akkor érthető, hogy alvás helyett az ágyon járnak. A jó ötlet nem cigaretta vagy jó éjszakai pohár. A nikotin és az alkohol egyaránt olyan gyógyszerek, amelyek megzavarják az alvási folyamatot és magát az alvást is.

Az alkohol és a nikotin mellett más méreganyagok is befolyásolják az alvás minőségét. A gyógyszerek az álmatlanság gyakori tettesei. Az ilyen készítmények listája nagyon hosszú, és több száz nevet tartalmaz.

Ugyanaz a készítmény azonban mindenkire másképp hat. Az, hogy valaki zavartalanul alszik, miközben ugyanazt a gyógyszert szedi, még nem jelenti azt, hogy nem okozhatnak alvási problémákat.

De még az adrenalin és az euforigének öblítésével járó sportteljesítmény sem sok. Öt kilométer lefutása lefekvés előtt azt jelenti, hogy az agy még néhány órán át "ráléphet" ezekre az anyagokra, és az alvás látható.

Így néha a szokások, a környezet megváltozása segíthet megoldani az alvászavarokat. A kiindulópont egyéb problémák megoldása is, amelyekben az ilyen rendellenességekben szenvedők szenvednek és el is veszik az alvásukat. Az orvosok gyakran azt mondják, hogy egyetlen cím vagy pénz sem ér álmatlanságot.

Hogyan lehet megelőzni az apnoét?

• próbáljon rendszeres életmódot követni, és ha elhízott, próbálja csökkenteni a túlsúlyt

• tartsa be az alváshigiéniát

• lefekvés előtt zárja ki az altatókat, nyugtatókat és izomlazítókat (izomlazítókat),

• ne igyon alkoholt, és kerülje a háton való alvást, ebben a helyzetben a légutak a legszűkebbek,

• hagyja ki a nehéz ételeket, a koffeint és a nikotint három órával lefekvés előtt.

Milyen legyen az alváshigiéné?

• próbáljon lefeküdni, és mindig egyszerre keljen fel,

• Ne igyon alkoholt vagy kávét legalább 4 órával lefekvés előtt

• Ne fogyasszon nehéz ételeket lefekvés előtt,

• A szakértők nem javasolják, hogy 4-5 órával lefekvés előtt gyakoroljanak

• Élvezze a séta a friss levegőn naponta

• Ne feküdjön le az ágyban, amíg nem álmos

• A szobát, amelyben alszik, szellőztetni kell, a hőmérséklet legfeljebb 18 Celsius fok lehet.

• A hálószobában ne legyen fény a számítógépen, a TV-n vagy a TV-képernyőn. A csend és a sötétség fontos a minőségi alvás szempontjából

• lefekvés előtt ne oldja meg a munkafeladatokat, amelyeket a következő napokban folytat

• ne feledkezzünk meg a minőségi matracról, anatómiai párna megfelelő

• ha rosszul alszik, próbálja elkerülni a nappali alvást.